Beneficios del hatha yoga
Mantra
Si has mirado la selección de clases en tu estudio de yoga local, puede que te hayas encontrado con un tipo específico de yoga llamado hatha yoga. Es uno de los estilos de yoga más populares y tiene una larga historia desde sus antiguos orígenes hasta la práctica actual. Pero, ¿qué es exactamente el hatha? ¿Qué beneficios aporta y qué puede esperar si asiste a una clase?
Tradicionalmente, el hatha yoga es un término que engloba cualquier tipo de yoga que combine posturas (“asanas”) con técnicas de respiración (“pranayama”). Esencialmente, muchos de los estilos de yoga que son populares en Estados Unidos -como el ashtanga, el restaurativo, el vinyasa, el Iyengar, etc.- se engloban dentro del hatha. Al mismo tiempo, el término “hatha” también ha evolucionado en Estados Unidos para describir un tipo particular de clase de yoga que suele ser de ritmo lento y se centra en la alineación adecuada, explica Lisa Maria, directora nacional de talleres de YogaWorks e instructora de yoga certificada.¿Cuál es la diferencia entre hatha yoga y vinyasa? En comparación con las clases de vinyasa, que a menudo fluyen a través de series de posturas a un ritmo rápido, las clases de hatha suelen guiar a los practicantes a través de posturas a un ritmo más lento con más orientación sobre cómo hacer cada postura correctamente.
Asana
Swami Satyananda Saraswati describe el objetivo principal del hatha yoga en la Introducción de The Hatha Yoga Pradipika (HYP) (Muktibodhananda 1998) como: “crear un equilibrio absoluto de las actividades y procesos interactivos del cuerpo físico, la mente y la energía”. Continúa describiendo que si se logra este equilibrio, la fuerza central, sushumna nadi, puede despertarse y eso supone permitir que la conciencia humana evolucione.
En hatha yoga, ha significa prana o el sol y tha, la mente o la luna; hatha significa la unión de las fuerzas pránica y mental, una dualidad que existe en todo (Muktibodhananda 1998). En el contexto del HYP, y como explica Swami Satyananda Saraswati, el Hatha Yoga es el conjunto de prácticas que preparan para la meditación. La meditación tiene el propósito de purificar la mente, pero antes de poder hacerlo, según la HIP, la primera acción es trabajar el cuerpo, calmar la mente y equilibrar el flujo de energía o prana mediante asana y pranayama, y purificar todo el cuerpo con los shatkarmas: el estómago, los intestinos, el sistema nervioso y otros sistemas.
Pranayama
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El hatha yoga es la rama del yoga que suele venir a la mente cuando se piensa en el yoga en términos generales. La práctica implica la respiración, el cuerpo y la mente, y las clases suelen durar entre 45 y 90 minutos de respiración, posturas de yoga y meditación.
El yoga comenzó en la India hace unos 2.000 años como una serie de ejercicios espirituales de respiración. El término Hatha se registró por primera vez en el siglo XI, pero no fue hasta finales del siglo XIX cuando llegó a América, ganando popularidad en la década de 1960.
Hoy en día, aproximadamente uno de cada siete estadounidenses practica yoga por sus beneficios para la salud y el bienestar de la mente y el cuerpo. Las investigaciones demuestran que el hatha yoga ayuda a aliviar el estrés, favorece los hábitos saludables, mejora la salud emocional, alivia el dolor de espalda y de artritis, e incluso ayuda a dejar de fumar.
Hatha yoga pradipika
Katie es una entrenadora personal e instructora de fitness en grupo certificada por la ACE, además de estar certificada en sistemas de movimiento funcional. Corrió en la división 1 de campo a través y pista en la universidad y continúa corriendo por diversión tanto como puede. Actualmente trabaja como educadora de bienestar y fitness en empresas y como entrenadora de Orangetheory en Manhattan.
Shawna Davis es periodista especializada en bienestar y fundadora y creadora del blog de estilo de vida saludable Froing and Flowing. Más allá del blog, es una instructora de yoga certificada, esposa, madre de perro y entusiasta del cabello natural que se apasiona por la salud, el bienestar y la belleza natural.
Si los diferentes estilos de yoga son capas, el Hatha yoga es la base. Esta práctica meditativa y antiestrés se centra en muchas de las posturas básicas del yoga, por lo que es una introducción perfecta tanto para principiantes como para yoguis experimentados.
Hatha yoga es un término que engloba todas las prácticas de yoga físico. En sánscrito, la palabra “hatha” se refiere a la unión de dos opuestos: sol (ha) y (luna) en sánscrito. Esta forma de yoga está llena de una serie de posturas, o asanas, que fortalecen el cuerpo y mejoran la flexibilidad. Otros tipos de yoga, como el Ashtanga y el Vinyasa, son en realidad formas de Hatha yoga.
