Tablas de yoga para hacer en casa

Postura de yoga en la mesa para 2 personas

¿Cómo puedo hacer yoga en casa? Es una pregunta que se le ha planteado a toda persona que ha sufrido el shock del precio de la suscripción a un estudio, ha luchado contra el tráfico para llegar a tiempo a la clase o ha puesto a prueba su zen en una clase abarrotada.
Las ventajas de acudir a un estudio de yoga suelen ser mayores que las molestias. Puedes entrar en una comunidad de yoguis con ideas afines, conectar con un profesor que te ayude a crecer y empaparte de una atmósfera serena diseñada para la práctica de la mente y el cuerpo. Pero con los estudios cerrados en todo el país debido a la pandemia de coronavirus, nunca ha habido un mejor momento para construir finalmente una práctica de yoga en casa, una que complementará las clases en su estudio favorito una vez que finalmente se reabre, o reemplazarlos por completo.
“Una práctica en casa puede darte la oportunidad de crear una relación más íntima contigo mismo, pero también requiere mucha disciplina. Es más fácil seguirla cuando tienes un profesor que te vigila que cuando puedes pulsar la barra espaciadora y marcharte”, afirma Adriene Mishler, fundadora del canal de YouTube Yoga With Adriene, que cuenta con más de 7 millones de suscriptores y cientos de clases de yoga online gratuitas.

El mejor lugar para hacer yoga en casa

La postura de la mesa de equilibrio es un ejercicio de yoga para principiantes que combina el movimiento con el estiramiento para ayudar a calentar y fortalecer el cuerpo. Cuando se practica la postura de la mesa de equilibrio, se fluye suavemente entre las posturas que ayudan a equilibrar cada lado del cuerpo.
La postura de la mesa de equilibrio fortalece los abdominales y la parte inferior de la espalda. Calienta el cuerpo y aporta flexibilidad a la columna vertebral, los hombros y las caderas, al tiempo que estira suavemente el torso. Debido al desafío del equilibrio, esta postura también ayuda a mejorar la concentración, la coordinación y el equilibrio físico general. Al coordinar el movimiento con la respiración, la postura también ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la tensión.
No practiques esta postura si tienes una lesión reciente o crónica en las rodillas, espalda, brazos, muñecas u hombros. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna preocupación médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.
La Postura de la Mesa de Equilibrio es un gran movimiento de yoga para fortalecer el centro del cuerpo para los principiantes. No debería producirse ninguna molestia ni dolor al practicarla. Para encontrar una variación de la postura que funcione para ti, prueba una de estas modificaciones:

Cómo hacer yoga en casa paso a paso

La postura de la mesa invertida, también conocida como “Postura de la media tabla hacia arriba”, es una postura de yoga que estira la parte delantera del cuerpo y fortalece los músculos del núcleo y de los brazos. Es una postura ideal para contrarrestar un largo día de acción hacia delante, como el trabajo con el ordenador, la conducción y los viajes. La tabla invertida también restablece el equilibrio del cuerpo después de practicar deportes y actividades que requieren un movimiento hacia delante, como nadar, montar en bicicleta o jugar al tenis.
Esta postura recibe varios nombres en inglés, como “Tabletop”, “Crab” y “Half Reverse Plank”. La Tabla Invertida es una variación de la Postura de la Plancha hacia Arriba (Purvottanasana) que es más adecuada para los principiantes y para aquellos con menos fuerza y flexibilidad en el centro. En sánscrito, esta postura se llama “Ardha Purvottanasana” (ARD-uh PUR-voh-tun-AHS-uh-nuh), que significa “Estiramiento medio intenso hacia el este”. Esto viene de cinco palabras:
Los antiguos yoguis consideraban la parte delantera del cuerpo como el lado “este” porque practicaban el yoga de cara al sol cuando éste salía por el este. Ardha Purvottanasana estira todo el lado “este” del cuerpo. Sigue leyendo para saber más sobre esta postura.

Variaciones de posturas de yoga en la mesa

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El Advil y el Tylenol no siempre funcionan cuando se trata de aliviar el dolor de espalda. Y si alguna vez se ha lesionado la espalda (o sufre de dolor de espalda crónico) sabe que puede ser inmovilizante. La terapia de inversión, o el uso de mesas de inversión, es una forma no medicada de alivio del dolor que consiste en poner el cuerpo boca abajo para aliviar la presión de los huesos, las articulaciones y los discos de la parte baja de la espalda. Se cree que esto disminuye el dolor de espalda al crear una fuerza de tracción a través de la columna vertebral.
Aunque las tablas de inversión pueden ser una forma estupenda de aliviar el dolor de forma natural, existen algunos riesgos potenciales que hay que conocer antes de sacar la tarjeta de crédito. Por un lado, es importante encontrar una tabla que tenga correas de soporte para los tobillos fuertes y duraderas, ya que es posible caerse al usarlas. Si tiene la presión arterial alta, debe preguntar a su médico si es seguro que pruebe la terapia de inversión. La inversión podría crear una presión innecesaria en los ojos o un aumento del ritmo cardíaco.