Estiramiento aductores de pie

Bulto del abductor del dedo gordo

El abductor hallucis (de hallux, que significa “dedo gordo”) es un músculo que se extiende por el arco del pie, comienza en la cara interna del talón y se une a la cara interna del dedo gordo. Ayuda a mover el dedo gordo hacia los lados (como cuando separas los pies para agarrarte al suelo), sostiene el arco y el pie con cada paso que das y soporta una gran cantidad de peso (entre otras funciones más técnicas que ayudan).
La tendinopatía del abductor hallucis (AHT) describe el daño del músculo abductor hallucis por sobrecarga. Esta afección suele pasarse por alto porque sus síntomas se parecen mucho a los de la fascitis plantar, una causa común de dolor en el arco del pie.
La HTA suele ser una lesión por sobrecarga. Cuando el tendón se sobrecarga por un esfuerzo y una presión excesivos o repetitivos, se producen microdesgarros y daños, y comienzan los síntomas dolorosos y la inflamación. Esta sobrecarga puede ser causada por:
El tratamiento comienza con el alivio de los síntomas dolorosos siguiendo los principios PRICE (protección, reposo, hielo, compresión y elevación). A continuación, se centra en facilitar la curación y la reparación del tendón, y en reducir la probabilidad de futuras recidivas. Esto puede implicar:

Puntos gatillo del abductor alucis

La distensión del abductor hallucis puede darse en personas sedentarias, en guerreros de fin de semana que imponen un aumento repentino de las actividades físicas a músculos atróficos y debilitados o en atletas que sobrecargan el abductor hallucis por movimientos repetitivos o por un impacto repentino que provoca un desgarro muscular parcial o completo.
El músculo abductor hallucis y su tendón distal van desde el interior del hueso del talón hasta el interior de la falange proximal del dedo gordo. Se encuentra en la cara medial (interna) del pie y del arco, mientras que el ligamento plantar se encuentra en la cara plantar del pie y del arco.
La compleja estructura del pie contiene más de un centenar de tendones, ligamentos y músculos que estabilizan o mueven más de treinta articulaciones entre los veintiséis huesos que proporcionan la estructura para soportar el peso del cuerpo. Los huesos están diseñados para soportar principalmente el peso de nuestro cuerpo, mientras que sólo una pequeña parte del soporte corporal debe ser proporcionada por las estructuras de tejidos blandos circundantes y estabilizadores, entre ellos el ligamento plantar, el complejo músculo-tendón del tibial posterior y el músculo y tendón del abductor hallucis.

Estiramiento del abductor

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El dolor de ingle puede deberse a muchas causas, como la tensión y debilidad de los músculos de la ingle (aductores) o los tirones o distensiones de la ingle. La mejor manera de tratar los problemas de ingle es una rutina de ejercicios completa que aborde varias regiones del cuerpo o lesiones previas.
Aunque se recomienda trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador deportivo cualificado para diseñar la rutina perfecta para su condición, hay algunas medidas preventivas que puede tomar para ayudar a tratar la tensión inguinal por su cuenta.
Un programa consistente de calentamiento y estiramiento después del entrenamiento puede ser un buen punto de partida. La siguiente serie de ejercicios puede utilizarse como programa de estiramiento después de cada sesión de entrenamiento para ayudar a tratar el dolor inguinal y prevenir futuros tirones en la ingle.

Masaje del dolor en el abductor hallucis

0 LikesLos músculos aductores de la cadera se unen a ambos lados de la rodilla y suben por la parte interior de la pierna hasta la zona de la ingle en ambas piernas. Los músculos aductores de la cadera que se muestran a continuación, se encuentran en ambos lados del cuerpo. Los músculos aductores de la cadera pueden ser la causa de multitud de problemas, como el dolor pélvico, inguinal, testicular o de cadera, que pueden ser difíciles de tratar en función de sus limitaciones específicas de movilidad. Es posible que le cueste alcanzar posiciones básicas de cuclillas o de rodillas a lo largo del día, como alcanzar un armario de la cocina o limpiar la bañera.