Beneficios del yoga para la espalda

Yoga para el dolor lumbar

Soy un yogui. También soy un escéptico. A veces me pregunto si ambas cosas pueden ir juntas. Me estremezco cada vez que un instructor afirma que estoy “exprimiendo las toxinas” de mis órganos con una postura de torsión, por ejemplo. Sin embargo, después de ocho años, sigo volviendo. Después del yoga, me siento más tranquila y más consciente de mi cuerpo, y esto se filtra en todo lo que hago: cómo trabajo y me relaciono con los demás, cómo como y duermo.
El yoga es probablemente tan bueno para la salud como muchas otras formas de ejercicio. Pero parece especialmente prometedor para mejorar el dolor lumbar y, sobre todo, para reducir la inflamación del cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades. El yoga también parece mejorar la “conciencia corporal”, es decir, el sentido de lo que ocurre en el interior de las personas.
No se sabe si algunas formas de yoga son mejores que otras, si el yoga debe prescribirse a las personas para diversas condiciones de salud, y cómo se compara el yoga con otras formas de ejercicio para un buen número de resultados de salud específicos. Tampoco hay buenas pruebas que respalden muchos de los supuestos beneficios del yoga para la salud, como la eliminación de toxinas y la estimulación de la digestión.

Dolor de espalda, posturas de yoga a evitar

Si hoy has hecho tu postura de yoga del “perro hacia abajo”, probablemente te sientas más relajado. Independientemente de su nivel de experiencia en yoga, si lo practica con regularidad, puede sentirse mejor de pies a cabeza.
El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental de personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándote de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de tu tratamiento y potencialmente acelerar la curación.
Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que colaboren con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esta manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más centrado y menos angustia.
El yoga es tan bueno como los estiramientos básicos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las personas con dolor lumbar. El Colegio Americano de Médicos recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para la lumbalgia crónica.
Póngase a cuatro patas, colocando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhala y deja que tu estómago baje hacia el suelo. A continuación, exhala mientras llevas el ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la columna como un gato que se estira.

Investigación sobre el yoga y el dolor de espalda

El yoga es una práctica ancestral profundamente arraigada en la cultura y la filosofía de la India. Desde hace más de 5.000 años, la gente practica asanas de yoga por motivos de salud. Las posturas de yoga se combinan con técnicas de respiración, meditación y relajación, proporcionando a las personas numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, aunque el yoga se practica desde hace mucho tiempo, la gente no es plenamente consciente de sus posibilidades y beneficios. Hasta hace poco se investigaba muy poco sobre el tema y el yoga se clasificaba simplemente como una práctica mística. Pero últimamente los beneficios del yoga también han llamado la atención de los científicos y cada vez se realizan más investigaciones científicas sobre los beneficios físicos y mentales del yoga.
Estudios recientes han sugerido que una secuencia de yoga cuidadosamente adaptada puede reducir el dolor lumbar crónico y mejorar la capacidad de una persona para caminar y moverse. El NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) financió un estudio sobre 90 personas con dolor lumbar crónico que demostró que las personas que practicaban yoga Iyengar tenían un dolor, una discapacidad y una depresión significativamente menores después de 6 meses.

Beneficios del yoga para el dolor de espalda

El yoga ha ganado una gran popularidad en los Estados Unidos en las últimas décadas. Originalmente una práctica espiritual empleada por los hindúes, el yoga es ahora reconocido por sus innumerables beneficios para la salud. Hay muchos tipos de yoga, desde posturas suaves combinadas con meditación hasta posturas más activas para fortalecer los músculos. Para las personas con dolor de espalda, el yoga puede ser una forma fantástica de fortalecer los músculos y mejorar la salud de la columna vertebral.
Muchos problemas de la espalda y la columna vertebral tienen su origen en una mala postura. A su vez, tener problemas de espalda o columna vertebral puede empeorar la postura, agravando el problema. Practicar yoga es una forma estupenda de mejorar la postura. Por ejemplo, muchas de las posturas de yoga más comunes (como la del perro mirando hacia abajo o la postura del puente) activan los músculos abdominales y de la espalda. Esto te ayuda a mantener la columna vertebral erguida cuando estás sentado o de pie.
Muchos problemas de espalda surgen de la debilidad de los músculos de la espalda en relación con otras partes del cuerpo, lo que puede suponer una tensión adicional para la columna vertebral. Mantener las posturas en el yoga ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, lo que puede reducir el dolor de espalda. Al mantener las posturas de yoga, concéntrese en mantener la espalda recta y bien alineada. De este modo, trabajará los músculos de la espalda de forma óptima.