Como gestionar la frustración

Cómo afrontar la frustración y la ira

La ira es una emoción humana natural y normal que tiende a hacer acto de presencia en cualquier relación, aunque no se dirija a la persona a la que se expresa. Por desgracia, el enfado suele aparecer en nuestras interacciones con las personas que más queremos, incluidas nuestras parejas sentimentales. Pero la pasión en una relación no debería significar que emociones como la ira se expresen de forma incontrolable. Controlar la ira y la respuesta a una pareja enfadada es una habilidad útil que puede promover la intimidad y la madurez en cualquier relación romántica.
Como terapeuta, a menudo reto a mis clientes a pensar en cómo su reactividad en una relación se interpone en el camino de lo que quieren ser como pareja. A menudo nos cerramos, nos quejamos a los amigos o intentamos controlar a nuestra pareja como respuesta a nuestro enfado. Aunque estas estrategias pueden aliviarnos en el momento, rara vez son eficaces a largo plazo. Veamos cuatro estrategias sencillas para controlar el enfado y hacer crecer la madurez en la relación.

Cómo gestionar la frustración en una relación

Con todo el ajetreo de la vida, la frustración puede ser una emoción que aparece con frecuencia, sobre todo cuando nos enfrentamos a exigencias vitales y laborales que compiten entre sí. Aquí abordaremos qué nos hace sentir frustración y cómo gestionar los sentimientos de frustración para disminuir nuestros niveles de frustración.
La frustración es el sentimiento de estar molesto o irritado, especialmente por nuestra incapacidad para cambiar o lograr algo. Cuando experimentamos frustración, a menudo olvidamos que la causa de estos sentimientos suele estar completamente fuera de nuestro control, y los factores “fuera de nuestro control” que contribuyen a la frustración a menudo pueden amplificar aún más los sentimientos de frustración. (¿No es frustrante?)
Personalmente, me doy cuenta de que cuando mis niveles de frustración aumentan, suele ser porque me siento desorganizada en la vida. Así que lo que hago es reducir intencionadamente las demandas “extra” en mi vida -que normalmente se refieren a compromisos sociales no esenciales o no energéticos- y utilizar ese tiempo para ponerme al día con las tareas domésticas, lavar la ropa, ponerme al día y organizar el papeleo que abarrota mi oficina, y planificar las comidas para tener una tarea menos que hacer durante la semana. También me comprometo a no hacer alarmas los sábados y domingos para poder recuperar la tan necesaria deuda de sueño.

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Gestión de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un desafío. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta usar frases con “yo”- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic
¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal e incluso saludable, pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada, y permite que los demás implicados en la situación hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr, o pasa algún tiempo haciendo otras actividades físicas agradables.

Gestión de la ira pdf

En primer lugar, la ira no es una emoción “mala”. De hecho, puede ayudarte a ser honesto o a defender algo en lo que crees. No hay nada de malo en enfadarse. Lo que importa es cómo afrontas y expresas tu enfado.
Si eres capaz de reconocer cuándo empiezas a sentirte enfadado, estarás en condiciones de poner en práctica algunos de nuestros consejos antes de que te pongas muy nervioso o te enfades. Así podrás probar algunas de las estrategias que te proponemos a continuación. Algunas señales de alarma son:
Hay muchas razones por las que puedes estar enfadado. Es una respuesta normal o comprensible en algunas situaciones, como cuando tú u otra persona es tratada injustamente. Sin embargo, si no estás seguro de por qué te has enfadado con alguien, repasa tu día y trata de identificar lo que te ha hecho estallar.
Esto parece bastante básico, pero funciona. Pensar durante 100 segundos en otra cosa que no sea lo que te hace enfadar puede ayudarte a evitar que se te dispare el fusible. Te da la oportunidad de ordenar tus pensamientos antes de hacer cualquier otra cosa.