Contenidos
Introduccion a la meditacion
Meditación para principiantes
Únete a este curso para aprender y experimentar las técnicas de meditación, relajación y atención plena que te ayudarán a concentrarte mejor, relajarte profundamente, reponer los niveles de energía, equilibrar y comprender la mente y las emociones, contrarrestar el estrés, cultivar la paz interior y establecer tu propia práctica regular de meditación.
Acerca de este curso La meditación en la tradición del yoga es un enfoque sistemático y lógico para entender, calmar y traer algo de control a la mente y los pensamientos, lo que lleva a la realización de lo que realmente somos. En este curso aprenderás las técnicas de meditación, respiración y relajación del Raja Yoga para calmar y controlar los pensamientos, las emociones y las sensaciones externas. A través de la práctica regular de las técnicas de meditación, cualquier persona puede sintonizar con su yo más íntimo y vivir una vida efectiva, equilibrada y pacífica, independientemente de las circunstancias externas.Si no puedes asistir en persona, asiste desde casa. Todos los que se inscriben reciben acceso a un grupo privado de FB para este curso donde se transmiten los videos de las clases en vivo, y el libro electrónico y los recursos se archivan para apoyar su educación continua y la práctica en casa.
Vayas donde vayas, ahí tienes…
Así que una de las cosas que estamos tratando de hacer aquí, es aprender a prestar atención para ver lo que complica nuestra atención, donde nos quedamos atrapados, lo que hace que sea difícil. Porque el lugar donde nos quedamos atrapados es también el lugar donde vamos a sentir estrés. Y como muchos de ustedes saben, esta práctica que estoy enseñando aquí, la práctica de la atención plena, ha sido adoptada en muchos entornos clínicos en este país para la reducción del estrés y el manejo del dolor y el estrés. Cuando la gente que va a Kaiser, Sequoia, el Hospital El Camino, el Hospital Stanford, toma estas clases de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena, no usan la palabra “B”, y mucha gente que va allí no tiene idea de que la práctica que se les está enseñando viene del budismo. Y eso es bueno.
¿Entiendes ese principio? Es muy importante. A veces, la gente que ha estado meditando durante 10 años no ha aprendido esto todavía. No han aprendido que no hay nada que no deba ocurrir. No hay nada que deba decir “eso no debería pasar”. Más bien, es una cosa más a la que hay que aprender a prestar atención. Y si aprendes a prestar atención bien, en la atención se encuentra la libertad. Esta es una de esas cosas de las que espero que te hagas una idea, al menos intuitiva, en el transcurso de estas 6 semanas. Al prestar atención, hay una forma de prestar atención en la que no estás atrapado, atrapada, oprimida, influenciada o impulsada por lo que está sucediendo, dentro o fuera de ti. Y eso te da un tremendo poder para seguir con tu vida. Si tienes la habilidad de no ser empujado por tus compulsiones internas o las presiones del exterior. Esto se aprende aprendiendo a utilizar la atención de una manera nueva. Espero que esta sea una de las cosas que aprenderemos a medida que avancemos aquí.
Meditación budista
Nuestra introducción a la meditación es un curso a la carta de una semana de duración en el que aprenderás cuatro tipos diferentes de meditación. Hay cuatro tipos principales de meditación: la atención plena, el mantra, la energización y la meditación para lograr un objetivo, como la compasión o la gratitud. En este curso de meditación online aprenderás los beneficios de cada técnica y cómo practicar cada tipo por tu cuenta. En sólo UNA SEMANA tendrás las habilidades y la inspiración para comenzar y mantener una práctica de meditación adaptada exactamente a ti. Cubriremos:Atención plenaAumentar la concentración y liberar el estrés entrenando la mente para que se concentre en una sola cosa.MantraAumentar la creatividad y liberar el estrés liberando la mente para que se vuelva silenciosa y atemporal.EnergizarLlevar la energía natural al cuerpo mientras se mantiene la sensación de sentirse centrado y tranquilo.CompasiónAumentar la compasión y la gratitud, o cualquier otro objetivo, a través de estos métodos guiados.
“Esta es una atractiva introducción a cuatro tipos de meditación muy diferentes. Una gran experiencia para alguien que quiere averiguar rápidamente si la meditación es para ellos en primer lugar – y luego para averiguar qué tipo de meditación es la mejor opción. Encontré una de las prácticas muy convincente – así que estoy realmente agradecido por cómo está construido este curso.”
Ver más
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
