Estiramientos despues de correr

Estiramientos después de correr pdf

Después de una sesión de running, el acto de estirar permite normalizar el ritmo cardíaco y favorecer la recuperación muscular. ¿Cuáles son los mejores estiramientos para practicar y cómo pueden ayudar a liberar la tensión? Descubre la técnica adecuada para estirar después de correr.
Al igual que el calentamiento, los estiramientos son esenciales para maximizar los beneficios de tu sesión de running. Sin embargo, hay que saber qué tipos de estiramientos hay que hacer y cuándo para sacar el máximo partido a la sesión de running.
Hay algunos expertos en deporte que se muestran escépticos en lo que respecta a los estiramientos. Anteriormente, se recomendaban los estiramientos estáticos, que consisten en mantener una posición que ponga en tensión un músculo durante unos segundos, antes y después del entrenamiento. Sin embargo, algunos estudios sugieren que esta práctica realizada antes del entrenamiento puede aumentar el riesgo de lesiones musculares y ser contraproducente al reducir la capacidad de correr rápido durante unos minutos.
Los estiramientos estáticos son muy beneficiosos, pero lo ideal es realizarlos al final de la sesión de carrera. Para calentar los músculos, los tendones y las articulaciones antes del entrenamiento, es mejor realizar estiramientos dinámicos, es decir, movimientos repetidos, para preparar los músculos para el entrenamiento sin forzarlos durante mucho tiempo.

Estiramientos post carrera youtube

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Después de correr es un buen momento para estirar porque los músculos estarán calientes. Estos estiramientos se dirigen a zonas concretas que suelen estar tensas durante y después de correr. Inclúyalos en su rutina posterior a la carrera para ayudar a mejorar su flexibilidad, comodidad y rendimiento.
Los músculos de las pantorrillas trabajan mucho cuando corres, así que necesitarán un buen estiramiento cuando termines. Estirar las pantorrillas también puede ayudar a prevenir los dolores de espinilla. Esto es lo que hay que hacer:1. Para empezar, ponte de pie mirando hacia un tramo de escaleras o un escalón para hacer ejercicio.2. Colócate de forma que la planta del pie y los dedos estén en el borde del escalón. Puedes agarrarte a una barandilla o a la pared para tener más apoyo.3. Deja caer el talón de un pie hacia el suelo, mientras doblas la rodilla de la pierna contraria. Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna que deja caer el talón.

Estiramientos después de nadar

Los estiramientos pueden ser una de las cosas más beneficiosas para un corredor después de cualquier carrera, pero a menudo son la parte más olvidada del enfriamiento. Ayudan a reducir la tensión muscular después de una carrera, mejorando el flujo sanguíneo y ayudando al sistema nervioso parasimpático (el sistema de descanso y digestión) en su recuperación después del estrés causado por una carrera. Los estiramientos también mejoran la coordinación (todos hemos dado saltos al intentar estirar un cuádriceps) y ayudan a prevenir lesiones, ya que permiten detectar los primeros síntomas de una molestia. También puede reducir el dolor después de la carrera.
Si eres nuevo en el mundo del running, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de estirar después de la carrera, así que para simplificar las cosas, hemos hablado con el fisioterapeuta Christopher Pettit, de Movement Perfected, para encontrar los mejores ejercicios de estiramiento después de la carrera.Cómo estirar correctamente: Los mejores estiramientos en los que deben centrarse los corredores principiantes:
¿Te gusta este artículo? Suscríbete a nuestro boletín para recibir más artículos como éste directamente en tu bandeja de entrada. SUSCRÍBETE Ya que estás, suscríbete a la revista aquí y recíbela en tu buzón cada mes – SUSCRIBIRSE

Estiramientos después de esquiar

Este artículo ha sido redactado por Tyler Courville. Tyler Courville es embajador de la marca Salomon Running. Ha corrido en 10 carreras de ultrafondo y de montaña por Estados Unidos y Nepal, y ha ganado el maratón de Crystal Mountain 2018.
Estás a punto de salir a correr. Puede que sea un sprint, puede que sea un maratón o puede que solo sea un trote por el barrio. En cualquier caso, un calentamiento dinámico aumentará la potencia de tus músculos y te permitirá correr más lejos sin dolor. Después de la carrera, asegúrate de reducir la velocidad gradualmente y de realizar largos estiramientos estáticos para cualquier músculo que se sienta tenso.
Este artículo ha sido redactado por Tyler Courville. Tyler Courville es embajador de la marca Salomon Running. Ha corrido en 10 carreras de ultrafondo y de montaña a lo largo de Estados Unidos y Nepal, y ha ganado el Maratón de la Montaña de Cristal 2018. Este artículo ha sido visto 47.181 veces.
Resumen del artículoXEl estiramiento antes y después de correr puede ayudarte a hacer ejercicio sin dolor. Antes de correr, haz estiramientos dinámicos, como trotar con las rodillas alineadas con las caderas o llevar el pie hacia atrás hasta tocar el trasero. También puedes probar con rodillas altas, saltos y estocadas. Después de correr, haz algunos estiramientos lentos, profundos y estáticos para ayudar a tus músculos a relajarse. Intenta ponerte de pie sobre un pie y sujetar el tobillo contra el trasero con una mano para estirar el cuádriceps. También puedes tocarte los dedos de los pies para estirar los isquiotibiales. Mantén cada estiramiento estático durante 20 segundos. Para saber cómo hacer ejercicio si tus músculos están doloridos, ¡sigue leyendo!