Yoga en la cama

20 minutos de yoga en la cama

El yoga puede ser a la vez vigorizante y relajante. Por esta razón, muchas personas disfrutan del yoga en la cama cuando se despiertan y se duermen. Hay una variedad de posturas de yoga que se pueden hacer de forma segura desde la cama.
Resumen del artículoXTpara hacer yoga en la cama y ayudarte a despertar y empezar la mañana con buen pie, túmbate boca arriba con los pies juntos y las rodillas bien abiertas. Con una mano en el estómago y otra en el pecho, haz 10 respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz, reteniendo el aire durante unos instantes y exhalando de forma natural. A continuación, pasa a la postura del “bebé feliz” llevando las rodillas a la caja torácica, agarrando los pies y tirando de las rodillas hacia la caja torácica. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones, suéltala y disfruta de la mañana. Para saber más sobre el yoga en la cama, incluyendo las posturas verticales y nocturnas, sigue leyendo.

5:305 minutos de yogui matutino suaveacandace cabrerayoutube – 2 mar 2017

Siéntate con las piernas abiertas en un lado de la cama (o en una silla) con los pies apoyados en el suelo. Inclínate hacia delante hasta que la cabeza y el torso se apoyen suavemente entre las piernas. Respira profundamente cuatro veces en esta posición. Si estás en una esterilla de yoga en el suelo, puedes hacer esta postura de pie y doblarte hacia delante sobre las rodillas profundamente dobladas.
Siéntate en medio de una cama o esterilla de yoga con las piernas estiradas hacia delante. Dobla el torso hacia delante sobre las piernas. Si esta postura le resulta incómoda, coloque una almohada bajo la frente o las rodillas. Respira profundamente cuatro veces en esta posición.
Empiece con las manos y las rodillas. Presione hacia atrás hasta que los brazos estén extendidos frente a usted y su trasero descanse sobre los talones con la parte superior de los dedos de los pies presionando la cama o la esterilla. Deje que el peso de su cuerpo se relaje en la cama. Si lo desea, coloque una almohada debajo de la frente y el torso, haciendo que el vientre descanse cómodamente encima. Haz cuatro respiraciones profundas en esta posición.Postura del zapatero sentado o reclinado

Yoga en la cama para principiantes

A menos que sea un superhéroe en secreto, su cuerpo necesita dormir. Pero muy a menudo, cuando la hora de acostarse llega al final de un día ajetreado, es difícil permitir que el cuerpo y la mente bajen el ritmo. Revisas el correo electrónico, te desplazas por las redes sociales y caes en la madriguera del conejo. Antes de que te des cuenta, es medianoche, la luz azul de tus aparatos electrónicos ha alterado tu ritmo circadiano -el reloj biológico del cuerpo que regula el ciclo de 24 horas de cada día- y ya no puedes conciliar el sueño correctamente.
Según el Ayurveda, las horas entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada están regidas por el dosha Pitta, que permite digerir todo, desde la comida hasta la información y las emociones.  Pitta ayuda a restaurar y renovar todos los sistemas principales de nuestro cuerpo.  Cuando no se duerme durante esta preciosa ventana de 4 horas, se pierde una oportunidad vital para sanar. Un buen descanso nocturno afecta a la forma en que te relacionas con el mundo, disminuyendo así la depresión, la ansiedad, el ritmo cardíaco y la presión arterial, por nombrar sólo algunos beneficios. Dormir bien aumenta la resistencia al estrés, el optimismo, la memoria, el metabolismo e incluso nuestra capacidad para resolver problemas.

12:1010 min yoga en la cama – estiramiento de yoga para dormiryoga con kassandrayoutube – 25 mayo 2020

El mayor obstáculo al que muchos de nosotros nos enfrentamos en el camino hacia el fitness y la buena salud es definitivamente la pereza. Después de todo, sólo la idea de renunciar a la comodidad de tu acogedora cama para hacer ejercicio puede ser nauseabunda. Pero, ¿y si le decimos que puede hacer ejercicio sin salir de la cama? Sí, has leído bien.
Hemos charlado con el famoso experto en fitness y entrenador de bienestar, Grandmaster Akshar, que nos ha contado un secreto: ¡existen posturas de yoga que puedes hacer en la cama! Sí, hay algunos ejercicios de estiramiento que puedes probar cada mañana sin salir de la cama y conseguir un cuerpo tonificado.
“El yoga es la práctica ancestral de la unión de la mente y el cuerpo que promete aportar un sinfín de beneficios. La belleza de la ciencia divina que es el yoga es que puedes hacerlo incluso en la cama nada más levantarte”, Gran Maestro Akshar.
“Antes de empezar a hacer yoga en la cama, puedes empezar con ejercicios sutiles como la rotación suave del cuello, los brazos, las muñecas y los tobillos para calentar lentamente las articulaciones. Practica técnicas sencillas de respiración con los ojos cerrados y la columna vertebral recta. Esto preparará tu cuerpo para la práctica y te mantendrá a salvo de las lesiones relacionadas con la misma. Además, asegúrate de que tu cama no sea demasiado blanda, en cuyo caso deberías realizar estas asanas sobre una esterilla de yoga”, añade.