Beneficios del yoga en el embarazo

Rutina de yoga prenatal

Las posturas de yoga para embarazadas pueden reducir drásticamente los dolores comunes del embarazo, especialmente en la zona lumbar y pélvica. Además, los ejercicios de apertura de caderas pueden ayudaros a ti y a tu bebé a prepararse para el parto.  Las posturas también pueden ayudar:
Y, por supuesto, siempre puedes probar las clases de yoga específicas para el embarazo. El yoga en grupo te da la oportunidad de relacionarte con otras futuras mamás, lo que puede reducir tus niveles de estrés y ansiedad, facilitando el parto.
Puedes empezar a practicar yoga durante el embarazo a partir del primer trimestre. El yoga prenatal es una forma estupenda de mantenerse activa y de realizar determinados ejercicios de fuerza y flexibilidad, que pueden ser realmente beneficiosos para ti y para tu bebé durante el embarazo y el parto.
Durante el primer trimestre, el yoga puede ayudar a aliviar los primeros dolores causados por el aumento de las hormonas especiales del embarazo y agravados por la inactividad. También es una forma estupenda de evitar que el bebé engorde demasiado pronto.
El segundo trimestre es un buen momento para dominar las posturas específicas de yoga para embarazadas que abren las caderas y la zona pélvica. A medida que el peso del bebé se desplaza hacia delante, necesitas toda la ayuda posible. Las secuencias dirigidas a las caderas y la zona pélvica también son muy beneficiosas para preparar un parto más suave y fácil.

Yoga durante el embarazo para principiantes

El yoga es una forma estupenda de mantenerse en forma, y es mucho más que un simple ejercicio. Mediante la práctica regular de yoga conectarás contigo misma y con tu bebé, descubrirás una nueva comunidad de futuras madres, reducirás el estrés y las molestias físicas y experimentarás un embarazo y un parto más fáciles. He aquí algunos de los beneficios más importantes del yoga durante el embarazo.
No es ningún secreto que tu estado emocional durante el embarazo afecta a tu bebé. Si estás tranquila y relajada, no sólo te estás dando la oportunidad de disfrutar de este precioso momento de tu vida, sino que también estás creando un entorno feliz para que tu bebé crezca.
El yoga te ayudará a reducir los efectos del estrés cotidiano al animarte a permanecer en el momento presente y a conectar con tu respiración y tu cuerpo. Se ha comprobado que una sola sesión de yoga reduce la ansiedad de las futuras madres en un tercio y disminuye el nivel de hormonas del estrés en un 14%. Cuando participes en una clase de yoga para embarazadas, encontrarás un énfasis aún mayor en la desaceleración y la relajación que en una clase normal.

El mejor yoga prenatal

Aunque los profesionales de la salud llevan mucho tiempo asumiendo que el yoga ayuda a combatir el estrés, la teoría nunca se ha puesto a prueba. Este fue el primer estudio sobre el yoga prenatal en el Reino Unido y el primero en todo el mundo que investigó cómo las sesiones individuales y múltiples de yoga pueden afectar al estado de ánimo y a los niveles de hormonas del estrés entre las mujeres embarazadas sanas.
Este estudio, financiado por Tommy’s y llevado a cabo en Manchester y Stockport por mí y mis colegas, demostró que el yoga prenatal puede reducir los niveles de hormonas del estrés y reducir la ansiedad materna mediante una combinación de ejercicios de respiración, técnicas de atención plena y posturas físicas, todo ello en un entorno de apoyo grupal.  Se comprobó que una sola sesión de yoga reducía la ansiedad autodeclarada en un tercio y los niveles de la hormona del estrés en un 14%.  Resulta alentador que se obtuvieran resultados similares tanto en la primera como en la última sesión de la intervención de ocho semanas.
Varias terapias complementarias que se han probado en mujeres embarazadas han mostrado un efecto inicial sobre los síntomas del estado de ánimo. Sin embargo, esto suele desaparecer con el tiempo, mientras que nuestro estudio descubrió que los efectos del yoga se mantuvieron.

Posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo

1: Mejor calidad de sueño durante el embarazo:Si estás cansada de despertarte por malestar general, dolor de caderas y viajes regulares al baño porque Junior está usando tu vejiga como trampolín, la gran noticia es que las investigaciones indican que las mujeres que practican yoga y meditación en su segundo trimestre pueden tener un número significativamente menor de despertares, menos tiempo despierto durante la noche y menos alteraciones del sueño percibidas. Teniendo en cuenta que el sueño es un bien escaso para la mayoría de los nuevos padres, mejorar la calidad del sueño durante el embarazo es una ventaja. Consejos de la experta en yoga prenatal: Cuando elijas una clase de yoga prenatal, busca una que ofrezca una combinación de posturas físicas de yoga modificadas para el embarazo y técnicas de atención plena, como respiración guiada, meditación y relajación. Empieza en el segundo trimestre para obtener los mejores resultados.
2: Menos dolor en el parto y una segunda fase más corta (empuje)Aunque algunas mujeres describen el parto como una experiencia extática, no se puede negar que para muchas mujeres el posible dolor del parto es una de sus mayores preocupaciones. Como la percepción del dolor es tan individual, es imposible saber cómo reaccionará tu cuerpo hasta que estés en el momento. En un estudio, las mujeres que practicaron yoga durante una hora, tres veces a la semana, a partir de la semana 26 de embarazo, percibieron menos dolor a los 3-4 cm de dilatación y a las 2 y 4 horas siguientes.  La investigación sugirió que las mujeres que practicaron yoga también experimentaron una menor duración de la segunda y tercera fase del parto.Por qué es importante:Para empezar, ¡quién no querría un parto menos doloroso! Además… una segunda fase del parto prolongada (fase de empuje) es un factor de riesgo de desgarro y de parto asistido mediante fórceps, ventosa o cesárea.