Tipos de respiracion yoga

Retroalimentación

Además de sostener la vida, la mente, el cuerpo y la respiración están tan íntimamente conectados que se influyen mutuamente. La forma en que respiramos está influenciada por nuestro estado de ánimo y, a su vez, nuestros pensamientos y nuestra fisiología pueden verse influidos por nuestra respiración. Las prácticas de respiración profunda preconizadas en la formación avanzada de yoga pueden tener un impacto positivo en nuestra fisiología, tanto del cuerpo como de la mente.
Durante miles de años, el yoga y el ayurveda han empleado técnicas de respiración (pranayama) para mantener, equilibrar y restaurar la salud física, mental, emocional y espiritual. Se obtienen varios beneficios fisiológicos, logrados a través del control de la respiración.
El ejercicio respiratorio más sencillo para calmar tanto el sistema nervioso como la mente sobrecargada es una forma de respirar temporizada en la que la exhalación es más larga que la inhalación. Esto reduce el tono del sistema nervioso simpático (respuesta de lucha o huida) mientras activa el sistema nervioso parasimpático (respuesta de descanso, relajación y digestión). Respirar de esta manera durante al menos cinco minutos provocará una diferencia en tu estado de ánimo general. Cualquiera puede hacer este ejercicio sin tener que consultar a un profesor.

Beneficios de la respiración en el yoga

¿Cuándo fue la última vez que inhaló y exhaló involuntariamente? ¿Esta mañana? ¿Ayer? ¿La semana pasada? ¿Nunca? Si es nunca, no te juzgo. El pranayama o la respiración controlada no era mi problema hasta hace 8 o 9 años, cuando empecé a practicar yoga. Viví la mayor parte de mi vida sin conocer la respiración consciente, y mucho menos practicarla. ¿Por qué pensar en ello cuando simplemente sucede, no? El tiempo me ha cambiado. Ahora, enseño a mi gente diferentes técnicas de respiración de yoga en mis clases como profesor de yoga.
La respiración del yoga o Pranayama es un aspecto esencial del yoga. Es lo que diferencia al yoga de la gimnasia y otras formas de ejercicio. Es el cuarto miembro de los 8 miembros del yoga tal y como está escrito en los Yoga Sutras de Patanjali. Hay muchos tipos de respiración del yoga, y voy a explorar 9 de ellos con usted en este artículo.
La respiración es lo que nos conecta con la energía sutil interior. A través de la respiración, podemos acceder a diferentes niveles de conciencia. Además, la respiración tiene efectos biológicos en nuestro bienestar físico, mental y emocional.

Nombre de la respiración en el yoga

El tipo de respiración que se utiliza en el yoga difiere según la práctica y el flujo particular que se esté trabajando. Los diferentes estilos de respiración en el yoga tienen diferentes beneficios. Algunos te dan más energía y fuerza en tus posturas, mientras que otros te ayudan a relajarte y a fundirte en las posiciones.
Pranayama es la palabra sánscrita que se refiere al trabajo de la respiración en el yoga. “Prana” significa “fuerza vital” y “yama” significa “controlar”, por lo que pranayama significa controlar la respiración. Cuando trabajas en tu respiración en el yoga estás cambiando deliberadamente la forma de respirar para ayudarte con cualquier postura en la que te encuentres.
Al centrarte en tu respiración en el yoga, obtienes más control sobre tu cuerpo. Por ejemplo, respirar superficialmente y con rapidez, como un perro jadeante, aumenta tu ritmo cardíaco, dándote energía. Este tipo de respiración puede hacerse antes de empezar la práctica para estar más despierto y alerta.
Una respiración lenta y tranquila disminuye el ritmo cardíaco y te hace estar más relajado, como al final de la práctica en Savasana. Combinar la respiración correcta con tu práctica de yoga te ayuda a sacar el máximo provecho de cada postura.

La ciencia hindú yogui de…

Sé que no lo entendí del todo hasta que hice la formación de profesor de yoga. Así que si alguna vez te has preguntado por qué tu instructor te dice que saques la lengua o bombees el estómago, este artículo es para ti.  El pranayama, o control de la respiración, es un aspecto enorme de la práctica del yoga. Prana es nuestra energía vital, o “fuerza vital”. Yama es la capacidad de controlar esa fuerza vital. Hemos recopilado siete tipos diferentes de ejercicios de pranayama, a continuación, explicando cómo hacerlos y por qué querrías hacerlo.
El pranayama ujjayi, que se practica a menudo en las clases de Vinyasa y Ashtanga, fomenta una apertura profunda de los pulmones.  Ujjayi se conoce a menudo como la respiración del océano por el sonido que hacemos al exhalar. En la respiración ujjayi, aprendemos a contraer suavemente la garganta, creando resistencia, lo que a su vez crea un sonido similar al de las olas al chocar en una playa. El propósito de la respiración ujjayi es encontrar un equilibrio entre la fuerza y la calma. La respiración larga y lenta crea quietud en nuestra mente, mientras que la profundidad de esta respiración nos ayuda a bajar a tierra y a entrar en contacto con nuestra fuerza interior.  El pranayama Ujjayi aumenta el calor interno del cuerpo, lo que lo convierte en la respiración perfecta para utilizar durante la práctica de yoga. También aumenta la energía y fomenta una cualidad meditativa, incluso a través del movimiento.