Meditacion en 3 minutos

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A menos que haya vivido bajo una roca durante los últimos años, sin duda ha escuchado el rumor sobre la meditación. Con una plétora de artículos que recomiendan esta práctica para todo, desde la reducción del estrés hasta la mejora de la concentración, y con todo el mundo, desde Jennifer Anniston hasta tu suegra, jurando por ella, la meditación parece ofrecer importantes beneficios para la salud mental.
Pero, ¿cómo es posible que algo tan sencillo como concentrarse en un solo objeto produzca resultados tan espectaculares? “La atención plena es como el ejercicio”, dijo el Dr. Lazar al Washington Post. “Es una forma de ejercicio mental, en realidad. Y al igual que el ejercicio aumenta la salud, nos ayuda a manejar mejor el estrés y promueve la longevidad, la meditación pretende conferir algunos de esos mismos beneficios.”
Mediante el uso de tecnología moderna, como los escáneres de resonancia magnética funcional (fMRI), los científicos han desarrollado un conocimiento más profundo de lo que ocurre en nuestros cerebros cuando meditamos. La práctica parece tener una increíble variedad de beneficios neurológicos que se traducen en implicaciones reales sobre la forma en que vemos las cosas, interactuamos con los demás y abordamos la vida.

Meditación mylife

La meditación y la atención plena pueden estar de moda, pero aprender a meditar no es fácil.  Algunos meditadores experimentados se sienten abrumados por los diferentes tipos de meditación. Los principiantes dicen sentirse igualmente abrumados y paralizados por el miedo a hacer las cosas mal. Otros dicen: “Llevo años meditando… pero, sinceramente, me hace sentir peor y como una mierda”. Si tienes curiosidad por probar pero no sabes cómo, esto es para ti. O si has experimentado pero sigues confundido, entonces esto también es para ti.
Escribí esto para aquellos que quieren aprender, pero no quieren quedar atrapados en las escrituras, la investigación académica o los detalles.  O pasar 2 horas meditando todos los días. Aquí tienes los fundamentos de la respiración y el sentarse, y proporciona un guión para una meditación de espacio de respiración de 3 minutos.  Mis clientes privados y los que asisten a los talleres dicen que aprender las tuercas y los tornillos de esta manera hace que sea realmente fácil de recordar y practicar. Domina esta Guía paso a paso. Si mi método ha funcionado para niños de 6 años que se sienten ansiosos, para empresarios ocupados y para personas de 70 años, entonces también puede funcionar para ti.

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Es inevitable experimentar momentos estresantes a lo largo del día, pero lo más importante es cómo afrontamos los momentos estresantes. Desde el tráfico y la tecnología hasta el trabajo y las relaciones, hay una lista interminable de factores de estrés que nos bombardean a diario. Una meditación tranquilizadora puede ser increíblemente útil.
Empieza tu prueba gratuitaEscucha una meditación calmante de 3 minutosEsta breve meditación puede enseñarte a notar a qué te aferras y a dejar de lado la historia preocupante, permitiéndote replantear las situaciones estresantes. Nada puede cambiar las circunstancias, pero un cambio de perspectiva puede transformar la experiencia del estrés. Este ejercicio se centra en gran medida en la aceptación de lo que está ocurriendo con tu mentalidad, y en el desarrollo de una conciencia que nos ayude a dejar ir las emociones negativas.
Cuando la energía negativa del estrés nos roba la atención, puede ser degenerativo para nuestra salud mental. El estrés puede contribuir a causar y exacerbar condiciones como la ansiedad, la depresión, el TOC, la inflamación y más. Marcos Economides, neurocientífico cognitivo, explica que cuando el estrés no se trata, “puede provocar dolores de cabeza, aumento de peso, tensión muscular, problemas de sueño, reducción del deseo sexual y mucho más”.

5:155 minutos de meditación de atención plenagran meditaciónyoutube – 7 mar 2021

El Espacio de Respiración de 3 minutos es una mini meditación con el propósito de salir del piloto automático y reconectar con la experiencia del momento presente. Esta práctica puede ser muy útil cuando surgen patrones de pensamiento negativos que intentan empujarte a una espiral descendente de reactividad emocional. Al reducir la velocidad y volver al momento presente, con aceptación y compasión, este ejercicio puede ayudarte a responder con más habilidad a las situaciones de estrés. Con una atención decidida, hay más opciones disponibles y podemos empezar a responder a las emociones negativas en lugar de reaccionar a ellas.