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Que es el mindfulness
Qué es la terapia de mindfulness
La psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado desde la década de 1970 una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en la atención plena para ayudar a las personas que experimentan una variedad de condiciones psicológicas[20]. La práctica de la atención plena se ha empleado para reducir la depresión,[21][22][23][24] para reducir el estrés,[22][25][26] la ansiedad,[21][22][26] y en el tratamiento de la adicción a las drogas. [27][28][29] Los programas basados en modelos de mindfulness se han adoptado en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, y los programas de mindfulness se han aplicado para obtener resultados adicionales, como el envejecimiento saludable, el control del peso, el rendimiento deportivo,[30] la ayuda a niños con necesidades especiales y como intervención durante el periodo perinatal.
Los estudios clínicos han documentado los beneficios para la salud física y mental del mindfulness en diferentes categorías de pacientes, así como en adultos y niños sanos[3][31][32] Los estudios de investigación han demostrado una relación positiva entre el rasgo de mindfulness (que puede cultivarse mediante la práctica de intervenciones basadas en el mindfulness) y la salud psicológica[33][34] La práctica del mindfulness parece proporcionar beneficios terapéuticos a las personas con trastornos psiquiátricos[35][36][37], incluidos los beneficios moderados para los que padecen psicosis. [38][39][40] Los estudios también indican que la rumiación y la preocupación contribuyen a una variedad de trastornos mentales,[41][42][43] y que las intervenciones basadas en la atención plena pueden mejorar el rasgo de atención plena[44] y reducir tanto la rumiación como la preocupación. [43][45][46] Además, la práctica de la atención plena puede ser una estrategia preventiva para frenar el desarrollo de problemas de salud mental[47][48] Sin embargo, un exceso de atención plena puede producir efectos perjudiciales, como el empeoramiento de la ansiedad en personas con altos niveles de autoconcentración o conciencia de su cuerpo o sus emociones[49].
Maitrī
La atención plena puede considerarse un “estado”, un “rasgo” o una “práctica”. Puedes tener un momento de mindfulness, que es el estado de tu mente. También puedes tener una experiencia sostenida que es más bien un hábito o una fuerte tendencia a ser consciente, un rasgo. O puedes practicar la atención plena de forma más intencionada utilizando diferentes formas, posturas y actividades, como la meditación de atención plena sentada, el caminar con atención y el comer con atención.
El mindfulness puede apoyarte y sostenerte, ayudándote a gestionar el estrés del mundo actual. Se ha demostrado que el mindfulness tiene un impacto positivo en el estrés, la atención e incluso las relaciones. La Asociación Americana de Psicología comparte investigaciones sobre una serie de beneficios de la atención plena, entre ellos:
Puedes leer más sobre la investigación y los beneficios del mindfulness y cómo la práctica de mindfulness puede cambiar literalmente tu cerebro, aquí. Sin embargo, los beneficios de la atención plena pueden llevarnos más allá del terreno de la gestión de los síntomas a un lugar en el que desarrollamos nuestras capacidades humanas más profundas de conciencia, atención, empatía, bondad y compasión.
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La psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado desde la década de 1970 una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en la atención plena para ayudar a las personas que experimentan una variedad de condiciones psicológicas[20]. La práctica de la atención plena se ha empleado para reducir la depresión,[21][22][23][24] para reducir el estrés,[22][25][26] la ansiedad,[21][22][26] y en el tratamiento de la adicción a las drogas. [27][28][29] Los programas basados en modelos de mindfulness se han adoptado en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, y los programas de mindfulness se han aplicado para obtener resultados adicionales, como el envejecimiento saludable, el control del peso, el rendimiento deportivo,[30] la ayuda a niños con necesidades especiales y como intervención durante el periodo perinatal.
Los estudios clínicos han documentado los beneficios para la salud física y mental del mindfulness en diferentes categorías de pacientes, así como en adultos y niños sanos[3][31][32] Los estudios de investigación han demostrado una relación positiva entre el rasgo de mindfulness (que puede cultivarse mediante la práctica de intervenciones basadas en el mindfulness) y la salud psicológica[33][34] La práctica del mindfulness parece proporcionar beneficios terapéuticos a las personas con trastornos psiquiátricos[35][36][37], incluidos los beneficios moderados para los que padecen psicosis. [38][39][40] Los estudios también indican que la rumiación y la preocupación contribuyen a una variedad de trastornos mentales,[41][42][43] y que las intervenciones basadas en la atención plena pueden mejorar el rasgo de atención plena[44] y reducir tanto la rumiación como la preocupación. [43][45][46] Además, la práctica de la atención plena puede ser una estrategia preventiva para frenar el desarrollo de problemas de salud mental[47][48] Sin embargo, un exceso de atención plena puede producir efectos perjudiciales, como el empeoramiento de la ansiedad en personas con altos niveles de autoconcentración o conciencia de su cuerpo o sus emociones[49].
Cómo hacer meditación de atención plena
Hoy en día, parece que todo el mundo habla de mindfulness, desde los famosos hasta los profesores de yoga e incluso los universitarios. Incluso tus padres y abuelos se han sumado a esta práctica. Pero más allá de la palabra de moda -y el mindfulness y la gran industria que ha creado es ciertamente de moda-, es posible que te preguntes: ¿Qué es exactamente la atención plena?
La atención plena se define como un estado en el que uno está muy atento a su cuerpo y al mundo que le rodea. En lugar de preocuparte por el futuro o de pensar en acciones pasadas, te centras únicamente en permanecer en el momento presente. Además, en lugar de juzgar o restar importancia a los pensamientos, sentimientos o sensaciones de tu cuerpo, los aceptas y reconoces sin juzgarlos.
Si te preguntas cómo puedes permanecer atento en el acelerado mundo actual, haz una pausa. En muchos sentidos, la atención plena es algo natural: sólo tienes que pensar en cuando te quedas atrapado en una canción, entablas una conversación profunda con un amigo o juegas con tus hijos o tu mascota. Todas esas son prácticas de mindfulness. Pero si quieres profundizar y ejercitar tu fuerza de atención plena para que esté lista cuando la necesites, sigue leyendo.
