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Yoga para empezar el dia
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Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Repite la operación durante cinco respiraciones lentas, o un minuto aproximadamente. Siente la postura: Cierra los ojos e intenta que tus movimientos sean más espectaculares con cada vuelta. Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato. Se trata de encontrar un buen ritmo para la columna vertebral.
Cómo hacerlo: Empieza en posición de plancha. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Aleja los hombros de las orejas y relaja el cuello. Extiende los dedos sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones lentas. Siente la postura: Respira fuerte por la nariz para sintonizar contigo mismo y profundizar en la postura.
Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos extendidos hacia arriba con las manos entrelazadas. Inhala y apóyate desde la cintura hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado. Siente la postura: Al crear espacio y longitud en los lados del cuerpo, siente cómo las costillas se separan de la cintura.
26:53¡yoga matutino – yoga para empezar el día!yoga con adrieneyoutube – 9 jul 2015
La popularidad del yoga está en auge en todo el mundo como nunca antes. Esto se puede atribuir a la facilidad y flexibilidad que proporciona el yoga, y a los múltiples beneficios que aporta a sus practicantes. No es de extrañar que varios practicantes jóvenes y enérgicos estén cursando la certificación de instructor de yoga avanzado para crear sus propias escuelas.
Si te dedicas a alguna actividad física focalizada por la mañana -ya sea yoga o cualquier otra cosa-, es más probable que continúes en una línea saludable durante todo el día. Si lo cultiva como un hábito diario, pronto notará una gran variedad de cambios en su cuerpo, su mente y mucho, mucho más.
Y qué mejor opción que unas suaves posturas de yoga que pueden ayudarte a despertar completamente, estimular el flujo sanguíneo del cuerpo, equilibrar el sistema hormonal y poner en marcha el proceso de desintoxicación diario. Una simple ventana de entrenamiento de cinco minutos puede cambiar todo tu día y, en última instancia, tu vida para mejor.Utilizado bien, incluso unos pocos minutos pueden aumentar tu estado de ánimo, solidificar tu compromiso de comer sano y aumentar tus niveles de energía general para el día.
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El yoga utiliza todos los grupos musculares, lo que lo convierte en un excelente entrenamiento. Es perfecto para todos, desde los principiantes hasta los practicantes avanzados. Aquí tienes cinco posturas de yoga para principiantes que puedes hacer para empezar bien el día.
El perro mirando hacia abajo (a veces llamado “forma de V invertida”) es uno de los mejores estiramientos de la columna vertebral con los que puedes empezar el día. Cuando presionas las palmas de las manos contra el suelo y te impulsas desde el suelo, se crea un espacio entre las vértebras y se descomprime toda la columna vertebral.
El perro mirando hacia arriba estira la columna vertebral en sentido contrario. Crea una gran apertura en la parte delantera del cuerpo y permite que el pecho se expanda. Al alejar los hombros de las orejas y acercarlos entre sí, mejora la movilidad de los hombros y el cuello, al tiempo que estira la clavícula y los músculos pectorales. Presiona firmemente las palmas de las manos y la parte superior de los pies contra el suelo para hacer palanca y profundiza en la postura de espalda mientras inhalas y exhalas.
Practica esta postura para dar a tus isquiotibiales un poco más de amor por la mañana y prepararlos para el día. Con el pie delantero firmemente apoyado en el suelo, activa los glúteos mientras estiras la otra pierna y colocas el talón para que llegue hacia arriba. Activa el cuádriceps de la pierna estirada y abre el pecho con una inhalación. Al exhalar, aleja los hombros de las orejas para abrir el pecho.
El mejor yoga matutino
Si estás planeando apuntarte a un curso de formación de profesores de yoga y tienes la intención de hacer del yoga una parte integral de tu régimen diario, es posible que te preguntes cuál es el momento óptimo del día para practicarlo. Lo bueno es que nunca hay un mal momento para practicar yoga. Lo más importante es que practiques yoga con regularidad, ya que tanto la práctica matutina como la nocturna ofrecen muchos beneficios.
Ya sea que lo hagas justo después de levantarte o antes de irte a la cama, la hora de tu práctica de yoga depende totalmente de ti. Sólo ten en cuenta que no quieres estimular tu cuerpo antes de retirarte a la cama, por lo que es esencial saber qué asanas elegir y a qué hora del día. La elección de la hora del día para practicar puede depender de muchos factores diferentes. Las sesiones de práctica de yoga pueden planificarse de acuerdo con tu horario personal y los ritmos de tu cuerpo.
El yoga es un régimen tanto espiritual como físico que puede ser beneficioso en cualquier momento del día. Las personas matutinas apreciarán el efecto estimulante de varias asanas para empezar el día, mientras que los más lentos se beneficiarán igualmente de una práctica matutina suave que despierte gradualmente el cuerpo y la mente.
