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Sirsasana paso a paso
Gomukhas… paso a paso
La parada de cabeza puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede provocar graves lesiones. Las inversiones suelen requerir unos isquiotibiales fuertes, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una fuerza sólida en la parte superior del cuerpo. Puedes seguir nuestro post anterior Inversiones y fortalecimiento del tronco para construir un tronco fuerte y saber más sobre la inversión, antes de lanzarte a esta postura. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Colócate sobre las manos y las rodillas con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Lleva los antebrazos al suelo, manteniendo los codos directamente bajo los hombros. Sujeta cada mano alrededor del codo opuesto. Ajústelo según sea necesario para asegurarse de que sus codos están a la distancia correcta. Sin mover los codos, suelte las manos de los codos.
Coloque la coronilla en el suelo. La parte superior de la cabeza debe estar hacia abajo, ni demasiado hacia delante ni hacia atrás. La parte posterior de la cabeza se apoyará en las bases de los pulgares y no en las manos que sujetan el cráneo. Levanta las caderas y endereza las piernas como si estuvieras haciendo el Perro mirando hacia abajo .
Beneficios de sirsasana
Este artículo fue escrito por Ellen East. Ellen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Ella recibió su certificación 200RYT de Yoga Alliance y ha sido un practicante de yoga por más de 25 años.
Sirsasana se refiere a menudo como el “rey” de todas las poses de yoga y con razón, ya que es uno de los más difíciles de dominar la práctica. Sirsasana, que significa aproximadamente “parada de cabeza” en sánscrito, es una inversión completa, en la que el cuerpo se mantiene erguido por los brazos, con los pies en el aire, mientras la cabeza descansa en el suelo. Con la práctica y la concentración, se puede dominar la postura y realizar una de las inversiones más complicadas del yoga.
Este artículo ha sido redactado por Ellen East. Ellen East es una instructora de yoga certificada y propietaria de Studio 4 WholeHealth en Hartwell, Georgia. Recibió su certificación 200RYT de Yoga Alliance y ha sido practicante de yoga durante más de 25 años. Este artículo ha sido visto 38.554 veces.
Tiempo de sirsasana
Sin embargo, lo que no mola tanto es no ser capaz de hacer una al principio (así empezamos todos) y frustrarse o incluso acabar haciéndose daño. Vamos a ir poco a poco. No es necesario que te pongas en posición de cabeza. Si te asusta de alguna manera, no hay necesidad de hacerlo. Otras inversiones como la postura sobre los hombros o las piernas en la pared hacen el trabajo igual de bien. (Lee sobre el “trabajo” exacto de las inversiones aquí.) Pero si te gustaría poder hacerlo y no tienes ni idea de por dónde empezar, aquí tienes algunos de los mejores consejos que hemos probado.
Mucha gente pone demasiado énfasis en la cabeza y no se da cuenta de que los brazos ayudan a crear una sensación de equilibrio y fundamento antes de la elevación. Sin mover los codos de su posición, desplaza las manos hacia arriba hasta que se junten y júntalas haciendo una bonita cama para tu cabeza.
La mayoría de los profesores de yoga aconsejan esto para evitar que el dedo meñique se interponga o incluso se aplaste cuando estés boca abajo. Si ves que el dedo meñique no te estorba y no te molesta, no dudes en colocarlo donde te resulte más cómodo.
Tadasana
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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.
