Perro boca arriba yoga

Postura del perro de abajo

Comience desde la postura de plancha.    Alinee las palmas de las manos a una distancia ligeramente superior a la de los hombros, con los dedos abiertos sobre la esterilla y el dedo índice mirando hacia delante.    Los talones se alinean sobre los dedos de los pies y el cuerpo está en una línea larga y fuerte.
Inhale para rodar simultáneamente sobre los dedos de los pies para presionar la parte superior de los pies en el suelo y presione el esternón hacia adelante para extender la parte superior de la columna vertebral.    Levanta los ojos y el pecho hacia arriba.    Presione los hombros hacia atrás y suba la energía desde las palmas de las manos.
Esta postura puede utilizarse como parte de un flujo de saludos al sol o mantenerse sola durante varias respiraciones.    Para salir, vuelve a poner el peso en la plancha, metiendo los dedos de los pies por debajo.    Vuelve a presionar a Perro Abajo o baja a través de Chaturanga Dandasana para soltarte en el suelo.
Perro arriba requiere mucha fuerza para ejecutarla sin esfuerzo.    Dicho esto, es una postura que abre el corazón, y como tal, es importante invitar a los estudiantes a salir de su caparazón y brillar hacia el mundo, incluso si sólo ocurre brevemente mientras fluye hacia la siguiente postura.

Wikipedia

Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba) es una postura vigorizante que abre el pecho y los hombros y fortalece los brazos y las piernas. Es fundamental para el Saludo al Sol y se practica repetidamente entre otras posturas en las clases de flujo. Vincular la respiración al movimiento es importante cuando se practica Perro Arriba, porque la respiración anima e ilumina la postura y abre el corazón.
Normalmente, se entra en Perro Arriba con una inhalación. Haz una inhalación profunda ahora y nota cómo se siente: El corazón se eleva, las clavículas se extienden, los músculos pectorales se ensanchan y expanden -movimientos que querrás acentuar en Perro Arriba- y te sientes lleno de energía. Por supuesto, recrear esas mismas expansiones en la postura es un reto. Los estudiantes a veces encuentran la postura del Perro Arriba incómoda, especialmente en la parte baja de la espalda y las muñecas. Antes de intentar la postura, aclara la configuración básica y luego trabaja para aliviar la tensión en los hombros y la columna torácica (parte superior y media de la espalda). Las siguientes variaciones te ayudarán a encontrar las acciones esenciales y la alineación de la postura para que puedas disfrutarla al máximo.

Utkatasana

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El perro mirando hacia arriba se suele hacer como parte de la secuencia de posturas del saludo al sol cuando se realiza el flujo vinyasa. La secuencia suele pasar de chaturanga a perro mirando hacia arriba y a perro mirando hacia abajo. Al igual que la chaturanga, el perro hacia arriba suele considerarse una postura de transición. Sin embargo, es importante no precipitarse sin tomarse el tiempo necesario para establecer la postura correctamente. Si lo haces, no aprovecharás al máximo el movimiento. Además, con el tiempo, la práctica repetitiva con una mala alineación puede provocar un desgaste (y una lesión) en los hombros.
En su expresión más completa, el perro hacia arriba es una flexión de la espalda con las caderas, los muslos y las rodillas suspendidas del suelo, y sólo las palmas y la parte superior de los pies (y tal vez las espinillas) soportan el peso del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar alineadas bajo los hombros, los omóplatos enganchados y tirando de los hombros hacia abajo y lejos de las orejas, el pecho abierto y los ojos mirando hacia delante.

Bhujangas…

La Postura del Perro Boca Arriba es una parte integral de una práctica de yoga fluida. Forma parte de la Secuencia del Saludo al Sol y de la Secuencia Vinyasa, por lo que no es raro hacer esta postura muchas veces durante una sola sesión de yoga. Tal vez porque a menudo se hace como parte de un flujo, tampoco es inusual moverse a través de esta postura rápidamente sin mucho pensamiento y por lo tanto un poco descuidado.
Cada postura, ya sea de transición o no (quizás especialmente cuando es de transición), merece nuestra atención. Cuando se trata de una postura que practicamos tan a menudo, tenemos que asegurarnos de que la hacemos con una buena alineación para evitar lesiones por esfuerzo repetitivo.El punto de entrada más común para el Perro de Arriba (como lo conocen sus amigos) es desde la Chaturanga. Sin embargo, esta transición puede crear problemas de alineación porque los hombros y los pies no siempre terminan en los mejores lugares y no siempre hay tiempo para hacer correcciones antes de que el flujo continúe.
Así que vamos a hablar primero de la alineación ideal para la postura y luego cubriremos cómo asegurarnos de que la transición de Chaturanga te coloca bien para que puedas practicar el Perro Boca Arriba de forma beneficiosa, segura y frecuente durante años.