Meditacion de la montaña

Meditación de atención plena en cada…

Para una mejor experiencia, usa auriculares mientras escuchas esta meditación guiada.Escucha esta meditación en Insight Timer.La Meditación de la Montaña nos ayuda a acceder a nuestra fuerza interior.Revela nuestra capacidad de permanecer estables cuando nos enfrentamos a circunstancias estresantes y desafiantes, tanto internas como externas.Es una de mis meditaciones favoritas para facilitar y compartir. Es una de mis meditaciones favoritas para facilitar y compartir. Contiene una visualización guiada para crear quietud y conciencia mientras nos conectamos con el poder de la naturaleza.Esta meditación de atención plena guiada es un componente clave del programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR), creado por Jon Kabat-Zinn. CréditosVoz: Francesca Elisia; Guión: Palouse Mindfulness, adaptado de Mountain Meditation de Jon Kabat-Zinn; Música: Deep into Nature compuesta por Music Of Wisdom – Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/I Soy Francesca Elisia, hipnoterapeuta y coach centrada en el crecimiento y el bienestar. Ayudo a mis clientes a sanar y crecer para que puedan prosperar y disfrutar de una vida tranquila, auténtica y alegre.

Mantra

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La meditación puede definirse como un conjunto de técnicas destinadas a fomentar un estado de conciencia elevado y una atención concentrada. La meditación es también una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un gran número de beneficios para el bienestar psicológico.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
La conciencia se compara a menudo con una corriente, que se desplaza y cambia suavemente a medida que pasa por el terreno. La meditación es un medio deliberado para cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea.

Vipassanā

Una montaña es completamente natural y está a gusto consigo misma, por muy fuertes que sean los vientos que la azotan, por muy espesas que sean las nubes oscuras que se arremolinan alrededor de su cima. Así que, al igual que una montaña, deja que tu mente se mantenga firme, sabiendo que todas las cosas pasan. Permitir que los ojos se cierren, si es posible o apropiado en este momento, o mantenerlos abiertos y, en cualquier caso, descansar en la conciencia de nuestra experiencia interior. Sentir el cuerpo: la columna vertebral en una curva natural, la cabeza levantada como si estuviera suspendida por una cuerda de oro, sin ninguna tensión.
¿Qué pensamientos pasan por la mente? Lo mejor que puedas, anota estos pensamientos como eventos mentales, quizás incluso tomando conciencia de su contenido y palabras. ¿Qué sentimientos hay aquí? Vuélvete hacia ellos y ábrete a cualquier sensación de malestar emocional o sentimientos desagradables.
Y ahora reúne y redirige tu atención para centrarte en las sensaciones físicas de la respiración, simplemente respirando. Acercándote a la sensación de la respiración en el vientre. Sentir las sensaciones de la respiración en el espacio abdominal, como se expande con cada inhalación y retrocede con cada exhalación. Siguiendo con plena conciencia la respiración hasta el final y hasta el final, utilizando la propia respiración para anclarse en el momento presente.

Reducción del estrés

Conviértete en la persona que quieres serTu verdadero yo, sabio y amoroso, ya está dentro de ti. El método de meditación de paso de Eknath Easwaran puede ayudarte a dar forma a tu vida, igual que un artista da forma a una escultura.  Lee cómo funciona la meditación a través de la historia del escultor y el elefante.
Trabajo para una importante empresa de telecomunicaciones en Bangalore, India. Escribo este artículo para contarles cómo el programa de ocho puntos de Eknath Easwaran me está ayudando a tener una vida laboral más significativa en medio de un entorno de trabajo de alta tecnología y ritmo acelerado.
Mi viaje comenzó cuando se puso en tela de juicio una idea largamente sostenida: la idea de que el éxito profesional es una panacea universal. En aquel momento, esto causó una gran confusión y duda: si esto no era cierto, ¿qué otra cosa no era cierta? ¿Cuáles son los fundamentos de una vida con sentido? ¿Qué debía hacer yo durante los próximos 50 años? Preguntas que nunca me había parado a considerar exigían una respuesta.
Empecé a meditar cuando tenía 23 años. No había tenido ninguna experiencia previa de meditación, pero estaba deseando profundizar en mi conciencia espiritual. Los dieciocho meses anteriores de mi vida habían sido de los más difíciles espiritual y emocionalmente que había conocido.