Postura de la rana yoga

Variaciones de la postura de la rana

Mandukasana es una postura sencilla pero intensa que alarga la columna vertebral y estira profundamente el interior de los muslos y las ingles. Esta postura es la mejor para las caderas calentadas y las rodillas y la espalda baja sanas.
Hanumanasana (hah-new-mahn-AHS-ah-nah) honra el gran salto realizado por Hanuman, el famoso dios mono del Ramayana, a través del océano desde la India hasta las montañas de Sri Lanka. La postura de las divisiones frontales exige flexibilidad, fuerza y estabilidad.
Más que un salto increíble, Hanuman es recordado, celebrado y adorado por su gran devoción y valor. Para ser devoto, uno debe ser lo suficientemente valiente como para mantenerse firme en sus creencias, sirviendo desinteresadamente a los demás y poniendo las necesidades de los otros por encima de las propias.
Debido a sus exigencias físicas, es fácil quedar atrapado en “lograr” la apariencia externa de la postura. Por ello, es importante mantener el ego bajo control mientras te dedicas a la postura. Por encima de todo, invita a que la bondad y el desinterés fluyan libremente desde la postura. Mientras practicas, pregúntate cómo puedes encarnar la devoción de Hanuman tanto en tu práctica física de yoga como en tu vida cotidiana.

Estatua de la rana del yoga

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La postura de la rana, también conocida en sánscrito como Mandukasana, es una postura de yoga de nivel intermedio a avanzado que puede abrir las caderas y los músculos de la ingle, aumentar la circulación y mejorar la postura. La postura de la rana es un gran movimiento para añadir a tu práctica de yoga después de un calentamiento que incluya algunas rondas de saludos al sol y estocadas o variaciones de estocadas que comiencen a abrir tus caderas y preparen el estiramiento más profundo de la postura de la rana.
Debido a que es una postura que requiere algún tiempo para entrar en ella, es especialmente útil si estás buscando los beneficios de la apertura de la cadera mientras tienes la oportunidad de practicar una respiración profunda, lenta y consciente.  Para los atletas o las personas que corren, montan en bicicleta o realizan movimientos rápidos de agilidad, la postura de la rana fomentará el movimiento y la movilidad en la zona de la cadera y la ingle, que a menudo se vuelve tensa debido a los movimientos repetitivos.

Estiramiento de la postura de la rana

Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), “cada año, más de 300.000 personas de 65 años o más son hospitalizadas por fracturas de cadera y más del 95 por ciento de las fracturas de cadera son causadas por caídas. A medida que la población estadounidense envejece, es probable que el número de fracturas de cadera aumente”.
Aunque no existe una conexión directa entre la inmovilidad de las caderas y un mayor riesgo de fractura de cadera, la inmovilidad de las caderas puede contribuir a un mayor riesgo de caídas a medida que se envejece, y la fractura de cadera es una de las lesiones más graves por caídas.
La articulación de la cadera, al igual que la del hombro, es una articulación esférica. Eso significa que tienes un rango de movimiento mucho mayor en las caderas que en, por ejemplo, los codos o las rodillas, que son articulaciones de bisagra.
Si la colocación del pie izquierdo te resulta incómoda de algún modo (por ejemplo, te duele la rodilla izquierda), acerca suavemente el pie izquierdo a la cadera derecha y/o coloca una manta doblada bajo la cadera derecha.
Necesitarás un cojín para las rodillas, así que coloca una esterilla doblada o una manta debajo de las rodillas mientras adoptas la postura de la mesa (manos y rodillas en el suelo, espalda plana con las manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas).

Postura de la rana para principiantes

Tener los músculos pélvicos rígidos no sólo causará estragos en toda tu rutina de ejercicios, sino que también arruinará tu vida sexual. Por lo tanto, si quieres poner a punto tu musculatura pélvica, tienes que buscar una forma holística de mejorarla y encontrar resultados a largo plazo. Una de las mejores formas de solucionarlo es el yoga, y especialmente a través de la postura de la rana.
El yoga cuenta con numerosas posturas que ejercitan todos los músculos de la zona pélvica. ¿Sabes que el aflojamiento de los músculos pélvicos también puede provocar incontinencia urinaria? No sólo eso, sino que si no prestas atención a esa región, también puedes experimentar relaciones sexuales dolorosas, problemas en el parto y mucho más.
La postura de la rana también se conoce como mandukasana en sánscrito. Es una postura de yoga de nivel intermedio a avanzado que se utiliza para abrir las caderas y los músculos de la ingle, básicamente la zona pélvica. Esta postura de yoga se dirige a los músculos de los aductores (músculos internos del muslo), las caderas y el núcleo para aumentar la circulación y mejorar su postura.