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Tecnicas de meditacion pdf
Vipassanā
Técnicas básicas de meditación en los chakras La meditación es el proceso de expandir tu conciencia. La meditación es el proceso de silenciar tus pensamientos y entrar en contacto con la parte más profunda de ti mismo. La meditación te hace poderoso, feliz y finalmente iluminado. El mejor momento para meditar es por la mañana, después de ducharse. Si meditas por la mañana, tendrás un gran día. Tu aura se llenará de energía, y tendrás más diversión y energía durante el día. Según el Dalai Lama, meditar por la mañana te proporciona un buen estado mental que afectará positivamente a todo tu día. El siguiente mejor momento para meditar es a primera hora de la tarde, alrededor de la puesta de sol. Debes empezar meditando 15 minutos dos veces al día. Puedes sentarte en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda apoyada en la pared, o en el borde de la cama, o puedes sentarte en una silla. Lo importante es que la espalda esté recta.
Trascender… la meditación
Más información:Monasterio Zen de la Montaña (http://zmm.mro.org/teachings/meditation-instructions/)Camino abierto (http://www.openway.org.au/pdf/introzen.pdf)(PDF)Visita un centro budista zen cerca de ti. El zazen es un estilo de meditación muy sobrio, y es fácil encontrar muchas comunidades fuertes que lo practican, así como mucha información en Internet. Se hace mucho hincapié en mantener la postura correcta, como ayuda a la concentración. Suele practicarse en centros budistas zen (Sangha), con un fuerte apoyo comunitario, y en muchos de ellos se combina con otros elementos de la práctica budista: prosternaciones, un poco de ritualismo, cánticos y lecturas en grupo de las enseñanzas de Buda. A algunos les gustará, a otros no. Personalmente, practiqué zazen en un grupo budista durante tres años y descubrí que esos elementos y un poco de formalidad también pueden ayudar a crear una estructura para la práctica, y en sí mismos también son meditativos.Meditación VipassanaOrigen y significadoVipassana es una palabra pali que (http://liveanddare.com/wp-content/uploads/2015/01/typesof-meditation-vipassana.jpg) significa visión clara. Es una práctica budista tradicional que se remonta al siglo VI a.C. La meditación Vipassana, tal y como se ha enseñado en los últimos2,7kShares964
El milagro de la atención
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La meditación puede definirse como un conjunto de técnicas destinadas a fomentar un estado de conciencia elevado y una atención concentrada. La meditación es también una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un gran número de beneficios para el bienestar psicológico.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
La conciencia se compara a menudo con una corriente, que se desplaza y cambia suavemente a medida que pasa por el terreno. La meditación es un medio deliberado para cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea.
Meditación de atención plena pdf
“En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.
