Que es vinyasa yoga

Beneficios del yoga vinyasa

Si alguna vez has tomado una clase de Vinyasa, Ashtanga, Flow o Power Yoga, probablemente hayas escuchado la frase “haz un vinyasa”. Muchos profesores de estos estilos de yoga en particular ofrecen esta instrucción o alguna variación, como, “fluye a través de tu vinyasa” o “haz el vinyasa de tu elección”.
La palabra “vinyasa” significa literalmente “colocar de cierta manera”. Se utiliza para describir la vinculación de la respiración con el movimiento durante una clase de Vinyasa Yoga, un estilo que incluye, pero no se limita a, Ashtanga, Flow y Power Yoga. Estas clases consisten en un flujo constante de posturas de yoga, cada una de las cuales se realiza con una instrucción específica para inhalar o exhalar. Esto crea un movimiento fluido y continuo entre las posturas. La conexión de la conciencia con la respiración también crea una meditación en movimiento que calma y centra la mente.
Vinyasa también se refiere a la secuencia específica de posturas que conducen al Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) en un Saludo al Sol (Surya Namaskara). Durante una clase de Vinyasa Yoga, esta secuencia específica también se realiza entre otras posturas. Por ejemplo, al pasar del Guerrero II (Virabhadrasana II) a la Postura del Triángulo (Trikonasana), tu profesor podría indicarte que te muevas a través de un vinyasa después del Guerrero II antes de aterrizar en el Triángulo. Sigue leyendo para aprender a hacerlo.

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Las formas de yoga vinyasa utilizadas como ejercicio, incluyendo el Ashtanga Vinyasa Yoga de Pattabhi Jois de 1948 y sus escuelas derivadas como el Power Yoga de Beryl Bender Birch de 1995 y otras como el Baptiste Yoga, el Jivamukti Yoga, el Vinyasa Flow Yoga, el Power Vinyasa Yoga y el Core Strength Vinyasa Yoga, derivan del desarrollo de Krishnamacharya de un estilo aeróbico de yoga que fluye en el Palacio de Mysore a principios del siglo XX[3][4].
Krishnamacharya utilizó “vinyasa” al menos de dos maneras diferentes. Una era en un sentido amplio para significar “una secuencia de pasos (krama) adecuadamente formulada para abordar una postura determinada”[11] La otra era una “etapa en la ejecución de una asana”. Por ejemplo, la secuencia de Sarvangasana se introduce con las palabras “Esto tiene 12 vinyasas [etapas]. El octavo vinyasa es el asana sthiti [la postura propiamente dicha]”[12].
En cambio, Pattabhi Jois utilizó “vinyasa” en un sentido más estricto para referirse a “los movimientos repetitivos de enlace” entre las asanas del Ashtanga Vinyasa Yoga[11] El profesor de Ashtanga yoga Gregor Maehle explica que este estilo fluido “crea una meditación de movimiento”[13]. [Las secuencias vinyasa utilizadas en las demostraciones itinerantes del yoga de Krishnamacharya eran, según una entrevista con Jois, “prácticamente idénticas al esquema aeróbico” del moderno Ashtanga Vinyasa Yoga, es decir, “varias ‘series’ distintas dentro de las cuales cada asana principal está unida por una serie corta y repetida de posturas y saltos basada en el modelo del Surya Namaskar”[14].

Vinyasa yoga para principiantes

El yoga Vinyasa es uno de los estilos de yoga más populares que se practican hoy en día en los estudios de yoga occidentales. Una práctica de Vinyasa yoga conecta las posturas individuales o “asanas” con las respiraciones profundas o “pranayama” en una serie de secuencias fluidas de movimiento.
Diseñada para abrir progresivamente el cuerpo, cada secuencia de una clase de Vinyasa yoga se basa en la anterior, evolucionando hacia posturas más profundas y avanzadas a medida que se desarrolla la práctica. Las “vinyasas” de reposición son una serie estándar de posturas que devuelven al yogui a su postura base: el Perro Boca Abajo. Toda la práctica culmina con una profunda sensación de atención, autoconexión y tranquilidad.
Los componentes típicos de una clase de Vinyasa yoga incluyen una serie de posturas de pie, sentadas y en posición supina, giros, posturas de equilibrio, pliegues hacia delante, inversiones, flexiones de la espalda y fortalecimiento del núcleo. Algunas clases pueden ofrecer meditación guiada, cánticos o trabajo de respiración, y todas las clases terminan en un estado de relajación total en la Postura del Cadáver o “Savasana”.
El Vinyasa yoga puede practicarse a cualquier nivel, tempo o temperatura según las preferencias individuales. Los yoguis pueden esperar experimentar un aumento de la flexibilidad, la fuerza, la estabilidad y la calma y la claridad generales.

Hatha yoga

Si eres un recién llegado a la esterilla, puede que tengas algunas preguntas sobre los diferentes tipos de yoga. Por ejemplo, ¿qué variedad de yoga debe elegir para un entrenamiento más intenso? Si está en el mercado para un flujo de ritmo rápido, considere vinyasa yoga su versión de ir a. Antes de probarlo -en un estudio o en una clase virtual- aprenda exactamente qué implica este tipo de yoga, sus posibles beneficios para la salud y cómo practicarlo.
“Vinyasa yoga ha llegado a significar poses unidas por la respiración”, explica Lisa Maria, RYT-200, directora nacional de talleres en YogaWorks e instructora de yoga certificada. Esto significa que todos los movimientos en una clase de vinyasa están coordinados con la respiración, y no hay descanso entre las posturas. En su lugar, “te mueves dinámicamente de una a otra”, dice María.Tara Stiles, miembro del colectivo mbg y fundadora de Strala Yoga, está de acuerdo. “Permite que tu cuerpo se mueva junto con el recorrido de tu respiración”, dice en la clase de la Guía completa de yoga de mbg. “Así que tu inhalación es, literalmente, levantarte y abrirte al movimiento, y tu exhalación es, literalmente, retorcerte o moverte un poco más allá, sea cual sea el movimiento”. Sea cual sea la velocidad, todas las clases de vinyasa comparten “ese elemento de movimiento dinámico con la respiración”, dice Stiles.