Tabla de yoga diaria

Mayurasana

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos “lentos y graduales” del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más conciencia estarás construyendo en tu cuerpo,Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Esta postura le enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra “Tada” significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer “simplemente estar de pie”, pero hay mucho que hacer.

Calendario de posturas de yoga del día

Elaboré esta tabla después de que mi profesora de yoga me dijera “sería estupendo tener una tabla como tu tabla nutricional para las posturas de yoga diarias”. La tabla se basa en los principios del Hatha yoga y fue creada junto con Michelle Cobbin (AIYP), mi fabulosa profesora de Brighton.
La tabla es un recordatorio para la práctica diaria e incorpora una mezcla equilibrada de posturas y ejercicios de respiración para invitar al cuerpo a moverse y relajarse con conciencia. Cada postura está claramente ilustrada con puntos escritos a tener en cuenta y los beneficios clave de la asana. Impreso en papel laminado resistente.
“Recientemente he comprado su Tabla de Yoga en una tienda de Belgrave, Australia. Me encanta. Me proporciona los movimientos básicos que necesito hacer regularmente. Es sorprendente lo difícil que es conseguir una guía sencilla de los movimientos básicos sin comprar un libro o conseguir un vídeo. Bien hecho”. – Malcolm Brown

Chaturanga dandasana

La práctica en casa es difícil. Es humano pasar por fases en las que te distraes con la nueva y brillante postura de desafío que quieres probar o, en el extremo opuesto del espectro, simplemente te quedas atascado en tu secuencia favorita que te hace sentir bien. Aunque definitivamente no quieres perder de vista los objetivos o las dulces sensaciones que te hacen volver a tu esterilla, es una buena idea echar un ojo crítico a tu práctica de vez en cuando y buscar las áreas en las que podrías esforzarte para conseguir un mayor equilibrio.
Al fin y al cabo, de eso se trata el yoga, y los practicantes de todos los niveles pueden beneficiarse de volver a lo básico con regularidad para reexaminar las acciones y la alineación de las posturas fundamentales de pie, las flexiones hacia atrás, las flexiones hacia delante y las inversiones. Por lo tanto, he compilado una lista de posturas que realmente resisten la prueba del tiempo, es decir, 10 asanas que todo yogui debería practicar regularmente. Aquí está lo que hizo mi lista, junto con consejos de enfoque para los practicantes principiantes, intermedios y avanzados.
Esta hermosa sentadilla es una de mis posturas favoritas de todos los tiempos. Malasana libera la parte baja de la espalda, abre las caderas y convierte al practicante en una linda pepita. Explora las variaciones y los consejos sobre cómo hacer esta postura más fácil o cómo profundizarla.

Vrikshasana

El yoga puede beneficiar a tu cuerpo de muchas maneras, desde ayudar a controlar tu respiración hasta practicar la relajación y mejorar tu equilibrio. Aquí hay 15 posturas de yoga que deberías hacer todos los días para ayudar a tu cuerpo a recargarse y sentirse menos tenso a lo largo del día.
El dolor de espalda es una experiencia común que muchas personas tienen, la postura del puente de yoga es una forma fascinante de superar esos intensos dolores. Hacer la postura del puente permite que tu columna vertebral se estire creando flexibilidad a lo largo de toda la columna vertebral.
La postura del puente no sólo ayuda a la columna vertebral, sino que también abre el pecho. Abrir el pecho alivia el dolor de la parte superior de la espalda, y también ayuda a la respiración al crear un mejor flujo de aire.
Los tres mejores beneficios de la postura fácil son: 1) Te ayuda a regular tu respiración, lo cual es calmante para el cuerpo, 2) Estira tu cadera ampliamente y 3) Ayuda a enderezar tu alineación en la espalda.
La postura del Guerrero 1 es perfecta para cualquiera que quiera abrir su pecho y sentir un profundo estiramiento en los hombros en preparación para una gran postura. También te ayuda a concentrarte en inhalar y exhalar lentamente mientras le das a tu cuerpo y a tu mente la calma que necesita.