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Yoga nidra en español
Aplicación de yoga nidra
Está demostrado que el yoga nidra ayuda a aliviar el estrés. Se trata de una técnica ancestral de la India, mencionada en los Upanishads y las escrituras védicas y utilizada por los Rishis, los sabios indios, que se ha extendido por todo el mundo y que también aplica el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a recuperarse del trastorno de estrés postraumático.
El yoga nidra es un estado en el que el cuerpo está completamente relajado y el practicante se vuelve sistemáticamente y cada vez más consciente del mundo interior siguiendo una serie de instrucciones verbales[1][2] Este estado de conciencia es diferente de la meditación, en la que se requiere la concentración en un único foco. [En el yoga nidra el practicante permanece en un estado de ligero retraimiento de los 5 sentidos (pratyahara) con los cuatro sentidos interiorizados, es decir, retirados, y sólo el oído sigue conectado a las instrucciones dadas[1] Los objetivos de ambos caminos yóguicos, el yoga nidra y la meditación, son los mismos, un estado de conciencia meditativa llamado samadhi[3].
Se trata de uno de los estados de relajación más profundos posibles sin perder la plena conciencia. En el sueño lúcido, uno es sólo, o principalmente, consciente del entorno del sueño, y tiene poca o ninguna conciencia de su entorno real[4].
22:22yoga nidra para dormir – poderosa meditación guiada para conciliar el sueño fastlineartsyoutube – 22 jul 2015
Durante la práctica del yoga, la conciencia de Nidra fluctúa entre los estados de introversión y extroversión. A veces oscila hacia el mundo exterior a través de los sentidos mientras que en otras se desliza hacia la esfera del sueño. Poco a poco la conciencia tiende a estabilizarse, pero para conseguirlo plenamente se requiere una práctica prolongada y sistemática. Entonces, cuando se alcanza el estado Nidra (la frontera entre las ondas alfa y theta), la mente se vuelve más receptiva.
La conciencia opera en un espacio donde puede contactar con las dimensiones subconsciente e inconsciente. Por lo tanto, esto es de gran importancia porque nos permite descubrir y despertar el inmenso potencial que yace dormido en los niveles profundos de la mente. Hay soluciones ocultas para todos nuestros problemas y conflictos.
1 hora de yoga Nidra equivale a 4 horas de sueño profundo. Entonces, para lograr esta relajación total de cuerpo y mente, el instructor de yoga te guiará a través de un guión de yoga Nidra hasta ese nivel de calma que necesitas. Aquí te presentamos 3 guiones de yoga Nidra que te harán dormir como un bebé.
Comentarios
El yoga nidra es un método de relajación y meditación que abarca todos los niveles del ser humano: libera tensiones musculares, así como mentales y emocionales. Por lo tanto, el yoga nidra puede utilizarse como un método eficaz para reducir el estrés. El yoga nidra no es una práctica de yoga física que requiera posturas exigentes. Lo único que tienes que hacer, es tumbarte lo más cómodamente posible en tu esterilla de yoga, en la cama, (o mientras estás sentado en el tren o en el avión) permanecer en quietud y seguir las claras y sencillas instrucciones. Mediante la práctica regular del yoga nidra se reducen las hormonas del estrés, se estimulan las funciones corporales regenerativas y el sistema inmunitario. Ha sido probado por médicos y científicos de todo el mundo, que lo han acreditado como un apoyo eficaz en el tratamiento de enfermedades psicosomáticas. Principalmente en afecciones como los trastornos del sueño, el nerviosismo, las enfermedades cardíacas y estomacales, el asma y la migraña.
Guión de yoga nidra
La crisis psicológica de esta época es uno de los retos más graves a los que se ha enfrentado la raza humana. Los desequilibrios mentales y sus manifestaciones en forma de enfermedades psicosomáticas suponen una grave amenaza para la salud. Para hacer frente a este desafío, los yogas indios han encontrado una maravillosa técnica de relajación: el yoga-nidra. Eran plenamente conscientes de que las tensiones o desequilibrios internos de un individuo pueden tratarse mejor con la paz interior. Los textos yóguicos subrayan inequívocamente que la paz sólo puede encontrarse en el interior.
Este volumen aborda diversos aspectos del yoga-nidra y profundiza en su relación con las etapas del sueño, el sueño y el samadhi. Destaca el tema de tal manera que, entre las numerosas terapias de relajación, el yoga-nidra es la mejor para inducir una completa relajación física, mental y emocional. Despega la envoltura subliminal de la mente consciente que cubre el núcleo interno de la mente inconsciente. El yoga-nidra es un estado entre el sueño y el samadhi, un estado medio dormido, medio despierto. Elimina las fluctuaciones de todos los planos de la mente. Ayuda a los insomnes estimulando el sueño. Este título subraya el uso habitual del yoga-nidra en el tratamiento del dolor, la neurosis e incluso la discapacidad. También proporciona la utilidad práctica del yoga-nidra con muchas evidencias sobre la base de estudios experimentales. Sus referencias están bien mencionadas en él, lo que ayudará a los estudiosos en sus estudios e investigaciones posteriores.
