Ejercicios de yoga para adelgazar

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Claro, si quieres perder peso necesitas una dieta que funcione para ti (y eh hem, tu estilo de vida) y sesiones regulares de ejercicio. Pero eso no significa que tengas que hacer todo lo posible todos los días con ejercicios cardiovasculares que te hagan sudar o levantar pesas para ver resultados. Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar en una rutina de pérdida de peso porque puede aumentar la flexibilidad, incrementar la concentración mental y, sí, quemar grasa. Si acaba de empezar, pruebe los movimientos “para empezar” que le ayudarán a coger el ritmo. Una vez que te sientas cómodo con ellos, ponte a prueba con los ejercicios “más difíciles”. Y no te sorprendas si te sientes inclinado a empezar a mostrar tus nuevas habilidades en Instagram: si lo tienes, presúmelo.
Empieza con los pies ligeramente separados, inhala y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza de forma que las palmas de las manos queden hacia dentro y los tríceps junto a las orejas. Exhala y dobla las rodillas, empujando el trasero hacia atrás y bajando hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla. Su torso se inclinará naturalmente hacia delante sobre los muslos; intente mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúa inhalando y exhalando profundamente; trabaja hasta mantener la posición durante cinco respiraciones. Trabaja los muslos, los glúteos, los abdominales, las caderas y los brazos.

Vajrasana

Estamos seguros de que te has encontrado con la frase “yoga se hoga” y hay una buena razón detrás de ella. Verás, no importa cuáles sean tus objetivos para tu salud física, el yoga puede ayudarte a conseguirlos con una práctica regular.
Desde el desarrollo de la fuerza y la mejora de la flexibilidad hasta la pérdida de peso y la tonificación del cuerpo, el yoga es la poderosa herramienta que necesitas para transformar tu cuerpo. Y no importa la talla o el peso que tengas, no hay momento como el presente para empezar tu viaje de yoga.
Y para animarte en tu viaje, hemos hablado con el influencer del fitness y acro-yogui de Mumbai, Subhadeep Ray Choudhury, para saber cuáles son las asanas más efectivas para empezar cuando tienes sobrepeso:
Ponte a cuatro patas, asegurándote de que tus muñecas están paralelas a tus hombros y tus rodillas paralelas a tus caderas. Las espinillas y las rodillas deben estar separadas a la altura de las caderas. Una vez adquirida la posición, ponte en la postura de la vaca. Deja caer el vientre hacia el suelo mientras respiras profundamente. Asegúrate de que la barbilla y el pecho están levantados mientras miras hacia el techo. Recuerda mantener los omóplatos anchos y alejados de las orejas.

Ejercicios de yoga para perder peso para principiantes

¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta, sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)”, explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. “Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso”, afirma.
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Bhujangas…

Algunos estudios sobre el yoga para la pérdida de peso también sugieren que las personas que realizan ejercicios de yoga para la pérdida de peso son más disciplinadas y pueden abstenerse de comer en exceso comida basura. Así que si alguna vez piensas “¿el yoga es bueno para perder peso?”, la respuesta es sí. Pero si crees que puedes probar el yoga para perder peso en 10 días, no te lo vamos a sugerir. El yoga para perder peso es un proceso consistente y regular. Cada una de las posturas de yoga para perder peso necesita tiempo y práctica. No puedes esperar hacer yoga, reducir peso y conseguir un cuerpo tonificado en una semana o diez días.
Dependiendo de tu edad y sexo, hay un yoga específico para reducir peso. Por ejemplo, si eres una mujer, puedes probar el yoga para adelgazar en casa para mujeres. Si eres nuevo en el yoga para bajar de peso, puedes probar el yoga para bajar de peso para principiantes. También hay poder de la pérdida de peso de yoga. En la pérdida de peso de yoga de poder, su objetivo es quemar calorías mientras que también impulsar su metabolismo. En resumen, cualquier persona puede hacer yoga, reducir el peso, y estar en forma por ser regular y centrado.
¿Qué causa el aumento de peso? Antes de aprender sobre la pérdida de peso de yoga o asanas de yoga para la pérdida de peso, es bueno si usted puede familiarizarse con las causas del aumento de peso. Aquí están algunas de las principales razones que conducen al aumento de peso y la obesidad: