El saludo al sol

Yoga para principiantes – saludo al sol a

El muy popular Saludo al Sol es una secuencia fluida de posturas de Hatha Yoga. El nombre “Saludo al Sol” deriva del antiguo idioma sánscrito indio, en el que esta secuencia de yoga se denomina “Surya Namaskar”, que significa literalmente “saludo al sol” o “bienvenida al sol”.
El Saludo al Sol se practicaba originalmente a primera hora de la mañana, de cara al sol naciente, para agradecerle su poder, su calor y su luz, que hacen posible toda la vida en la tierra. Hoy en día, esta popular secuencia se practica a menudo al principio de una sesión de yoga. Calienta el cuerpo y es una forma ideal de preparar las posturas posteriores, ya que entrena, estira y fortalece todo el cuerpo. Pone en marcha la circulación, prepara el cuerpo y la mente para el día siguiente y da un impulso de energía.
En sus variantes tradicionales, el Saludo al Sol consta de 12 posturas. Sin embargo, también existen variaciones con menos o más posturas, que también varían en cuanto a su dificultad. La secuencia de las posturas individuales varía según el tipo de yoga que se practique.

Surya namaskar | saludo al sol | mente cuerpo alma

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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si alguna vez quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es averiguar qué hacer cuando te pones por primera vez en tu esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.

Saludo al sol de 30 minutos | deliciously ella yoga

Resumen del artÃculoPara hacer un saludo al sol, comience por ponerse de pie en la postura de la montaña con las manos en posición de oración frente a su corazón. A continuación, levante las manos en un saludo hacia arriba y exhale mientras se inclina hacia adelante. A continuación, inhala y exhala la columna vertebral en una media flexión hacia delante antes de volver a saltar a la postura del bastón de cuatro extremidades. Desde la postura del bastón, inhala y gira sobre los dedos de los pies hasta llegar a la postura del perro mirando hacia arriba, luego exhala y gira sobre los dedos de los pies de nuevo hasta llegar a la postura del perro mirando hacia abajo antes de volver a la postura de la montaña y la flexión hacia adelante. Para aprender a hacer la versión extendida del saludo al sol, sigue leyendo.
“Como principiante, es muy útil tener una guía paso a paso con instrucciones realmente detalladas en cada etapa. Tener los nombres correctos también ayuda en las clases. Es estupendo que las explicaciones se repitan a lo largo de todo el libro”…” más

Saludo al sol tradicional

Es fácil aspirar a esto último. (¿No lo hacemos todos?) Sin embargo, no siempre es fácil conseguirlo. Especialmente cuando uno mismo realiza su práctica sin que un profesor le indique una secuencia. O cuando tratas desesperadamente de meter 10 minutos de práctica mientras se acerca la maratón de reuniones de la semana.
Existe un antiguo antídoto yóguico diseñado específicamente para esas mañanas. Se trata de una serie de posturas de yoga conocida como Surya Namaskar A, más comúnmente conocida como Saludo al Sol. Esta secuencia de posturas se remonta a hace más de 2.500 años, cuando las culturas antiguas veneraban el sol. Se cree que los saludos se consideraban un saludo literal a la salida del sol y se percibía que preparaban el cuerpo para todo lo que ocurriría durante el día. (Si hubieran conocido el Zoom…)
Esta secuencia de posturas es esencialmente una serie de movimientos prescritos que comienza y termina con Tadasana (postura de la montaña). Las posturas te llevan a través de todo tipo de estiramientos, pliegues hacia delante y flexiones de la espalda que aumentan el calor y se suceden en una cadencia rítmica que está alineada con tu respiración. El comienzo de una inhalación inicia la transición de una postura a la siguiente, seguido de una pausa en la respiración y el cuerpo mientras se entra en la postura, con el comienzo de una exhalación actuando como una señal para la siguiente transición. La respiración, el movimiento y la quietud entran en un ritmo. La trayectoria de la secuencia, al igual que la de su estrella homónima, tiene un arco predecible y es cíclica, por lo que es fácil quedar absorto en los movimientos repetidos en bucle. Una meditación conmovedora.