Yoga postura del guerrero

Yoga postura del guerrero

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Si buscas una secuencia rápida y vigorizante de posturas de yoga de pie para tu práctica en casa, harás bien en centrarte en las cinco posturas del guerrero. Aunque estés familiarizado con estas posturas, hay muchos detalles sutiles que puedes aportar a tu alineación para conseguir con seguridad todos sus beneficios, al tiempo que fortaleces las piernas y el núcleo y mejoras la flexión hacia delante y hacia atrás.
Si tienes tiempo, haz primero algunos saludos al sol para calentar. Decide con antelación cuántas respiraciones quieres mantener en cada postura para personalizar la intensidad de la secuencia. Si no estás seguro, empieza con tres respiraciones por postura. Para una secuencia más cardiovascular, pasa a una nueva postura en cada respiración.

Vrikshasana

¿Te has preguntado alguna vez de dónde vienen los nombres de las posturas de yoga? ¿Por qué las formas que hacemos en clase se llaman “árbol”, “cobra”, “gato” y “vaca”? ¿O cómo se pueden traducir exactamente las palabras sánscritas “adho mukha svanasana” y “ardha chandrasana” a “perro mirando hacia abajo” y “postura de la media luna”? En este blog, descubriremos el significado más profundo que hay detrás de las posturas de yoga del Guerrero 1, 2 y 3, y cómo encarnar lo que realmente significa la postura….
En mi última entrada del blog sobre el idioma sánscrito, mencioné que el sánscrito es un idioma vibracional, y que las sílabas y los sonidos que se producen al pronunciar las palabras contienen la esencia de lo que la palabra representa. De la misma manera, cuando decimos los nombres de las diferentes posturas de yoga utilizando las palabras sánscritas, la intención es encarnar realmente la esencia y el sentimiento de la postura – no simplemente realizar una forma….
Los antiguos yoguis estaban rodeados de naturaleza, así que cuando empezaron a practicar diferentes posturas como forma de cambiar su energía energética, sutil y física y su estado de ánimo, fue su entorno el que les inspiró. Desde hace miles de años, la práctica del yoga comenzó con la meditación, y no fue hasta mucho más tarde cuando las posturas y el movimiento físico pasaron a formar parte del “yoga”.

Guerrero del yoga 3

Las posturas cercanas a Virabhadrasana se describieron independientemente del yoga en una fuente europea a principios del siglo XX, concretamente en el texto danés de Niels Bukh de 1924 Grundgymnastik eller primitiv gymnastik (conocido en inglés como Primary Gymnastics). [Las posturas de Bukh proceden de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX que se remonta a Pehr Ling, y “llegaron a la India” a principios del siglo XX[9]. Mark Singleton sugiere que estas posturas de pie fueron probablemente influenciadas por la tradición de la cultura física, incluida la gimnasia al estilo de Bukh, de principios del siglo XX[10].
Una versión del mito de Virabhadra es que el poderoso sacerdote Daksha hizo un gran yagna (sacrificio ritual) pero no invitó a su hija menor Sati y a su marido Shiva, el gobernante supremo del universo. Sati se enteró y decidió ir sola a la yagna. Cuando llegó, Sati entró en una discusión con su padre. Incapaz de soportar sus insultos, hizo un voto a su padre: “Puesto que fuiste tú quien me dio este cuerpo, ya no quiero estar asociada a él”. Se dirigió al fuego y se arrojó dentro. Cuando Shiva se enteró de la muerte de Sati, quedó devastado. Arrancó un mechón de su pelo y lo golpeó contra el suelo, donde se levantó un poderoso guerrero. Shiva llamó a este guerrero Virabhadra y le ordenó que fuera a la yagna y destruyera a Daksha y a todos sus invitados[2].

Kapotasana

Guerrero I – Virabhadrasana I (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – es una postura de yoga de pie que lleva el nombre de un guerrero mitológico hindú, Virabhadra. Encarnación del dios Shiva, Virabhadra era feroz y poderoso, con mil brazos y pelo y ojos de fuego. El Guerrero I transforma la intensidad de esta deidad en una postura que aumenta la concentración, el poder y la estabilidad.
Virabhadrasana I estira toda la parte delantera del cuerpo mientras fortalece los muslos, los tobillos y la espalda. Esta es una poderosa postura de pie que desarrolla la resistencia, el equilibrio y la coordinación. Tonifica el abdomen, los tobillos y los arcos de los pies. Esta postura también estira el pecho y los pulmones, mejorando la capacidad respiratoria y vigorizando el cuerpo. Puede ser terapéutica para la ciática. También fomenta una mayor flexibilidad, fuerza y amplitud de movimiento en los pies, aumentando la circulación al calentar todos los músculos.
Más allá de la postura física, el Guerrero I crea una profunda concentración. Centrarse en la base y construir la postura desde el principio reduce las distracciones y afina la energía. Tu mente se concentra, se calma y se aclara.