Mudra para la ansiedad

Mudra para la ansiedad del momento

La mente humana es como una planta que debe ser alimentada para florecer. Por lo tanto, involucrarse con prácticas espirituales como el yoga, la meditación y los ejercicios de atención plena puede construir la mente de manera positiva. Cuando nos nutrimos, esto determina nuestro bienestar físico, mental, emocional y espiritual. Prácticas como el yoga pueden mantenernos conectados al momento presente, y es esta cualidad de la atención plena la que nos permite adaptarnos a cualquier situación o circunstancia nueva en la vida. El éxito es nuestro cuando somos capaces de manejar tanto la felicidad como la tristeza de forma equilibrada. Mediante la práctica de asanas, pranayama y meditación, el yoga y la espiritualidad nos ayudan a permanecer en el momento presente y a tomar la vida paso a paso. Esto puede ayudarnos a mantener la calma.
Siéntate en una postura de meditación cómoda, como Padmasana, Siddhasana, Vajrasana o Sukhasana. Si uno no puede sentarse en ninguna de las Yogasanas anteriores, también puede practicarse sentado sobre una silla, pero no dejes que tus pies descalzos toquen el suelo mientras realizas este mudra. Cierre suavemente los ojos y todo el cuerpo debe estar bien relajado.

Mudra para el trastorno mental

Aquí estamos, acercándonos al final del 2020 y parece que muchos de nosotros estamos luchando con nuestra salud mental, yo incluida. Mi práctica de meditación y yoga más el tiempo en la naturaleza han sido mi gracia salvadora, ¿y tú? Puede que estés aquí porque has leído mi libro, El Pequeño Libro de las Meditaciones Mudra, o quizás estés aquí porque estás buscando herramientas como los mudras o la meditación para ayudarte a controlar tu ansiedad.
La ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras… desde sentirse congelado, tener miedos irracionales y ser incapaz de avanzar, hasta pensamientos acelerados, ataques de pánico y noches de insomnio, pasando por irritabilidad y agitación. Por favor, recuerde que debe tratarse a sí mismo y a sus seres queridos con amabilidad y compasión cuando usted (o ellos) estén lidiando con la ansiedad.
En esta entrada del blog, compartiré algunas de las herramientas, específicamente los mudras de manos, que utilizo para ayudar a superar los momentos de ansiedad. He descubierto que estos cuatro mudras de mano para la ansiedad, combinados con unos minutos de respiración y meditación, pueden ayudarme a cambiar mi perspectiva de ansiedad a calma, o al menos a estar más calmado y enraizado. Si estás experimentando ansiedad, te animo a que busques a alguien con quien puedas hablar… un terapeuta, un consejero o incluso un amigo de confianza. Los mudras de mano son una herramienta maravillosa para la curación y a menudo se utilizan como complemento de la terapia tradicional y la complementan bien.

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La ansiedad es una “cosa” en ambos sentidos de la palabra. Es una tendencia (una tendencia seria) y una condición, y se está imponiendo. No es muy diferente a la película de 1982 “La cosa”, que cuenta la historia de un grupo de científicos investigadores que intentan domar y librar su campamento antártico de la “cosa” viciosa que los está eliminando uno a uno. Los campos de la psiquiatría, la psicología y el mindfulness están tratando de seguir y contener esta voraz y prevalente condición. En todo el mundo, aproximadamente 1 de cada 13 personas padece ansiedad; en Estados Unidos, 1 de cada 8 (Futurity.org/Salud y Medicina), y en el Reino Unido, más de 1 de cada 10 personas tienen probabilidades de sufrir un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida (Anxiety UK).
Antes de ponernos demasiado azules, reconozcamos al elefante diciendo que es normal tener ansiedad. No es agradable, pero forma parte del ser humano. La magia de los mudras y la respiración para manejar la ansiedad es que tenemos algo muy tangible para engancharnos al presente. Gran parte de la actividad de una mente ansiosa es la forma en que salta nerviosamente al futuro y al pasado, buscando controlar los posibles resultados, o revivir y rehacer el pasado. Utilizando las antiguas y poderosas técnicas que tenemos en el yoga, reforzamos la capacidad de nuestra mente para permanecer en el presente. Como dijo Victor Frankel “A un hombre se le puede quitar todo menos una cosa, la última de las libertades humanas: elegir su actitud en cualquier conjunto de circunstancias, elegir su propio camino”. Cuando la elección de la actitud correcta es esquiva, podemos practicar la elección del “Ahora” y empezar desde ahí.

Mudra para la ansiedad 2020

Tal vez te surja cuando pienses en dejar tu trabajo de 9 a 5 para dedicarte a tu negocio de yoga a tiempo completo. Tal vez te surja en una relación que tienes. Tal vez surja cuando pienses en hacer algo que realmente quieres hacer, como viajar o mudarte a una nueva ciudad.
La parte en la que el miedo se vuelve perjudicial es cuando empiezas a permitir que te controle y tome decisiones por ti. Cuando eliges en qué dirección vas a ir y qué saltos vas a dar, permitir que el miedo elija por ti te roba el poder de tu increíble y más elevado yo.
1. Ganesha Mudra. Usa el mudra de Ganesha para invocar el poder de Ganesha para disipar tu miedo y lograr tus verdaderos deseos. Este hermoso mudra también abre tu chakra del corazón, ayudándote a recibir la abundancia en el vacío creado por tu liberación del miedo.
Lleva tu mano izquierda frente a tu corazón con el dorso de la mano hacia tu cuerpo, el pulgar apuntando hacia abajo y los dedos doblados. Con la palma de la mano derecha mirando a tu cuerpo, engancha los dedos de la mano derecha en la izquierda con los codos apuntando hacia fuera. Quédate aquí y respira.