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Yoga para bajar de peso
Pilates para perder peso
Al principio puede sonar a bombo y platillo: “¡Derrite la grasa sin sudar!”. Incluso los científicos que han realizado algunos de los estudios clave reconocen la desconexión. La pérdida de peso que se produce con el yoga suave no se debe a las típicas vías causales, en las que se queman más calorías de las que se ingieren, dice Alan Kristal, investigador principal de un estudio en curso en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle. No obstante, siguen llegando resultados prometedores. En el estudio de Kristal sobre más de 15.000 adultos de 50 años, las personas con sobrepeso que practicaron yoga al menos una vez a la semana durante 4 o más años perdieron una media de 5 libras, mientras que los que no lo practicaron engordaron una media de 13,5, una diferencia de casi 20 libras. Además, los yoguis que empezaron con un peso saludable tenían más probabilidades de mantener su peso que los que nunca desenrollaron una esterilla. (Y estas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia). A pesar de no saber exactamente cómo sudar tan poco puede funcionar tan bien, los científicos están reconstruyendo una historia convincente sobre el yoga suave. Sus líneas básicas resultarán familiares a cualquiera que haya leído alguna vez un libro de autoayuda. Los cambios en el cuerpo cambian la mente, lo que cambia el comportamiento, que refuerza los cambios tanto en la mente como en el cuerpo. En este caso, lo más profundo es lo que este bucle virtuoso acaba cambiando: la forma y el tamaño del cuerpo.
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¿Qué es el yoga? El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. “El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior”, dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. “La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas”. Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.
¿Ayuda el yoga a perder peso? Como parte de una rutina de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso, pero no es necesariamente el mejor método para todo el mundo: “Cuando se trata de la pérdida de peso, vas a quemar calorías haciendo yoga, y por lo tanto, te ayudará”, dice Chesworth. “Además de los beneficios para la salud mental del yoga, su práctica puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la movilidad. Algunos de los estilos de yoga más exigentes desde el punto de vista físico, como el Vinyasa o el Bikram, incorporan posturas más aeróbicas y de soporte de peso, lo que significa que queman más calorías y desarrollan más músculos que otros tipos de yoga, y pueden conducir a una pérdida de peso más rápida. Incluso unas pocas semanas de práctica regular de yoga pueden conducir a beneficios para la salud y la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que un programa de yoga de 10 días dio lugar a la pérdida de peso y a la reducción del riesgo de
Yoga para bajar de peso del momento
¿Qué es el yoga? El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. “El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior”, dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. “La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas”. Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.
¿Ayuda el yoga a perder peso? Como parte de una rutina de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso, pero no es necesariamente el mejor método para todo el mundo: “Cuando se trata de la pérdida de peso, vas a quemar calorías haciendo yoga, y por lo tanto, te ayudará”, dice Chesworth. “Además de los beneficios para la salud mental del yoga, su práctica puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la movilidad. Algunos de los estilos de yoga más exigentes desde el punto de vista físico, como el Vinyasa o el Bikram, incorporan posturas más aeróbicas y de soporte de peso, lo que significa que queman más calorías y desarrollan más músculos que otros tipos de yoga, y pueden conducir a una pérdida de peso más rápida. Incluso unas pocas semanas de práctica regular de yoga pueden conducir a beneficios para la salud y la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que un programa de yoga de 10 días dio lugar a la pérdida de peso y a la reducción del riesgo de
Vinyāsa
La mayoría de nosotros asocia el yoga con la meditación y la atención plena. Eso es porque el yoga consiste en ser lento y constante, y por eso nadie podría pensar en él como una herramienta para perder peso. Pero no es así. Si el yoga se hace correctamente y con dedicación, se pueden ver resultados rápidos. No sólo aumenta la flexibilidad y la salud mental, sino que también quema calorías rápidamente.
La pérdida de peso se ha convertido en un objetivo importante para todos nosotros; ¿no queremos todos un cuerpo tonificado? ¿No hemos intentado todos hacer dietas estrictas y entrenamientos físicos intensos? Sin embargo, hemos fracasado. Pero el yoga puede ofrecerte muchos más beneficios que otros ejercicios, ayudándote en tu camino hacia la pérdida de peso.
La plancha es una postura estupenda para fortalecer el tronco. Puede parecerte sencilla, pero los beneficios son inmensos. Las planchas fortalecen los hombros, la espalda, los glúteos, los muslos, los abdominales y el tronco. Para hacer una plancha, ponte en la posición de una flexión de brazos y, con la presión de la mano, la muñeca y el codo, levanta el cuerpo de la esterilla. Mira hacia abajo y relaja el cuello. Mantén la posición todo el tiempo que puedas.
