Yoga saludo al sol

Chaturanga dandasana

El popular Saludo al Sol es una secuencia fluida de posturas de Hatha Yoga. El nombre “Saludo al Sol” deriva del sánscrito de la India antigua, en el que esta secuencia de yoga se denomina “Surya Namaskar”, que significa literalmente “saludo al sol” o “bienvenida al sol”.
El Saludo al Sol se practicaba originalmente a primera hora de la mañana, de cara al sol naciente, para agradecerle su poder, su calor y su luz, que hacen posible toda la vida en la tierra. Hoy en día, esta popular secuencia se practica a menudo al principio de una sesión de yoga. Calienta el cuerpo y es una forma ideal de preparar las posturas posteriores, ya que entrena, estira y fortalece todo el cuerpo. Pone en marcha la circulación, prepara el cuerpo y la mente para el día siguiente y da un impulso de energía.
En sus variantes tradicionales, el Saludo al Sol consta de 12 posturas. Sin embargo, también existen variaciones con menos o más posturas, que también varían en cuanto a su dificultad. La secuencia de las posturas individuales varía según el tipo de yoga que se practique.

5:445 min saludos al sol – calentamiento de yogayoga con kassandrayoutube – 16 jun 2020

Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga multiuso, algo así como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si puedes imaginar tal cosa.
Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo discutirían. Puedes modificar este Saludo al Sol jugando con su ritmo. Si te mueves rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas), entrarás en calor bastante rápido. Empieza con 5 o 6 repeticiones y ve aumentando gradualmente hasta 12 o más, o pon un cronómetro para empezar con 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 o más.
O prueba a moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de este modo, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado ahí durante toda la práctica.

14:2015 min saludos al sol por la mañana yoga flowyoga con kassandrayoutube – 13 dic 2018

En la mitología hindú, el sol es venerado como fuente de salud e inmortalidad. El sol simboliza la luz y el conocimiento, y el saludo al sol (también conocido como Surya Namaskar) es visto como una danza o ritual para abrirnos a la fuente de vida y bienestar. De hecho, el saludo al sol surgió de una serie de postraciones al sol, y la tradición hindú recomienda hacerlo por la mañana, de cara al sol cuando sale.
Consiste en 12 posturas de yoga consecutivas que se realizan con fluidez y prestando atención a la respiración. Cada asana compensa la postura anterior, y en su conjunto el saludo al sol despierta el cuerpo y activa su fuerza y flexibilidad. Ayuda a mejorar la coordinación y relaja y centra la mente. Además, es especialmente saludable para mantener flexible la columna vertebral y la espalda, así como para estimular diferentes órganos internos. Es una práctica que ayuda a llenar el cuerpo de energía, y a menudo se utiliza para calentar el cuerpo al principio de las clases de yoga, ya que es una secuencia muy completa.

Vídeo del saludo al sol

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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.