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Posturas de yoga fáciles
Nombres de las posiciones de yoga
Si eres nuevo en el yoga, ¡bienvenido! Es una hermosa práctica que combina la respiración, la meditación y el movimiento, lo que puede hacer maravillas para tu bienestar. Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a conciliar el sueño y a controlar el estrés. Además, algunas investigaciones sugieren que la práctica mente-cuerpo también puede contribuir a la salud mental. Ya sea que te sientas atraído por el yoga por sus beneficios físicos, mentales o espirituales, tener una comprensión básica de las posturas comunes puede hacer que tu práctica sea mucho más fluida. Aunque hay muchos tipos de yoga, verás una serie de posturas estándar similares en cada práctica. A continuación, hemos recopilado 17 posturas básicas de yoga -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonnano y Juanina Kocher. Fluye a través de estas posturas para familiarizar tu cuerpo y tu mente con cada una de ellas, y seguro que se convertirán en algo natural en poco tiempo.
Tabla de posturas básicas de yoga
A pesar de que llevo casi tres décadas practicando yoga, sigo sintiéndome atraído una y otra vez por las posturas “sencillas”. He jugado con posturas más avanzadas, pero las posturas y prácticas básicas para principiantes parecen ofrecer los mayores beneficios a largo plazo con el menor riesgo. Sin necesidad de una fuerza o flexibilidad sobrenaturales, podemos movilizar y lubricar nuestras articulaciones, mejorar nuestra postura y equilibrio, estimular la digestión, potenciar la energía, calmar el sistema nervioso y crear concentración y claridad mental, a cualquier edad o etapa de la vida.
Hay un proverbio sánscrito: “Porque la respiración es la vida; si respiras bien, vivirás mucho tiempo en la tierra”. La sabiduría occidental está de acuerdo. No parece importar si utilizamos la respiración diafragmática (también llamada respiración abdominal o del vientre), la respiración profunda de la caja torácica o una técnica específica de pranayama: las investigaciones sugieren que la respiración lenta y profunda puede desencadenar la “respuesta de relajación”, ralentizando la respiración y el ritmo cardíaco, reduciendo la presión arterial, calmando la digestión, mejorando la energía y reduciendo el estrés y el dolor percibido. Y lo que es mejor, esta herramienta está al alcance de todos, independientemente de la lesión, la edad, la amplitud de movimiento o la fuerza física.
Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos “lentos y graduales” del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.
Cuanto más practiques el yoga, más conciencia estarás construyendo en tu cuerpo,Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.
A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas de yoga para principiantes que se describen aquí son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Esta postura le enseña a uno a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra “Tada” significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; implica a los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer “simplemente estar de pie”, pero hay mucho que hacer.
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Sin embargo, estamos aquí para decirte que no necesitas tener ningún tipo de capacidad sobrehumana o de doblar el cuerpo para practicar yoga. Sí, el yoga es para todo el mundo y no importa cuál sea tu edad. Todo lo que necesitas es una buena esterilla de yoga, una mente clara y una fuerte dedicación.
Hay muchas posturas de yoga fáciles que son ideales para las personas que están empezando. Se trata de posturas de yoga sencillas que te ayudan a comprender el verdadero significado del yoga y que tienen un efecto duradero en tu mente y en tu cuerpo.
Como su nombre indica, esta postura te permite mantenerte firme como una montaña. Es una de las asanas de yoga más básicas y es también la posición de partida para casi todas las demás asanas. Por lo tanto, también se conoce como la madre de todas las asanas de yoga.
Cuando se trata de estirar el cuerpo, la Uttanasana es ampliamente considerada como una de las asanas de yoga más poderosas. Mientras que puede mejorar la circulación de la sangre, esta asana de yoga fácil trabaja en su columna vertebral y estimula el sistema digestivo también.
Esta es una asana de yoga fácil que te deja sintiéndote fresco y con energía. La Adho Mukho Svasana, una de las posturas de yoga más básicas, se centra en el fortalecimiento de todo el cuerpo, ya que estira los isquiotibiales y trabaja la columna vertebral.
