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Posturas de equilibrio yoga
Uttanasana
La luna tiene un rico significado simbólico en la mitología del yoga. En el hatha yoga, por ejemplo, el sol y la luna representan las dos energías polares del cuerpo humano. De hecho, la propia palabra hatha se divide a menudo en sus dos sílabas constituyentes, “ha” y “tha”, que luego se interpretan esotéricamente como significando las energías solar y lunar respectivamente.
Realiza la Utthita Trikonasana hacia el lado derecho, con la mano izquierda apoyada en la cadera izquierda. Inhala, dobla la rodilla derecha y desliza el pie izquierdo entre 15 y 20 centímetros hacia delante por el suelo. Al mismo tiempo, extienda la mano derecha hacia adelante, más allá del lado del dedo pequeño del pie derecho, por lo menos 12 pulgadas.
Exhale, presione la mano derecha y el talón derecho firmemente en el suelo, y estire la pierna derecha, levantando simultáneamente la pierna izquierda paralela (o un poco por encima de la paralela) al suelo. Extienda activamente el talón izquierdo para mantener fuerte la pierna levantada. Tenga cuidado de no bloquear (y así hiperextender) la rodilla de pie: asegúrese de que la rótula está alineada hacia delante y no está girada hacia dentro.
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Comienza en Perro Boca Abajo con los dedos de los pies en el suelo y los talones contra la pared. Suba lentamente los pies por la pared y realice la variante anterior, Parada de manos contra la pared 1. Opcionalmente, levante una pierna hacia el techo, flexionando activamente el pie y presionándolo hacia el techoPosturas preparatorias para la parada de manos
También, intente pararse de manos contra la pared con la espalda hacia la pared. Puedes empezar con la postura del Perro Boca abajo, pero esta vez con las manos hacia la pared. Patea una pierna hacia arriba para llegar a la parada de manos, permitiendo que la otra pierna te siga. La pared te detendrá en el centro. Puede tomar un par de intentos de patadas para llegar a la parada de manos. Cuando llegues aquí, presiona tus manos activamente en el suelo y extiende tus pies hacia el techo. Quédate aquí durante varias respiraciones profundas hasta aproximadamente un minuto. Baja pateando los pies hacia abajo y vuelve a hacer la postura del Perro Boca Abajo. Suelta la postura del niño o cualquier posición de descanso con la cabeza hacia abajo durante un minuto. A continuación, levántate lentamente, teniendo cuidado de hacer una transición más lenta si te mareas.
Paschimot…
Los humanos somos uno de los pocos animales de la Tierra que caminan sobre dos pies, y es fácil entender por qué no hay más bípedos: ¡mantenerse erguido sobre sólo dos puntos de contacto es difícil! Lo reconocemos cuando vemos al perro de alguien bailando sobre dos pies para conseguir una golosina, pero estamos tan acostumbrados a nuestra propia destreza en el equilibrio que no solemos pensar mucho en ello ni trabajar para perfeccionarlo conscientemente. Es más probable que la mayoría de nosotros pase horas enseñando a un pomerania a mantener el equilibrio sobre dos pies que diez minutos enseñándonos a nosotros mismos.
Y es una lástima, porque, tanto si se trata de un jugador de fútbol americano luchando contra un placaje como de una persona mayor atravesando una acera resbaladiza, conseguir un mejor equilibrio sobre los pies puede tener enormes beneficios físicos. En parte, esa es la razón por la que el yoga incorpora tantos equilibrios con los pies; como cuestión puramente física, estar firmes sobre nuestros pies es tan importante y práctico como la quintaesencia del ser humano. Pero, como todas las asanas, estas posturas son tanto metafóricas como físicas. Al trabajarlas con atención -equilibrando el esfuerzo y la liberación, la respiración y el movimiento, el cuerpo y la mente- podemos aprender a aportar aplomo y estabilidad a nuestra vida cotidiana. También podemos aprender a estar equilibrados en un sentido más amplio y holístico.
Posturas de yoga de equilibrio de brazos
Colóquese en Tadasana (Postura de la Montaña), exhale y pliéguese hacia adelante en Uttanasana. Desde la Uttanasana, exhala y mueve el pie izquierdo hacia atrás en una posición de embestida alta. La rodilla derecha debe estar más o menos en ángulo recto. Coloca la línea media de tu torso (desde el pubis hasta el esternón) sobre la línea media del muslo derecho (desde la rodilla hasta el pliegue de la cadera) y lleva tus manos a la rodilla derecha, la mano derecha a la rodilla exterior, la mano izquierda a la interior. Aprieta la rodilla con las manos, levanta ligeramente el torso y, con una exhalación, gíralo ligeramente hacia la derecha.
Ahora, desde la posición de embestida, estira los brazos hacia delante, paralelos al suelo y paralelos entre sí, con las palmas de las manos enfrentadas. Exhale y presione la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás y presione el talón activamente contra el suelo. Sincronice el enderezamiento de la pierna delantera y la elevación de la pierna trasera. Al levantar la pierna de atrás, resista presionando el coxis hacia la pelvis.
Normalmente los estudiantes suben a Virabhadrasana III lanzando el torso hacia adelante. Esto tiende a desplazar el peso del cuerpo hacia la bola del pie delantero y a desequilibrar la posición. No permita que el torso se incline hacia adelante cuando se mueva a la posición; en su lugar, al enderezar la rodilla delantera, piense en presionar la cabeza del hueso del muslo hacia atrás. Esto centra el fémur en la articulación de la cadera, fija el talón en el suelo y estabiliza la posición.
