Yoga nidra para dormir

Potencie su aura

Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una técnica ancestral de la India, mencionada en los Upanishads y las escrituras védicas y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que ahora se ha extendido por todo el mundo y que también está siendo aplicada por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].
Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].

Guiones de yoga nidra: 22 meditaciones…

Uno de los componentes centrales de las sesiones de YN está representado por una resolución personal llamada Sankalpa, la palabra sánscrita para “intención”. Esta resolución se expresa como una frase simple, corta y positiva (por ejemplo, “estoy tranquilo”, “tengo éxito”), que se repite al principio y al final de la sesión. Su repetición mental regular “conduce” al inconsciente hacia el estado deseado estimulando los procesos de reestructuración cognitiva (Moszeik et al., 2020). Abarcando una secuencia de ejercicios guiados de conciencia corporal, visualización y respiración, la RN también se describe como un método completo y sistemático para inducir la relajación física y mental que se logra al volverse hacia el interior, lejos de la mayoría de las experiencias externas (Saraswati, 2009; Parker et al., 2013). Para una descripción más completa de las etapas de la RN, véase la Tabla 1.
La práctica de YN tiene beneficios físicos y mentales peculiares y establecidos (por ejemplo, Moszeik et al., 2020), que también podrían tener un impacto beneficioso en la recuperación (y el bienestar) de los atletas en términos de calidad del sueño, gestión de la excitación y procesos de autorregulación. Sin embargo, teniendo en cuenta tanto la investigación como el campo aplicado, todavía se debe promover el YN entre los atletas. En este sentido, la investigación futura y las direcciones aplicadas para los profesionales del deporte podrían ser de gran interés.

11:38este vídeo de yoga nidra te ayudará a conciliar el sueño en 5 minutos o …yoga journalyoutube – 28 nov 2018

Se sabe que el yoga nidra era practicado por los sabios y se transmitía a sus discípulos tradicionalmente. Swami Satyananda Saraswati, renombrado maestro de la Escuela de Yoga de Bihar, Munger, Bihar, India estableció los fundamentos del aprendizaje del yoga nidra en forma de libro. Describió el yoga nidra como un “método sistemático para inducir una completa relajación física, mental y emocional, y en este estado la relajación se consigue volviéndose hacia el interior, lejos de las experiencias externas” (Saraswati 1998). Puede realizarse siguiendo las instrucciones de su libro por un profesor o mediante un disco compacto de audio (CD).
Qué hacer durante la sesión para el observadorEl paciente no fue interrumpido durante la sesión. Se observaron los signos de inquietud, por ejemplo, dar vueltas en la cama, mover las manos, cerrar los ojos con demasiada fuerza, no parecer relajado, etc. Cuando el instructor pedía al sujeto que respirara profundamente o que mirara hacia abajo manteniendo los ojos cerrados, el observador anotaba si el paciente seguía las instrucciones. En caso de que el paciente no siguiera las instrucciones o pareciera inquieto, se anotaba la hora de la práctica del jugador y se discutía después de la sesión.Discusión del observador con el paciente después de la sesión

Yoga nidra para dormir adriene

Este nidra para dormir de 22 minutos está especialmente diseñado para no despertarte al final, de modo que puedas seguir durmiendo después de la práctica. Fue desarrollado por Nirlipta como resultado de su experiencia personal en el campo del sueño: como profesor de yoga nidra, como hipnoterapeuta y como ex-insomnio que curó su propia condición utilizando una síntesis de estas técnicas.
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