Ejercicios para el suelo pelvico

Beneficios de los ejercicios del suelo pélvico

Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico. Esta es una guía paso a paso para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.Por el personal de Mayo Clinic
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Los ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, se pueden realizar en cualquier momento.
Los ejercicios de Kegel son menos útiles para las mujeres que tienen fuertes pérdidas de orina al estornudar, toser o reír. Además, los ejercicios de Kegel no son útiles para las mujeres que pierden inesperadamente pequeñas cantidades de orina debido a una vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).
No te acostumbres a utilizar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el chorro de orina. Hacer los ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga puede provocar un vaciado incompleto de la misma, lo que aumenta el riesgo de infección del tracto urinario.
Si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no te avergüences de pedir ayuda. Tu médico u otro profesional de la salud puede darte información importante para que aprendas a aislar y ejercitar los músculos correctos.

Aplicación de ejercicios para el suelo pélvico

El primer paso para realizar los ejercicios de los músculos del suelo pélvico es identificar los músculos correctos. Existen varias formas que pueden ayudarte a identificar correctamente las diferentes partes de los músculos del suelo pélvico. Una de ellas es intentar detener o ralentizar el flujo de orina a mitad del vaciado de la vejiga. Detener el flujo de orina repetidamente en el inodoro no es un ejercicio, sino una forma de identificar los músculos del suelo pélvico. Esto sólo debe hacerse para identificar qué músculos son necesarios para el control de la vejiga.
Si puedes, detén el flujo de orina sobre el inodoro durante uno o dos segundos, y luego relájate y termina de vaciar sin esforzarte. Esta “prueba de parada” puede ayudarle a identificar los músculos del conducto frontal que controlan el flujo de orina. No se recomienda como ejercicio regular.
Otro método para identificar los músculos del suelo pélvico es imaginar que se detiene el flujo de orina y se retiene el flato (viento) al mismo tiempo. Esto puede hacerse tumbado, sentado o de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros.

Ejercicios para el suelo pélvico en el embarazo

Si los músculos del suelo pélvico están debilitados, es posible que tengas pérdidas de orina al toser, estornudar o hacer un esfuerzo. Esto es bastante común y no debes sentirte avergonzada. Se conoce como incontinencia de esfuerzo y puede continuar después del embarazo.
Si realizas ejercicios de suelo pélvico, puedes fortalecer los músculos. El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico ayudará al cuerpo a soportar el creciente peso del bebé. Unos músculos sanos y en forma antes de que nazca el bebé se recuperarán más fácilmente después del parto y ayudarán a reducir o evitar la incontinencia de esfuerzo después del embarazo. Todas las mujeres embarazadas deberían hacer ejercicios de suelo pélvico, incluso si son jóvenes y no sufren incontinencia de esfuerzo ahora.
Estar embarazada y dar a luz estira los músculos del suelo pélvico, que son los que mantienen la vejiga cerrada. Los músculos del suelo pélvico debilitados no pueden impedir que la vejiga tenga pérdidas. Estas pérdidas se producen sobre todo al toser, estornudar, levantar peso o hacer ejercicio. También es posible que te des cuenta de que no puedes esperar cuando quieres orinar.
Tendrás que ayudar a que los músculos del suelo pélvico se vuelvan a fortalecer. Si no fortaleces los músculos después de cada bebé, es probable que te mojes más a menudo cuando llegues a la edad madura. Los músculos del suelo pélvico tienden a debilitarse con la edad. La menopausia puede empeorar la incontinencia.

Ejercicios del suelo pélvico distintos del kegel

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga. También sostienen el útero y el intestino (grueso). Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres y mujeres que tienen problemas de pérdidas de orina o heces.
En las mujeres, los músculos pélvicos pueden debilitarse a causa del embarazo y el parto. Tanto en los hombres como en las mujeres, ciertos tipos de cirugía, la edad avanzada y el sobrepeso pueden contribuir a debilitar los músculos del suelo pélvico. La buena noticia es que cualquiera puede hacer los ejercicios de Kegel en cualquier momento y lugar. Aprende cómo empezar.
En primer lugar, encuentra los músculos adecuados. Tanto los hombres como las mujeres pueden imaginarse que intentan dejar de expulsar gases. Aprieta los músculos que utilizarías para dejar de expulsar gases. Si notas una sensación de “tirón”, entonces estás apretando los músculos correctos. Para las mujeres, imagina que estás sentada encima de una canica y que quieres cogerla con la vagina. Imagina que “chupas” esa canica dentro de tu vagina. Esos son los músculos pélvicos correctos. Otra opción para las mujeres es poner un dedo dentro de la vagina y apretar como si intentaras evitar que salga la orina. Si sientes que el dedo te aprieta, entonces estás apretando los músculos pélvicos correctos.