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Estiramientos para los gemelos
Tensión de los músculos de la pantorrilla nhs
Cuando se trata de estirar, es fácil centrarse en los músculos más grandes de las piernas: los isquiotibiales, las caderas, los cuádriceps e incluso los glúteos. ¿Pero las pantorrillas? No se les presta suficiente atención. Las pantorrillas pueden ser un poco escurridizas a la hora de anunciar que están sobrecargadas de trabajo. “Con frecuencia tienen un problema de tono que no se presenta con mucha molestia, por lo que la gente se olvida de ellas”, dice Julie Read, terapeuta de masaje y autora de Músculos para las masas. “Sin embargo, a menudo, al palparlos, los clientes se sorprenden de que estén sensibles”.
2. Masaje con el rodillo de espuma del sóleo Sentado sobre el rodillo de espuma con los pies por delante, empieza moviendo lentamente el trasero de lado a lado mientras empiezas a palpar los puntos sensibles, bajando hasta las pantorrillas. Si encuentras un punto doloroso en esta zona, sujeta el rodillo de espuma aquí y respira durante 10-15 segundos o hasta que sientas que el punto gatillo se libera. Repita este proceso hasta que haya explorado las pantorrillas, así como los isquiotibiales y los glúteos. Los mejores estiramientos para las pantorrillas
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Cómo masajear los músculos tensos de la pantorrilla
La pantorrilla está formada por dos músculos llamados gastrocnemio y sóleo. Estos músculos se utilizan todos los días al realizar tareas cotidianas como levantarse desde una posición sentada, caminar, alcanzar un objeto de puntillas, hasta actividades más extenuantes como esprintar y saltar.
El músculo gastrocnemio es el que constituye la mayor parte del “volumen” de las pantorrillas y se une al tendón de Aquiles. El músculo sóleo se sitúa debajo del músculo gastrocnemio y ayuda a la flexión plantar del pie.
El dolor en las pantorrillas puede adoptar la forma de un dolor tenso o de tirón, un dolor espasmódico o un dolor de calambres que le despierte por la noche. La causa más común del dolor en las pantorrillas es la fatiga y la tensión muscular.
Estiramientos de la pantorrilla en la cama
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El músculo de la pantorrilla (gastrocnemio) es el gran músculo situado en la parte posterior de la pierna, por debajo de la rodilla. El tendón que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón se conoce como tendón de Aquiles. Cuando el músculo de la pantorrilla se contrae, apunta los dedos del pie (lo que se conoce como flexión plantar).
Cuando los músculos de la pantorrilla se tensan, puede aumentar el riesgo de desgarros y lesiones del músculo o del tendón de Aquiles. La tensión de los músculos de la pantorrilla también puede estar implicada en la fascitis plantar, los esguinces de tobillo u otras afecciones que afectan al pie y al tobillo.
Los músculos de la pantorrilla también pueden volverse tensos si tiene un pie caído o debilidad en el músculo tibial anterior. Los espasmos musculares y los caballos de Charley en las piernas pueden tratarse con éxito con estiramientos de las pantorrillas. Por estas razones, es importante estirar los músculos de la pantorrilla tensos.
Beneficios del estiramiento de la pantorrilla
Aléjese unos dos pasos de la pared y lleve el pie derecho hacia delante, doblando ligeramente la rodilla derecha y clavando el talón izquierdo en la tierra. Puedes llevar la parte superior del cuerpo hacia delante ligeramente, utilizando la pared para la estabilidad.
Empezarás a sentir un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Quédate aquí entre 10 y 20 segundos. Luego, cuando termines, dobla ligeramente la rodilla de atrás para estirar la parte del sóleo del músculo de la pantorrilla de la pierna izquierda.
Cuando termines ese lado, puedes salir de él con cuidado y cambiar de pierna, llevando el pie izquierdo hacia delante con una ligera flexión de la rodilla y hundiendo el talón derecho en la tierra. La parte superior del cuerpo se adelantará y utilizará la pared para la estabilidad.
Cuando termines de 10 a 20 segundos aquí, puedes poner una ligera flexión en la rodilla derecha para aislar el músculo sóleo de la pantorrilla en esta pierna. Y después de otros 10 a 20 segundos puedes salir de ahí con cuidado.
