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Posturas de yoga de pie
Mayurasana
Las asanas de yoga de pie y sus beneficios se consideran bloques de construcción del yoga y se practican ampliamente para mantener nuestro cuerpo y nuestra mente en plena forma. Está científicamente demostrado que la mayoría de las posturas de yoga de pie mejoran la inmunidad, la agilidad, la fuerza muscular y también eliminan el estrés y la ansiedad.
El águila simboliza la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. En Garudasana se incluyen los tres elementos principales. Comienza con Tadasana, seguida de la flexión de las rodillas, la expansión de las escápulas detrás del torso y el entrelazamiento de las palmas de las manos.
La parte principal aquí es el equilibrio, ya que el yogui tiene que equilibrar esta postura con una sola pierna. Esta postura, una de las cinco asanas de pie más populares, parece compleja, pero puede realizarse con facilidad tras una amplia práctica.
Las asanas de pie tienen como objetivo fortalecer los brazos, las piernas, los pies y las articulaciones. Cada asana, ya sea de nivel principiante, intermedio o avanzado, requiere una práctica continua. Parsvottanasana se centra tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo y lo hace flexible y ágil.
Utthita parsvakon…
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263sharesHay innumerables razones para practicar yoga, como el aumento de la flexibilidad y la fuerza, así como la disminución de la tensión muscular y el estrés. Y no es necesario ser un yogui experimentado para obtener estos beneficios. Disfruta de las muchas ventajas que ofrece una práctica de yoga constante con las siguientes posturas de yoga de pie para principiantes.
La postura del árbol es la postura de yoga para principiantes perfecta para el equilibrio – una vez que la domines, puedes pasar a posturas de equilibrio más complicadas. La postura del árbol fortalece los músculos de la pierna, el tobillo y el pie que están de pie.
El ángulo lateral extendido es una buena postura para realizar justo después del guerrero invertido, ya que estira el lado opuesto del cuerpo. Esta postura fortalece las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y la ingle, al tiempo que estira los músculos de las piernas, las caderas, la cintura, los hombros y los brazos.
Surya namaskar
Ponte en Tadasana. Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee el talón derecho con el izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia fuera, de modo que el centro de la rótula derecha esté en línea con el centro del tobillo derecho.
Exhale y extienda el torso hacia la derecha directamente sobre el plano de la pierna derecha, doblando desde la articulación de la cadera, no desde la cintura. Ancle este movimiento fortaleciendo la pierna izquierda y presionando el talón exterior firmemente contra el suelo. Gire el torso hacia la izquierda, manteniendo los dos lados igualmente largos. Deje que la cadera izquierda se adelante ligeramente y alargue el coxis hacia el talón trasero.
Apoye la mano derecha en la espinilla, el tobillo o el suelo por fuera del pie derecho, lo que sea posible sin distorsionar los lados del torso. Estire el brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la parte superior de los hombros. Mantén la cabeza en posición neutra o gírala hacia la izquierda, con los ojos mirando suavemente al pulgar izquierdo.
Comentarios
(gah-rue-DAHS-anna) Garuda = el mítico “rey de los pájaros”, el vehículo de Vishnu. La palabra suele traducirse al español como “águila”, aunque según un diccionario el nombre significa literalmente “devorador”, porque Garuda se identificaba originalmente con el “fuego que todo lo consume de los rayos del sol”.
Ponte en Tadasana. Dobla ligeramente las rodillas, levanta el pie izquierdo y, haciendo equilibrio sobre el pie derecho, cruza el muslo izquierdo sobre el derecho. Apunta los dedos del pie izquierdo hacia el suelo, presiona el pie hacia atrás y luego engancha la parte superior del pie detrás de la parte inferior de la pantorrilla derecha. Mantén el equilibrio sobre el pie derecho.
Estire los brazos hacia delante, paralelos al suelo, y extienda las escápulas a lo largo de la parte posterior del torso. Cruce los brazos por delante del torso, de modo que el brazo derecho quede por encima del izquierdo, y luego doble los codos. Aprieta el codo derecho en el pliegue del izquierdo y levanta los antebrazos perpendiculares al suelo. Los dorsos de las manos deben estar uno frente al otro.
Presione la mano derecha hacia la derecha y la izquierda hacia la izquierda, de modo que las palmas queden enfrentadas. El pulgar de la mano derecha debe pasar por delante del meñique de la izquierda. Ahora presiona las palmas de las manos (tanto como te sea posible), levanta los codos y estira los dedos hacia el techo.
