Yoga en el embarazo

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Así que estaba muy ilusionada con continuar mi práctica durante todo el embarazo. No quería pasar directamente a las clases tradicionales de yoga prenatal, y supuse que como el yoga es de tan bajo impacto y modificable para diferentes niveles de condición física, no necesitaría cambiar demasiado para seguir con mis clases habituales.
Cuando la clase hacía ejercicios de abdominales o cualquier cosa con la barriga hacia abajo, miraba a mi alrededor de forma incómoda y luego me sentaba de nuevo en la postura del niño. Cuando todo el mundo se giraba en un ángulo lateral o en una postura de silla retorcida, me quedaba paralizada en la postura en la que estaba. Al principio, cuando aún no estaba muy avanzada y apenas se me notaba, me sentía aún más fuera de lugar cuando las compañeras me miraban extrañadas preguntándose por qué estaba tan desubicada.
Para la serie de ejercicios prenatales de esta semana, me he unido a mi amiga, la encantadora instructora de yoga Shayla Quinn, para compartir con vosotros seis de las principales posturas de yoga que hay que evitar durante el embarazo y lo que podéis hacer en su lugar.
En cuanto veas un bulto, o más allá del primer trimestre, debes dejar de hacer ejercicios que requieran que te gires a lo largo de la línea media. El bebé está tratando de crecer ahí y no quieres obstaculizar su espacio.

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Es seguro practicar yoga en el primer trimestre del embarazo, aunque debe evitarse el yoga caliente (como las bañeras de hidromasaje u otras actividades que puedan sobrecalentarte). Los tres primeros meses de embarazo son una época de grandes cambios en tu cuerpo y la práctica del yoga puede ayudarte a superar esta etapa tanto física como emocionalmente.
Si tienes náuseas en el primer trimestre, tu cuerpo te está diciendo que te tomes las cosas con calma. Si has estado asistiendo a clases de yoga con regularidad, date permiso para faltar a las clases o tomar una clase menos vigorosa si no te sientes bien.
Puede que no te sientas cómoda hablando de tu embarazo con mucha gente en el primer trimestre. Pero es posible que quieras decirle a tu profesor de yoga que estás embarazada para que pueda ayudarte con las modificaciones. Pide al profesor que sea discreto si aún no estás preparada para hacerlo público.

Clases de yoga prenatal

Jennifer Messenger Heilbronner, profesional de la comunicación y madre de dos hijos en Portland (Oregón), empezó a practicar yoga durante el embarazo de su primera hija, Ella. Disfrutaba de las posturas que le ayudaban a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y que aumentaban la flexibilidad de sus caderas. También apreciaba la conciencia que esta práctica profunda le daba de la vida que llevaba dentro.
“Estaba allí por el yoga, pero me gustaban los sutiles recordatorios de que también estaba allí por mi bebé”, dice Heilbronner. “Cuando hacíamos los estiramientos del gato, los profesores nos decían que imagináramos que envolvíamos al bebé con nuestro cuerpo, y era muy agradable tener esa visión en la mente mientras trabajábamos”.
Los obstetras recomiendan habitualmente el yoga a sus pacientes, así que si das clases con regularidad es probable que en algún momento haya una mujer embarazada en tu clase. A no ser que tú misma hayas estado embarazada, puede ser intimidante enseñar a esta población. E incluso si nunca planeas dirigir una clase de yoga prenatal, es una buena idea estar familiarizada con los fundamentos.

Yoga durante el embarazo para principiantes

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Tu cuerpo no es el mismo cuando llevas un niño en desarrollo. Sus órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio a su útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por su sangre hace que su cuerpo sienta y reaccione de forma muy diferente a la que está acostumbrada.
Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.
Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.