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Esta es una de las aplicaciones de yoga para principiantes mejor valoradas. Todas las clases son gratuitas, y puedes seleccionar las opciones que se adapten a tu propósito, desde el yoga para dormir hasta las clases orientadas a la tonificación y la mejora de la flexibilidad. Nos llama la atención el “tonificador de glúteos”: Gratis. Disponible para iOS y Android.DESCARGAR AHORA
¿Alguna vez has querido darte un capricho con una sesión de yoga individualizada? Down Dog te ofrece esa sensación personalizada sin tener que salir de casa. La aplicación permite personalizar las clases en función del nivel, el enfoque, la voz (¡!) e incluso la música. Y con más de 60.000 configuraciones diferentes, no sentirás que estás haciendo la misma práctica de yoga una y otra vez. Coste: Para apoyar el distanciamiento social durante el coronavirus, la aplicación será completamente gratuita hasta el 1 de abril, y para los estudiantes y profesores, la aplicación será gratuita hasta el 1 de julio. Normalmente, 8 dólares al mes o 50 dólares al año. Disponible para iOS y Android.DESCARGAR AHORA
Una de las aplicaciones de yoga mejor valoradas -con una puntuación de 4,9 sobre 5 de casi 15.000 opiniones en el Apple Store- ofrece más de 4.000 clases a la carta de profesores de talla mundial con experiencia en una serie de prácticas como ashtanga, vinyasa flow, yoga en pareja, meditación y mucho más. Además, la aplicación es compatible con Apple TV, Roku y Fire TV. Disponible para iOS y Android.DESCARGA AHORA

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Para los principiantes, el yoga puede ayudarles en numerosas áreas, desde la reducción del estrés, la mejora y tonificación de la flexibilidad muscular, la mejora de la concentración y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, la reducción de la grasa corporal, y muchas otras.
Desarrollado en la India como una práctica espiritual, el yoga ha ido ganando popularidad en todo el mundo por los numerosos beneficios y el bienestar general que aporta esta práctica. Practicar yoga puede hacerte más consciente de tu cuerpo y tu mente, ayudándote a ser más consciente de su funcionamiento.
Si estás empezando a involucrar el yoga en tu vida, o si eres simplemente un principiante, no hay ninguna razón por la que no puedas coger un libro sobre el yoga y entender sus orígenes, beneficios y cómo puede cambiar positivamente tu vida.
Este libro sirve como una gran introducción a las posturas de yoga, así como a la filosofía bajo la que viven los yoguis. Este libro te guiará paso a paso a través de todas las poses de yoga para principiantes hasta llegar a un método más avanzado, que también se discute en el libro.
Otro gran libro de yoga para principiantes. Escrito por un profesor de yoga muy respetado, este libro es una gran manera de empezar a involucrarse con las prácticas de yoga. Habla de cómo y dónde empezar, y de cómo conectar aún más con tu mente y tu cuerpo.

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Me gusta pensar en este libro como la “Yoga-pedia”. Publicado originalmente en 1966, es uno de los primeros manuales de yoga que se difundieron en Occidente. En él, el renombrado yogui B.K.S. Iyengar enseña en profundidad las asanas o posturas de yoga, con más de 600 fotografías y explicaciones detalladas. Pero este libro es mucho más que un simple manual de práctica. También incluye la filosofía del yoga, las técnicas de respiración, el funcionamiento del cuerpo interno en la práctica del yoga y mucho más. Es un libro imprescindible para todos los yoguis interesados en un enfoque más tradicional del yoga moderno. Además, fue escrito en la década de 1960, lo que automáticamente lo hace más genial. Puede que me haga pasar por George Harrison cuando lo lea.
Ahh, los humanos. Somos una bola de estrés y confusión y todo tipo de sentimientos desagradables. La buena noticia es que las asanas de yoga por sí solas ayudan con esto. Pero permíteme que te sorprenda por un segundo: el yoga es más que una postura. Por un lado, algunos (y por “algunos” me refiero a mí y a todos los gurús) sostienen que no se puede experimentar el yoga en su forma completa sin alguna forma de meditación. ¿Ya te ha entrado el pánico? Si es así, Pema Chodron es la cura. Una monja budista que es básicamente la persona más guay y agradable del mundo, Pema te ayudará a descubrir la mejor manera de integrar la meditación en tu vida. Ten en cuenta que esto no significa necesariamente que tengas que reservar una hora para sentarte en un cojín cantando Om (a menos que eso sea lo tuyo, por supuesto), y luego castigarte cuando no lo hagas con regularidad. No, no y no. A través de la interpretación de Chodron del principio budista de la bondad amorosa, aprenderás el secreto de una vida consciente y compasiva. Alerta de spoiler: tiene mucho que ver con no castigarse a sí mismo.

Accesorios para el yoga: de pie…

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.