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Flexores de la cadera estiramientos
Dolor en los flexores de la cadera
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Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que le ayudan a mover la parte inferior del cuerpo. Los flexores de la cadera se encuentran a ambos lados del cuerpo. Incluyen los músculos recto femoral, ilíaco, psoas, iliocapsular y sartorio, que le permiten doblar las caderas, levantar las rodillas y girar las caderas de un lado a otro.
Los estiramientos de los flexores de la cadera pueden ser útiles para las personas que tienen las caderas tensas. Tanto si tiene un estilo de vida sedentario como activo, las caderas pueden sentirse tensas por diversos motivos. Abrir y relajar los músculos de las caderas y la parte superior de los muslos ayuda a fomentar el movimiento y el uso adecuados de esta zona, lo que puede evitar lesiones.
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Tenemos malas noticias para los que se sientan en el escritorio: Todo ese tiempo de sedentarismo frente a una pantalla es perjudicial para la salud. El exceso de tiempo sentado no sólo se ha relacionado con graves problemas de salud, como la obesidad y la osteoporosis, entre otros, sino que también es un factor importante que contribuye a ese molesto dolor de espalda baja del que te has estado quejando. Pero el problema no es la espalda: Son los flexores de la cadera.
Al estar sentado, los flexores de la cadera permanecen constantemente en una posición flexionada. Con el tiempo, sentarse demasiado hará que estos músculos se acorten y se encojan, limitando tu capacidad para enderezar completamente la cadera cuando finalmente vuelvas a estar erguido. Cuando los flexores de la cadera están demasiado tensos, tiran hacia abajo y hacia delante de la pelvis, lo que la inclina hacia delante y comprime la zona lumbar. Enhorabuena, ¡ahora tienes dolor de espalda!
Entonces, ¿qué puede hacer un yogui? Practicar yoga, por supuesto. Puedes utilizar tu práctica para compensar los efectos de estar sentado, estirar los flexores de la cadera, aliviar el dolor de espalda asociado y preparar el terreno para una práctica segura de posturas intermedias como las curvas hacia atrás.
Estiramientos de los flexores de la cadera para el dolor
El flexor de la cadera es el músculo que va desde el hueso de la cadera hasta la rótula y se activa cuando se flexiona la cadera al hacer algo como levantar la rodilla. Actividades como correr, practicar yoga e incluso sentarse en el escritorio pueden contribuir a que los flexores de la cadera estén crónicamente tensos si no los cuidas adecuadamente.
Es importante consultar con un fisioterapeuta para determinar si los flexores de la cadera están tensos o débiles. En algunos casos, el dolor en los flexores de la cadera indica debilidad en lugar de rigidez. Un fisioterapeuta podrá evaluar la diferencia y trabajar con su cuerpo en consecuencia.
Cuando se trata de un flexor de cadera dolorido, la mayoría de las veces querrá descansar durante uno o dos días. Puede que incluso sea necesario aplicar hielo en la zona si se ha producido algún daño, pero en su mayor parte, unos días sin ir al gimnasio o realizar una actividad física intensa serán beneficiosos.
A continuación, deberá trabajar en los estiramientos y el fortalecimiento de las zonas adecuadas. Un fisioterapeuta experto podrá ayudarte a centrarte en los músculos que están deseando expandirse mientras fortaleces los músculos que están ahí para apoyar los flexores de la cadera.
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El dolor de los flexores de la cadera suele tratarse rápidamente con tratamientos no quirúrgicos y de bajo riesgo. De hecho, un estudio reveló que el 80% de los atletas universitarios que informaron de tensiones en los flexores de la cadera pudieron volver a jugar en menos de una semana.1 Los tratamientos más eficaces suelen ser el reposo y el autocuidado.
En muchos casos, el dolor de los flexores de la cadera puede resolverse con un tratamiento casero en pocas semanas. Si el dolor persiste durante más de 4 a 6 semanas, consulte a un médico. El médico puede hacer un diagnóstico y recomendar un tratamiento adecuado.
