Posturas de hatha yoga

Anatomía del yoga

La rama del yoga que implica prácticas físicas para calmar el cuerpo, la mente y el alma en preparación para el trabajo espiritual superior. Ha’ significa sol y ‘Tha’ significa luna, el Hatha yoga tiene como objetivo unificar las energías solar y lunar dentro de ti para mejorar la paz mental. Con la práctica regular de asanas de hatha yoga, los practicantes pueden obtener un cuerpo y una mente sanos que ayudan a alcanzar la felicidad interior. Además, el hatha yoga es el paso elemental hacia el equilibrio de lo masculino y lo femenino en una persona que intensifica su conciencia. El régimen de hatha yoga implica la ingesta adecuada de una dieta nutritiva, pranayama bien aparte de la práctica rutinaria de posturas de yoga para mejorar su bienestar físico, mental, emocional y espiritual.
Colócate de pie sobre una esterilla de yoga con los pies cerca uno del otro y los brazos a los lados. Distribuya uniformemente el peso entre las puntas de los pies. Mete el coxis hacia dentro. Inhala; levanta los brazos por encima de la cabeza y dóblalos en posición de oración. Mantenga la respiración relajada y suave. Mira a un punto delante de ti. Mantén esta postura durante 60 segundos.

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¿Sabías que las escrituras dicen que hay potencialmente 8,4 millones de asanas de yoga? Una por cada especie del universo. Pero afortunadamente no necesitamos conocerlas todas, para los mortales sólo 84 son relevantes. Pero, por desgracia, aunque los nombres de las 84 están disponibles, no todas han sido descritas en los manuscritos antiguos. Así que, por desgracia, algunas asanas se han perdido para nosotros de forma definitiva, pero por el lado bueno, otras no. Y en eso nos centraremos en este artículo. Pero primero, repasemos lo básico.
El Hatha Yoga es un antiguo sistema tántrico de prácticas físicas diseñado exclusivamente para elevar la energía Kundalini. Esta rama del yoga es la base de todas las prácticas de asanas físicas que prevalecen en el mundo moderno. Incluyendo Sivananda, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Jivamukti, Iyengar, Power Yoga – todas las prácticas de asanas físicas se derivan de las enseñanzas del Hatha Yoga. El objetivo principal del Hatha Yoga es inducir una relajación profunda y restaurar el equilibrio del cuerpo, para que el yogui pueda sentarse a meditar. En este proceso hay cuatro etapas:

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Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

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En el Yoga Sutra de Patanjali, el óctuple camino se denomina ashtanga, que significa literalmente “ocho miembros” (ashta=ocho, anga=miembro). Estos ocho pasos actúan básicamente como directrices sobre cómo vivir una vida con sentido y propósito. Sirven como prescripción para la conducta moral y ética y la autodisciplina; dirigen la atención hacia la propia salud; y nos ayudan a reconocer los aspectos espirituales de nuestra naturaleza.
La primera rama, yama, se ocupa de las normas éticas y el sentido de la integridad, centrándose en nuestro comportamiento y en cómo nos conducimos en la vida. Los yamas son prácticas universales que se relacionan mejor con lo que conocemos como la Regla de Oro: “Haz a los demás lo que quieras que te hagan a ti”.
Niyama, la segunda rama, tiene que ver con la autodisciplina y las observancias espirituales. Asistir con regularidad a los servicios del templo o de la iglesia, dar las gracias antes de las comidas, desarrollar tus propias prácticas de meditación personal o crear el hábito de dar paseos contemplativos a solas son ejemplos de niyamas en la práctica.