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Meditacion guiada para dormir bien
Cómo meditar en la cama para principiantes
¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es quizás más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos dejar ir el día -todo lo que ha sucedido y todo lo que se ha dicho- para que podamos descansar la mente mientras simultáneamente descansa el cuerpo. Artículos relacionadosEn términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al encender el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, aumentando así la posibilidad de un sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada basada en el sueño, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas para ayudar a relajar el cuerpo y la mente y dejar ir el día, facilitando el descanso.
La epidemia de la falta de sueñoEl sueño es tan importante para nuestro bienestar como la comida, el agua o el refugio. Sin embargo, como sociedad, no siempre lo tratamos así. Las investigaciones demuestran que los estadounidenses carecen de un sueño adecuado: La mayoría de los adultos funcionan mejor cuando duermen entre 7 y 9 horas por noche, pero más del 40% de los estadounidenses duermen menos de 7 horas cada noche, según una reciente encuesta de Gallup. El 30% de las personas afirman tener dificultades para conciliar y mantener el sueño al menos un par de veces al mes; el 6% experimenta insomnio casi todas las noches. Este problema ha dado lugar incluso a toda una industria: En 2014, las personas de todo el mundo gastaron 58.000 millones de dólares en ayudas para el sueño, una cifra que se prevé que aumente a 76.700 millones de dólares en 2019.Algunas personas sienten orgullo o resiliencia en su capacidad para funcionar bien sin dormir. Podemos verlo reflejado en frases como “Dormiré cuando esté muerto” o “Si te duermes, pierdes”. Sin embargo, más recientemente, el sueño ha surgido en la investigación y la cultura como un componente esencial de un estilo de vida saludable.
10:2110minutos de meditación para la ansiedadgoodfulyoutube – 1 abr 2020
En esta meditación guiada sigues un ejercicio para dormir y luego una historia relajante sobre la visita a un hermoso prado aislado para pasar una tarde tranquila al sol. Sin prisas, sólo descanso, mientras te dejas llevar por la tranquilidad…
Sabemos lo importante que es el sueño para nuestra existencia. Por eso hemos creado esta meditación gratuita, de la que disfrutan tanto los principiantes como los expertos, para garantizar que todo el mundo duerma bien cada noche. Dormirse es una de nuestras meditaciones más populares porque funciona siempre para la mayoría, sin importar cuántas veces la hayas escuchado antes. Consulta nuestra gama de meditaciones guiadas para dormir y recargarte.
Música de meditación para dormir
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La meditación guiada para dormir es un método que le ayuda a dejar de lado los pensamientos preocupantes y a relajar su cuerpo antes de acostarse. Al igual que otras formas de meditación, esta práctica consiste en desviar la atención de los pensamientos hacia las sensaciones del cuerpo. Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación guiada para dormir mejora el sueño, lo que significa que este método es una estrategia importante que puede utilizar para ayudar a reducir los problemas para conciliar y mantener el sueño.
Según la Asociación Americana del Sueño, alrededor del 30 por ciento de los adultos tienen problemas de insomnio a corto plazo, y alrededor del 10 por ciento tienen dificultades crónicas para conciliar el sueño y/o mantenerlo. Además, alrededor de un tercio de los adultos afirma dormir menos de 7 horas por noche. Dado que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar mejor, y los adolescentes necesitan aún más (entre 8 y 10 horas), no es de extrañar que los métodos para mejorar el sueño sean cada vez más conocidos.
18:01meditación guiada para el sueño y la ansiedadziva meditaciónyoutube – 27 abr 2020
Los déficits crónicos de sueño y la mala higiene del sueño se han relacionado con el inicio y la progresión de una amplia gama de enfermedades y afecciones como las enfermedades cardíacas, la depresión, la ansiedad, la obesidad y la diabetes. (3)
1. Un sueño regular de calidad puede ayudar a proteger el cuerpo contra el cáncer, lo que significa que un sueño de calidad puede ayudarle a vivir más tiempo. Un estudio descubrió que las mujeres que trabajan regularmente en el turno de noche tenían un riesgo estimado del 60% mayor de desarrollar cáncer de mama. (6) Los investigadores creen que esto puede deberse a la exposición a la luz artificial, que disminuye los niveles de melatonina en el cuerpo. La melatonina es la hormona que ayuda a mantener equilibrados los ciclos de sueño y vigilia de nuestro cuerpo, y se cree que ayuda a suprimir el crecimiento de los tumores. (7)
3. El sueño profundo ayuda a mantener el cerebro sano, fuerte y agudo porque es el momento en que el cerebro limpia la mugre, la placa y la acumulación en todas sus neuronas (células cerebrales). Piensa en el sueño profundo como una especie de hilo dental para las células de tu cerebro. (9)
7. El descanso profundo también ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en la sangre, lo que le protege de la diabetes. Dormir poco o mal causa estragos en las hormonas responsables de mantener el azúcar en la sangre y la insulina regulada. El sueño profundo parece contrarrestarlo. (13)
