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Manual de ejercicios para relajar psoas
Qué se siente al liberar el psoas
Los músculos iliacos y psoas forman parte de un grupo de músculos llamados flexores de la cadera. Estos músculos pueden acortarse por la cantidad de horas que pasamos sentados al día, y sobrecargarse cuando intentamos sentarnos sin apoyar la columna vertebral. Los flexores de la cadera cortos y tensos son una causa común de dolor de espalda y disfunción de la cadera. Si alguna vez te han liberado el psoas o el iliaco a través del abdomen, podrás atestiguar la incomodidad de esta técnica, aunque te haya resultado eficaz en el pasado. No temas, hay formas más sencillas de domar estos músculos. Prueba esta secuencia en casa, a diario, durante una semana, y comprueba si notas un cambio en la rigidez o el dolor en la parte delantera de las caderas o en la parte baja de la espalda.
Empieza por relajar los flexores de la cadera con la postura del puente con apoyo. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de las caderas. Presione hacia abajo con los pies para levantar las caderas y coloque un bloque, un cojín o una pila de mantas de 4 a 6 pulgadas de grosor debajo de las caderas. Deje que sus caderas se relajen. Colocar un saco de arena sobre los pliegues de la cadera ayuda a liberar los flexores de la cadera. Mantenga la postura durante 2-5 minutos.
Estiramiento del psoas
Para obtener información sobre cómo y por qué este complejo músculo se vuelve problemático y doloroso, por favor vaya a Iliopsoas Syndrome: The Hidden Root of Pain.Estas instrucciones están tomadas directamente del manual que doy a los terapeutas de masaje en mis clases.Las instrucciones se dividen en dos partes:1. Músculo Iliopsoas: Tratamiento manual del Psoas2. El músculo iliopsoas: Tratamiento manual del IlíacoLas instrucciones suponen que el profesional tiene un sólido conocimiento de
en la región referida significa que está ejerciendo demasiada presión (Ley de Arndt-Schultz*). Deje el punto y vuelva a él más tarde con una presión más ligera.*Ley de Arndt-SchultzLos estímulos débiles activan los procesos fisiológicos; los estímulos muy fuertes inhiben los procesos fisiológicos.
en la región referida significa que estás ejerciendo demasiada presión sobre el músculo iliopsoas (Ley de Arndt-Schultz*). Deje el punto y vuelva a él más tarde con una presión más ligera.*Ley de Arndt-SchultzLos estímulos débiles activan los procesos fisiológicos; los estímulos muy fuertes inhiben los procesos fisiológicos.Volver al principio de El músculo iliopsoas
Cómo liberar el punto gatillo del psoas
El psoas es un gran par de músculos situados entre la pelvis y las costillas, que se envuelven como alas acunadoras alrededor de la parte delantera de la pelvis y descienden para unirse en el extremo inferior a la parte superior del fémur.
…¿Por qué es tan importante el Psoas durante el embarazo, el parto y el posparto? …El Psoas, del que se habla como el músculo del alma en las tradiciones curativas taoístas, tiene la clave para acceder a la sabiduría instintiva tan esencial para un proceso de parto natural resistente.
A un nivel muy funcional, mantener o recuperar un Psoas sano alivia o elimina los dolores de espalda y piernas, abre y centra la pelvis y las caderas, y puede ayudarte a evitar la inducción. A todos los niveles, comprender el mensaje del Psoas resuelve los temores del parto y permite que los bebés salgan enteros.
Un parto largo puede relajar el psoas, al igual que una epidural, pero ¿por qué no mejorar el equilibrio de tu cuerpo relajando el psoas en el embarazo? Un psoas más largo y flexible es uno de los varios factores que ayudan a que el bebé se enganche a las 38 semanas de gestación.
Autoestiramiento del iliopsoas
Quiero compartir una técnica tan útil como incómoda. El psoas tiene anclajes en la columna vertebral y es algo más que un flexor de la cadera. Algunos estudios consideran que funciona como un estabilizador. Como se une a la columna vertebral, la única manera de liberarlo manualmente es ir a fondo.
El paciente está en posición supina con las rodillas y las caderas flexionadas. Utiliza un agarre uniforme de los dedos, tanto el 3º como el 4º con los brazos en abducción para que las yemas de los dedos tengan un contacto uniforme. Comienza a unos 2-3″ lateralmente al ombligo y lentamente muévete de anterior a posterior hasta que no puedas moverte más.
Comienza con oscilaciones, y puedes progresar a movimientos de liberación funcional comenzando con el deslizamiento del talón (empujas proximalmente mientras el paciente desliza el talón distalmente), elevación de la UE ipsilateral, combinación de elevación de la UE y deslizamiento del talón, y luego inclinaciones pélvicas anteriores.
La última es la más incómoda, e incluso la primera vez que se consigue que el paciente realice una inclinación pélvica posterior correctamente, ya que quiere alejarse de las manos. Realízalo durante 5-7 minutos o hasta que notes un cambio. Vuelve a evaluar la función, el ROM, la prueba especial, o la forma en que llegaste a la conclusión de que el paciente tenía un psoas restringido.
