Repetir como un mantra

Mantra en una frase

Uno de mis instrumentos favoritos para anclar la mente es el mantra. La palabra mantra proviene de dos palabras de raíz sánscrita: man (mente) y tra (instrumento). Cuando se utiliza en la práctica de la meditación, un mantra es un instrumento para enfocar y sintonizar la mente. Los sonidos producidos por la repetición de un mantra son vibraciones que muchos creen que pueden tener un gran poder. Al repetir la misma frase a lo largo de una práctica de meditación, el sonido de las palabras puede crear un camino hacia una conciencia cada vez más profunda. La repetición del sonido nos ayuda a dejar de lado los pensamientos individuales y a entrar en un reino de ser y conciencia puros.
La mayoría de los que practicamos yoga ya estamos familiarizados con la vibración del OM. Se dice que el OM es el sonido que incorpora todos los sonidos y todas las etapas de la vida. El sonido “ah” del principio representa a Brahma, el creador. El sonido “oh” del medio representa a Vishnu, el sustentador. Y el sonido “mmm” del final representa a Shiva, el destructor. Cantamos el OM al principio y al final de la práctica para conectar con la conciencia universal y aprovechar la vibración del prana presente en todos los seres.

Mantra en tagalo

Esta meditación te llevará de cinco a veinte minutos, o incluso más si lo deseas. Recomendamos permanecer en los pasos 1 y 2 de uno a dos minutos cada uno; en el paso 3 de tres a cinco minutos; y en el paso 4 de cinco a 15 minutos.
Selecciona una palabra, frase, oración o fragmento de un poema favorito para meditar. Lo ideal es que un mantra esté compuesto por sólo unas pocas palabras o sílabas, para que puedas repetirlo fácilmente, sin perderte en una frase larga. Elige algo edificante que te inspire y comprometa tu corazón. Evita las palabras que despierten pensamientos o perturben tu mente.
Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo, apoyando tu postura con una manta o un cojín. Encuentra una posición alineada con las curvas naturales de la columna vertebral y relajada, de modo que puedas permanecer bastante quieto. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente o realiza alguna práctica de respiración durante varios minutos, y luego relaja la respiración por completo.
Repite tu mantra de forma lenta y constante, concentrándote en su sonido todo lo que puedas. Repítelo al unísono con el ritmo natural de tu respiración. Divídelo de modo que repitas la mitad del mantra al inhalar y la otra mitad al exhalar, o repítelo tanto en la inhalación como en la exhalación.

Repetición de mantras para dormir

La meditación de 5 palabras con mantra es una meditación de cinco minutos que se me ocurrió y que utilizo cada mañana para ayudarme a empezar bien el día. Me parece muy eficaz y quería compartirla contigo.
La meditación consiste en traer toda tu conciencia al momento presente. Una forma de conseguirlo es repetir un mantra una y otra vez y poner toda tu atención en el mantra mientras lo dices. Un mantra es simplemente una palabra o frase que tiene un significado para ti.
Esta meditación consiste en cinco mantras -o cinco palabras- que se repiten durante un minuto. Las cinco palabras son las siguientes Liberación; Paz; Tranquilidad; Amor; y Alegría. Voy a decir cada una de estas palabras durante un minuto, y tú sólo tienes que repetir en silencio cada palabra a medida que la oyes.
Marelisa Fabrega es abogada y empresaria. Es licenciada en Administración de Empresas por la Universidad de Georgetown en Washington, D.C., así como doctora en Derecho por el Centro de Derecho de la Universidad de Georgetown. Puede saber más sobre ella aquí

Ejemplos de mantras

Llevo más de diez años enseñando meditación y más de quince años practicando y estudiando los distintos sistemas, entiendo el mecanismo de las distintas meditaciones, pero debo admitir que cuando pasaba por problemas de ira y depresión la única meditación que me salvó fue meditar usando un Mantra. Tiene un lugar especial para mí por eso y le debo este blog. ¿Por qué es tan eficaz el uso de un mantra? En pocas palabras, porque emplea la mente pensante en lugar de intentar ignorarla, silenciarla o someterla. Utiliza los pensamientos para trascender los pensamientos, lo cual es un método extremadamente hábil.    Para darte una idea de la técnica, sin entrar todavía en la filosofía de la iluminación, se trata simplemente de repetir un mantra una y otra vez en tu cabeza durante un periodo de tiempo determinado.
Un mantra tiene diferentes significados sagrados y profundos en las tradiciones espirituales budistas e hindúes, pero aquí se adopta simplemente como una frase sin ningún significado especial para sustituir el pensamiento incesante. Se emplea la mente dándole algo que hacer, a saber, seguir pensando una y otra vez en una frase, esto es algo que en realidad todo el mundo es bastante bueno haciendo de forma natural.Para profundizar un poco más en por qué este sencillo método funciona tan bien hay que entender lo que crea el sufrimiento emocional, es decir, las emociones perturbadoras como la ira, los celos, el miedo, la ansiedad e incluso la depresión – todas estas emociones perturbadoras son causadas por el pensamiento.    Los pensamientos vienen con su propia carga emocional que los investigadores incluso han descubierto que duran unos 90 segundos, ( el secreto de los 90 segundos aquí