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Meditacion para el estres
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La meditación tiene muchos beneficios para la salud y es una forma muy eficaz de aliviar el estrés y mantener un estilo de vida más saludable. Con la práctica, la meditación se convierte en un hábito más fácil de mantener y también más eficaz, dado que aumenta la resistencia al estrés con el tiempo.
Esforzarse por aprender y practicar la meditación puede transformar la experiencia del estrés en su vida. Hay muchas formas diferentes de meditar, y esta técnica es una de las más básicas. Con la práctica, puedes utilizar esta técnica para sentir la paz interior siempre que la necesites.
Elige dónde y cómo te vas a sentar. A muchas personas les gusta sentarse en una silla cómoda, mientras que otras prefieren sentarse con las piernas cruzadas en el suelo. Quieres ser capaz de relajarte por completo sin dejar de estar despierto.
Meditación de atención plena
A veces, el simple hecho de tomarse un tiempo para hacer una pausa y descansar la mente puede ser suficiente para sentirse mejor en el momento, así que antes de seguir adelante, he aquí un ejercicio rápido para ayudar a distanciarse de los pensamientos estresantes de inmediato.
Su navegador no soporta el elemento de audio. Aliviar el estrés0:000:01Inicie su prueba gratuitaAliviar el estrésSe ha demostrado científicamente que la meditación ayuda a aliviar el estrés tras sólo ocho semanas de práctica regular.
Numerosos estudios han demostrado que la meditación es una herramienta eficaz para el control del estrés, que acaba reprogramando el cerebro hasta el punto de que los meditadores acaban teniendo más capacidad para controlar el estrés (cuando la meditación es una práctica diaria y constante).
Al entrenar la mente para que sea más abierta y menos reactiva, somos más capaces de hacer frente a los factores estresantes de la vida -en la carrera, la familia, las relaciones, la universidad, las finanzas, incluso el tráfico- que empiezan a acumularse. Pero antes de entrar en el tema de cómo la meditación combate el estrés, primero tenemos que entender lo que el estrés le hace al cuerpo.
Desde el punto de vista fisiológico, el estrés desencadena el sistema nervioso autónomo, lo que provoca un pico en la liberación de epinefrina y cortisol, las “hormonas del estrés”. Un exceso de epinefrina puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales); un exceso de cortisol puede afectar a nuestra salud de numerosas maneras: aumentando los niveles de azúcar en sangre, suprimiendo el sistema inmunitario y contrayendo los vasos sanguíneos.
10:08meditar | liberación del sueño profundoecalmyoutube – 20 oct 2018
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La meditación se ha convertido en una de las formas más populares de aliviar el estrés entre personas de toda condición. Esta práctica milenaria, que puede adoptar muchas formas y combinarse o no con muchas prácticas espirituales, puede utilizarse de varias formas importantes.
Al aprender a calmar el cuerpo y la mente, el estrés físico y emocional puede desaparecer. Esto hace que te sientas mejor, renovado y preparado para afrontar los retos del día con una actitud saludable. Si se practica con regularidad durante semanas o meses, los beneficios pueden ser aún mayores.
La meditación consiste en sentarse en una posición relajada y despejar la mente, o en centrar la mente en un pensamiento y despejarla de todos los demás. Puedes concentrarte en un sonido, como “ooommm”, o en tu propia respiración, en contar, en un mantra o en nada. Un hilo común entre las muchas técnicas de meditación es que la mente deja de seguir cada nuevo pensamiento que sale a la superficie.
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Sentados en posición vertical, con los ojos cerrados, las palmas de las manos apoyadas en el regazo y los pies apoyados en el suelo, escucharon cómo la instructora del curso, Suzanne Westbrook, les guiaba para que se centraran en el presente prestando atención a sus sensaciones corporales, pensamientos, emociones y, sobre todo, a su respiración.
Los estudios afirman que ocho de cada diez estadounidenses sufren estrés en su vida diaria y les cuesta relajar su cuerpo y calmar su mente, lo que les expone a un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras dolencias. De la miríada de ofertas destinadas a combatir el estrés, desde el ejercicio hasta el yoga y la meditación, la meditación de atención plena se ha convertido en el producto más caliente del universo del bienestar.
Siguiendo el modelo del programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn para ayudar a contrarrestar el estrés, el dolor crónico y otras dolencias, hoy en día se pueden encontrar cursos de atención plena en lugares que van desde las escuelas hasta las prisiones y los equipos deportivos. Incluso el Ejército de Estados Unidos lo adoptó recientemente para “mejorar la resiliencia militar”.
“Nos encargaron que encontráramos formas de que la comunidad pudiera hacer frente al estrés. Y al mismo tiempo, salían a la luz muchas investigaciones sobre los beneficios de la atención plena y la meditación”, explica Jeanne Mahon, directora del centro de bienestar. “Seguimos ofreciendo mindfulness y meditación por la respuesta que recibimos. La gente aprecia tener la oportunidad de reflexionar sobre sí misma y aprender nuevas formas de relacionarse.
