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Posturas de yoga para embarazadas
Posturas de yoga prenatal en el tercer trimestre
Tanto si estás a punto de dominar la postura del árbol con una mano como si simplemente te gusta llevar pantalones de yoga, las posturas de yoga prenatal pueden ser increíblemente útiles cuando se trata de controlar el dolor y preparar el parto. Pero como ir a un estudio a los siete meses de embarazo puede parecer un gran esfuerzo, hemos conseguido una hoja de trucos de Karen Alexander, una profesora de yoga registrada (y futura mamá) con certificación en yoga prenatal y restaurativo. (Sólo asegúrate de hablar con tu médico antes de probarlos).
Cómo hacerla: Para entrar en la postura de la vaca, inhala mientras dejas caer el vientre hacia la esterilla, levanta la barbilla y el pecho y mira hacia el techo. Ensancha los omóplatos y aleja los hombros de las orejas. Al exhalar, pasa a la postura del gato dirigiendo la mirada hacia el vientre y curvando suavemente la espalda en una posición arqueada. Recorre estas dos posturas a tu propio ritmo, vinculando la respiración con el movimiento. (Puedes volver a realizar esta postura al principio del parto).
Ideal para: Dolores en la parte baja de la espalda y tensión en la pelvis. También fortalece las piernas y alarga la columna vertebral (útil durante el parto para “abrir” la región pélvica y ayudar a preparar la fase de empuje).
Yoga para embarazadas
El artículo, al igual que el libro, se divide en el primer trimestre, el segundo trimestre, el tercer trimestre y la recuperación. Cada sección contiene 8 posturas de yoga extraídas de Your Strong, Sexy Pregnancy. El propio libro contiene más de 100 posturas con mucho más detalle. Este artículo sólo ofrece un fragmento del libro.
En su libro, Desi afirma que durante el embarazo, cada día es una aventura. Los cambios en tu cuerpo, tu mente y tus emociones pueden ocurrir a diario. La información es poderosa y resulta útil conocer los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre. No hay dos embarazos iguales, ni siquiera para la misma madre, pero hay algunos temas comunes durante cada trimestre.
La fatiga suele estar presente durante este periodo debido a todos los cambios físicos que se producen en tu cuerpo. Integrar algunas técnicas sencillas de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. A algunas mamás les puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando están fatigadas, pero un poco de ejercicio suave puede ayudar a aumentar su energía.
Yoga prenatal en casa
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Tu cuerpo no es el mismo cuando llevas un niño en desarrollo. Sus órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio a su útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por su sangre hace que su cuerpo sienta y reaccione de forma muy diferente a la que está acostumbrada.
Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.
Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.
Posturas de yoga para el segundo trimestre del embarazo
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Sentadas con las piernas cruzadas sobre colchonetas adhesivas dispuestas en un amplio círculo, siete mujeres inhalan profundamente, abren los brazos y giran la cara hacia el techo. Exhalando lentamente, se giran hacia delante y rodean sus grandes vientres con los brazos para abrazar a sus bebés en crecimiento. La habitación, de color verde espuma de mar y con espejos, está agradablemente iluminada. Una música desestructurada y relajante suena de fondo. Es casi como estar bajo el agua. O en el útero.
Las mujeres, todas ellas en el segundo y tercer trimestre de su embarazo, están aquí fortaleciendo sus cuerpos y espíritus y encontrando una medida de confort y comunidad en la clase de yoga prenatal de Amanda Fitzgerald en BodyMind Inc. en Winston-Salem, Carolina del Norte. Fitzgerald es una educadora de parto que posee MotherSpirit, una empresa que ofrece educación y apoyo para el parto y la crianza naturales.
