Espalda baja

5 ejercicios para fortalecer la espalda baja (¡no más dolores!)

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Las distensiones y esguinces musculares lumbares son las causas más comunes de dolor lumbar. Las distensiones musculares y los esguinces son comunes en la parte baja de la espalda, porque soporta el peso de la parte superior del cuerpo y participa en el movimiento, la torsión y la flexión. La distensión muscular lumbar se produce cuando las fibras musculares se estiran o desgarran de forma anormal. El esguince lumbar se produce cuando los ligamentos (las resistentes bandas de tejido que mantienen unidos los huesos) se desprenden de sus uniones. Ambos pueden ser el resultado de una lesión repentina o de un uso excesivo y gradual. La distensión o el esguince lumbar pueden ser debilitantes.
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Cómo conseguir una espalda baja fuerte de la manera correcta (4 cosas que debes hacer

En este artículo: Anatomía de la zona lumbar | ¿Cuánto tiempo suele durar el dolor lumbar?      | Causas comunes | Otras causas | Remedios caseros | Tratamientos no quirúrgicos | Tratamientos complementarios, alternativos y emergentes | Cirugía | ¿Cuándo es una emergencia el dolor lumbar?      | Prevención del dolor lumbar
Si alguna vez el dolor lumbar le ha impedido hacer lo que quería, no está solo. El dolor lumbar es uno de los problemas médicos más comunes del mundo. Es una de las principales razones por las que la gente visita al médico, y afecta a más del 80% de los adultos en algún momento de su vida.    Según el Global Burden of Disease -un importante estudio publicado en la revista médica Lancet- el dolor lumbar es también una de las principales causas de discapacidad.
Es posible que no pueda evitar el dolor lumbar, especialmente a medida que envejece y su espalda pierde algo de fuerza y resistencia. Afortunadamente, hay muchas formas de obtener alivio, independientemente de la causa de su dolor de espalda.
La parte baja de la espalda se conoce como la región lumbar de la columna vertebral. Tiene que hacer mucho trabajo pesado: La columna lumbar soporta el peso de toda la parte superior del cuerpo, además de las tensiones biomecánicas que se producen con el movimiento.

Amor lumbar | yoga para el dolor de espalda | yoga con adriene

La gravedad de sus síntomas no es el único indicador de si su dolor de espalda es grave. Por ejemplo, el dolor de un músculo de la espalda baja tirado puede ser intenso, pero por lo general va a disminuir después de unos días de atención básica en el hogar.
Por el contrario, la enfermedad degenerativa del disco lumbar puede causar un dolor moderado y sordo en la parte baja de la espalda; este tipo de dolor no es necesariamente intenso, pero puede empeorar con el tiempo sin tratamiento. En estos casos, el médico puede recomendar un plan de tratamiento a largo plazo.
Como regla general, si su dolor lumbar no cede en una o dos semanas, debe visitar a su médico. Lo más probable es que su dolor no sea un signo de emergencia médica, pero un médico puede proporcionarle un diagnóstico preciso y recomendarle un plan de tratamiento.
Después de recomendar un tratamiento, el médico suele pedirle que vuelva a verle en 6 o 12 semanas. En el ínterin, si los síntomas del dolor de espalda crónico no mejoran o incluso empeoran con el tratamiento, puede ponerse en contacto con la consulta de su médico y pedir que se ajuste el plan de tratamiento.

Cómo solucionar el dolor de espalda baja para siempre

Una hernia discal es una afección que puede producirse en cualquier parte de la columna vertebral, pero la mayoría de las veces se produce en la zona lumbar. A veces se denomina disco abultado, protuberante o roto. Es una de las causas más comunes del dolor lumbar, así como del dolor de piernas o “ciática”.
Médula espinal y nervios. Estos “cables eléctricos” viajan por el canal espinal llevando mensajes entre el cerebro y los músculos. Las raíces nerviosas se ramifican desde la médula espinal a través de aberturas en las vértebras.
Si la presión continúa, el núcleo gelatinoso puede empujar todo el camino a través del anillo exterior del disco o hacer que el anillo se abulte. Esto ejerce presión sobre la médula espinal y las raíces nerviosas cercanas. Además, el material del disco libera sustancias químicas irritantes que contribuyen a la inflamación de los nervios. Cuando se irrita una raíz nerviosa, puede haber dolor, entumecimiento y debilidad en una o ambas piernas, una condición llamada “ciática”.
Una hernia discal suele ser el resultado del desgaste natural, relacionado con la edad, de la columna vertebral. Este proceso se denomina degeneración discal. En los niños y los adultos jóvenes, los discos tienen un alto contenido de agua. A medida que las personas envejecen, el contenido de agua en los discos disminuye y los discos se vuelven menos flexibles. Los discos empiezan a encogerse y los espacios entre las vértebras se estrechan. Este proceso normal de envejecimiento hace que los discos sean más propensos a la hernia.