Posturas faciles de yoga para principiantes

Posturas faciles de yoga para principiantes

Vrikshasana

El yoga consiste en alcanzar niveles superiores de conciencia y aprender formas de encontrar la iluminación. El hatha yoga ayuda a alinear el sistema humano con el cosmos. Las asanas de yoga, en general, permiten alcanzar el dominio de la mente y el cuerpo, que de otro modo es bastante difícil o incluso imposible. La práctica de diferentes tipos de yoga mejora la salud y aporta alegría y felicidad. El hatha yoga es una práctica ingeniosa para calmar la mente, el cuerpo y el alma, además de prepararse para una meditación más profunda.
Es la práctica para equilibrar las energías del sol y la luna en el cuerpo. Los ejercicios de yoga son desafiantes; las asanas de Hatha yoga nos ayudan a lograr un equilibrio entre los canales izquierdo y derecho, también conocidos como nadis, para alcanzar una conciencia más elevada de la vida.
La postura de la montaña es un elemento básico del Hatha yoga para principiantes y es la base de todas las asanas de yoga de pie. Activa todos los grupos musculares y es estupenda para la postura corporal. Realiza la tadasana con el estómago vacío y practica el control para evitar lesiones.
La postura del árbol estira las piernas, los brazos y la espalda, además de promover el equilibrio de la mente. Vrikshasana es una de las posturas de Hatha yoga para principiantes que alivia la ciática, fortalece las piernas, abre las caderas y mejora el equilibrio. También se sabe que mejora la concentración.

Posturas de yoga para niños

Cómo: Empiece a cuatro patas con las muñecas directamente bajo los hombros y las rodillas por debajo de las caderas. Para el gato, primero exhale mientras arquea la espalda y deja caer la cabeza y el coxis hacia la esterilla. A continuación, inhala arqueando la espalda, inclinando el coxis y la barbilla hacia el techo y dejando caer el coxis hacia el suelo para hacer la postura de la vaca.
Cómo: Comience a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas hasta que estén rectas detrás del cuerpo, con los dedos de los pies metidos. Contraiga los abdominales y lleve las caderas a la altura de los hombros para que la espalda quede plana. Mira ligeramente hacia el frente para mantener la columna vertebral neutral.
Cómo hacerlo: Empezar en posición de plancha, pasar el peso del cuerpo a la mano derecha, la muñeca bajo el hombro, dejar caer los talones hacia el lado derecho sobre la colchoneta, girar el cuerpo para mirar hacia el lado izquierdo y levantar el brazo izquierdo en el aire a la altura del hombro. y girar. Levantar las caderas lo más alto posible hacia el techo.
Cómo: Empiece en posición de plancha. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Presione los hombros lejos de las orejas y relaje el cuello. Extienda los dedos de la mano sobre la esterilla, con las palmas apoyadas en el suelo.

Balasana

Para muchos, el yoga es un camino hacia la salud física. Una práctica sólida y constante puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación e incluso el bienestar mental. Si bien todos estos beneficios son atractivos, puede ser difícil saber cómo comenzar su propia práctica. Esto es especialmente cierto si no te sientes cómodo yendo a un estudio. La imagen del yoga en las redes sociales puede ser increíblemente desalentadora. Algunos de los embajadores de yoga más populares son elogiados por hacer acrobacias y estiramientos complicados (¡lo cual es increíble para ellos!). Pero debido a eso, a veces la gente asume que el yoga es solo para aquellos que son súper atléticos o flexibles -o que tienen una determinada forma de cuerpo y/o raza-.RELACIONADO: 12 Mejores Esterillas de Yoga para Comprar en 2020Saber que el yoga puede ser realizado por cualquier persona dada las modificaciones adecuadas. Y también se puede practicar en la comodidad de su propia casa. Las posturas que aparecen a continuación son algunas de las más comunes que encontrarás en los flujos de yoga, ya sea en una clase o en casa. Familiarízate con estos movimientos esenciales (junto con sus modificaciones) para que cuando te metas en un flujo, puedas estar seguro de que estás haciendo un buen entrenamiento. Equipo: esterilla de yoga (ve aquí para ver nuestros favoritos) Tiempo de espera para cada posición: 5-10 respiraciones

Vinyāsa

Skip to main contentSkip to footerEmpezar hoyEmpezar hoyFitness & workouts7 sencillas posturas de yoga que debes probar¡El yoga no tiene por qué ser un esfuerzo! Tanto si eres un completo principiante como si te gusta incorporar el yoga a tu día a día, prueba estas 7 posturas sencillas.
Los beneficios del yoga para la salud y la forma física son más amplios de lo que crees. Desde la mejora de la condición cardiovascular y la flexibilidad hasta los posibles beneficios para la salud mental, hay muchas razones para empezar a dedicar tiempo al yoga.
WW pidió a Andrea Borrero, la profesora gerente de Pure Yoga West en la ciudad de Nueva York, que creara una secuencia de posturas perfecta para un principiante o un yogui experimentado que esté listo para esforzarse más. Cubrirás todas las posturas básicas de yoga y trabajarás una amplia gama de músculos – todo lo que necesitas hacer es respirar profundamente y estirarte para alcanzar tus objetivos.
Para empezar, prueba este ejercicio de respiración en tres partes para entrar en un espacio mental tranquilo.  Con la columna vertebral recta (sentado o tumbado), inhala, como si inflaras el vientre.  Exhala, manteniendo la respiración relajada. Repite la operación durante cinco respiraciones.  A continuación, respire más profundamente, hacia la caja torácica. Exhala y repite durante cinco respiraciones. En la siguiente inhalación, llene la parte superior del pecho. Exhala. Repite durante cinco respiraciones y siente cómo se desvanece tu ansiedad mientras te preparas para comenzar tu práctica.