Yoga para adelgazar y tonificar

El mejor tipo de yoga para perder peso y tonificar

Estamos seguros de que te has encontrado con la frase “yoga se hoga” y hay una buena razón detrás de ella. Verás, no importa cuáles sean tus objetivos para tu salud física, el yoga puede ayudarte a conseguirlos con una práctica regular.
Desde el desarrollo de la fuerza y la mejora de la flexibilidad hasta la pérdida de peso y la tonificación del cuerpo, el yoga es la poderosa herramienta que necesitas para transformar tu cuerpo. Y no importa la talla o el peso que tengas, no hay momento como el presente para empezar tu viaje de yoga.
Y para animarte en tu viaje, hemos hablado con el influencer del fitness y acro-yogui de Mumbai, Subhadeep Ray Choudhury, para saber cuáles son las asanas más efectivas para empezar cuando tienes sobrepeso:
Ponte a cuatro patas, asegurándote de que tus muñecas están paralelas a tus hombros y tus rodillas paralelas a tus caderas. Las espinillas y las rodillas deben estar separadas a la altura de las caderas. Una vez adquirida la posición, ponte en la postura de la vaca. Deja caer el vientre hacia el suelo mientras respiras profundamente. Asegúrate de que la barbilla y el pecho están levantados mientras miras hacia el techo. Recuerda mantener los omóplatos anchos y alejados de las orejas.

Comentarios

Como descargo de responsabilidad, soy un completo principiante en esta forma de entrenamiento (en caso de que no lo hayas notado por mis movimientos, en su mayoría torpes y no tan fluidos, en el video) y estoy seguro de que hay puntos de mi forma que podrían ser refinados. Estoy muy interesada en practicar y mejorar, y espero que el hecho de exponerme a mí misma os anime a probar también cosas nuevas que no se os den necesariamente bien o que os den un poco de miedo.
También nos damos cuenta de que esto no es 100% yoga purista; más bien, está inspirado en el yoga. No seguimos muchas reglas con este y no vas a escuchar a Daniel dando indicaciones sobre tus chakras o las olas del océano. Y sí, estoy usando zapatos. Porque quería hacerlo. Dicho esto, en el futuro nos verás avanzar hacia rutinas de estilo más clásico una vez que nos sintamos más cómodos con este tipo de entrenamiento.
Recomendamos una variedad de estilos de entrenamiento para tener un cuerpo más sano y capaz; no aconsejamos hacer un solo tipo de entrenamiento como algo independiente. El yoga es un ejercicio mente-cuerpo que tiene su lugar en la rutina de cualquier persona, pero el entrenamiento de fuerza y el cardio siguen siendo importantes para una base de fitness bien redondeada.

Yoga para adelgazar y tonificar 2020

Simon Avis, profesor de yoga en Virgin Active, dice a The Sun que desde que muchos de sus alumnos empezaron a practicar yoga, han tenido una “mayor motivación para consumir alimentos saludables y, en algunos casos, volverse vegetarianos/veganos, así como para hacer otros cambios en el estilo de vida, como dejar de beber y fumar, lo que definitivamente impulsa la pérdida de peso”.
“Estamos tan obsesionados con la práctica física que es importante darse cuenta de que los yoguis de hace 5.000 años utilizaban las posturas físicas simplemente para llevar la mente a la quietud y luego pasaban varias horas al día meditando”.
“La mayoría de mis alumnos que practican yoga con regularidad suelen decirme que tienen un mayor respeto por su propio cuerpo, lo que a su vez les anima a llevar un estilo de vida más saludable.”
“Si te atrae un tipo de yoga en particular, como el vinyasa, y quieres utilizarlo para aumentar tu nivel de forma física, mi mayor sugerencia es que te informes sobre el nivel de la clase (principiantes o avanzados), o que te pongas en contacto con el profesor para saber más sobre lo que ofrece.

Yoga para tonificar el vientre y los muslos

¿Qué es el yoga? El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. “El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior”, dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. “La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas”.  Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.
¿Ayuda el yoga a perder peso?  Como parte de una rutina de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso, pero no es necesariamente el mejor método para todo el mundo: “Cuando se trata de la pérdida de peso, vas a quemar calorías haciendo yoga, y por lo tanto, te ayudará”, dice Chesworth. “Además de los beneficios para la salud mental del yoga, su práctica puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la movilidad. Algunos de los estilos de yoga más exigentes desde el punto de vista físico, como el Vinyasa o el Bikram, incorporan posturas más aeróbicas y de soporte de peso, lo que significa que queman más calorías y desarrollan más músculos que otros tipos de yoga, y pueden conducir a una pérdida de peso más rápida.  Incluso unas pocas semanas de práctica regular de yoga pueden conducir a beneficios para la salud y la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and