Postura de la cobra

Postura de la cobra frente a la del perro hacia arriba

Si estás pensando en practicar yoga como parte de tu rutina de ejercicios, puedes empezar con uno de los ejercicios más modernos, la Bhujangasana o Postura de la Cobra. El nombre proviene de dos palabras sánscritas, bhujanga que significa “serpiente/cobra” y asana que significa “postura/ejercicio”. Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de la Bhujangasana.
1. ¿Qué es la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 2. ¡Comprueba los tipos de Bhujangasana aquí! 3. ¿Cómo realizar la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 4. ¿Cuáles son los beneficios de la Bhujangasana o Postura de la Cobra? 5. Preguntas frecuentes: Bhujangasana o postura de la cobra¿Qué es la Bhujangasana o postura de la cobra?
Imagen: ShutterstockLa Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, explica: “La Bhujangasana, también conocida como postura de la cobra, es una asana de flexión de la espalda en el Hatha Yoga para fortalecer la columna vertebral y estirar los hombros, el abdomen, el tórax y los pulmones. Generalmente se realiza en un ciclo de asanas en Surya Namaskar como asana alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro hacia arriba)”.
Consejo: Al igual que con cualquier asana de Yoga u otra forma de ejercicio, empieza despacio y aumenta las repeticiones y la intensidad gradualmente. Evita las lesiones dando tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la yogasana en lugar de forzarte más allá de tus límites.

Respiración en la postura de la cobra

El cardio sólo es útil cuando tienes que quemar la grasa extra que se almacena en tu cuerpo. Una vez que toda esa grasa desaparece, te quedas con la piel flácida y caída. Eso es porque tensar los músculos ni siquiera se te ha pasado por la cabeza. Bueno, ¡ese es el caso de la mayoría de nosotros! Por eso te traemos una forma estupenda de ganar músculo y fortalecerlo como ninguna otra. Así que, ¡saluda a la postura de la cobra real!
La postura del rey cobra es una postura de flexión de la espalda que se considera una de las mejores asanas para conseguir un vientre plano y una espalda tonificada. Ayuda a fortalecer y alargar el núcleo. Esta asana quema la grasa no deseada del estómago, ya que estira los músculos abdominales para hacerlos súper apretados.
La postura de la cobra es una versión más ligera de ésta, y puede hacerse como parte de una rutina para principiantes. más bien como un estiramiento de calentamiento. Pero la postura de la cobra del rey está un poco en el lado avanzado, por eso es necesario un buen calentamiento antes de probarla.
Así que empieza tu práctica con el sukshma vyayam o ejercicios sutiles. Esto consiste en la rotación suave del cuello, los brazos, las muñecas, las caderas y los tobillos para calentar lentamente las articulaciones. Camina enérgicamente y estira y moviliza los músculos. Esto preparará tu cuerpo para la práctica y te mantendrá a salvo de las lesiones relacionadas con la misma. Antes de intentar cualquier postura de flexión de la espalda, asegúrate de que tu cuerpo está suficientemente calentado.

Postura de la esfinge

Bhujangasana, o postura de la cobra, debe su nombre a la serpiente cobra y a la posición que adopta cuando ataca. Al ser una de las posturas más clásicas y fundamentales del yoga, se suele utilizar para la transición a otras posturas en el saludo al sol, así como para enlazar diferentes posturas en un flujo.
Al igual que otras posturas de flexión posterior, la Bhujangasana tiene su efecto más profundo en la columna lumbar. Por favor, recuerda que la observación es fundamental para la comprensión y el crecimiento al practicar esta postura de yoga, como en cualquier otro aspecto de tu vida.
La postura de la cobra proporciona una sensación de empoderamiento. Al presionar firmemente las palmas de las manos sobre la esterilla y emerger con confianza del suelo, muestras y abres el pecho, proyectando confianza en ti mismo y receptividad.
A medida que tu pecho se eleva, tu corazón se abre, creando una sensación de reducción del estrés y alivio de la ansiedad. La expansión de los pulmones proporciona a tu cuerpo más oxigenación, lo que se traduce en una profunda sensación de claridad y espacio. Puedes darte permiso para acoger más emociones en tu atención.

Beneficios de la postura de la cobra

La postura de la cobra – Bhujangasana – es una postura inicial del yoga que ayuda a preparar el cuerpo para realizar posturas más profundas. Su nombre proviene de las palabras sánscritas “bhujanga” y “asana” (que significan “serpiente” y “postura”, respectivamente). La Cobra es un elemento esencial del Saludo al Sol, y es una alternativa a la práctica del Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) en las secuencias del Saludo al Sol.
La postura de la cobra es conocida por su capacidad para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Estira el pecho mientras fortalece la columna vertebral y los hombros. También ayuda a abrir los pulmones, lo cual es terapéutico para el asma. Esta postura también estimula los órganos abdominales, mejorando la digestión.
La Cobra es una postura energizante que reduce el estrés y la fatiga. También reafirma y tonifica los hombros, el abdomen y las nalgas, y ayuda a aliviar el dolor de la ciática. Los textos tradicionales de yoga afirman que esta postura cura el cuerpo de las enfermedades y despierta la Kundalini, la energía cósmica divina que da lugar a la autorrealización.