Contenidos
Yoga saludo a la luna
Secuencia de saludo a la luna
El Saludo a la Luna, conocido en sánscrito como “Chandra Namaskara” (SHAHN-drah nah-muh-SKAR-uh), es una serie de posturas realizadas en una secuencia particular para crear un flujo de movimiento refrescante. Al igual que el popular Saludo al Sol (Surya Namaskara), cada postura del Saludo a la Luna se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Pero, a diferencia de los saludos al sol, que son calientes y estimulantes, los saludos a la luna son refrescantes y tranquilizadores. Se utilizan para calmar la mente y atraer la atención hacia el interior. Los saludos a la luna son útiles cuando la energía o las temperaturas son altas y se requiere una presencia tranquila y silenciosa. Sigue los pasos siguientes y familiarízate con los componentes esenciales de los Saludos a la Luna.
En la tradición del Ashtanga Yoga, el yoga no se practica en luna llena o luna nueva. Estos se llaman “días de luna” y son días de descanso para los practicantes. En el Ashtanga, se cree que hay una sobreabundancia de “prana”, o energía vital, durante la luna llena, lo que causa demasiado desequilibrio para una buena práctica. Durante la luna nueva, los ashtangis creen que hay demasiada “apana”, la fuerza vital de eliminación, que causa demasiada pesadez para la práctica. Dado que los Ashtangis dedicados practican seis días a la semana, ¡probablemente sea beneficioso tomarse unos días de descanso cada mes!
Saludo a la luna pdf
¿Nunca has oído hablar de él? Bueno… todos estamos acostumbrados al Sol A y B pero no a la Luna en nuestra práctica de Yoga. Se considera una práctica para calmar nuestros chakras hacia el atardecer, mientras que el Sol A y B son para despertar. Esta práctica implica que te muevas en el lado ancho de tu esterilla y requiere más conexión a tierra que nunca.
Para el Saludo al Sol A y B, sólo se centra la práctica en la parte delantera de la esterilla, mientras que en el Saludo a la Luna, se mira hacia el lado, la parte delantera y la parte trasera de la esterilla, básicamente es como un movimiento de 360 grados a lo largo de la esterilla de yoga.
El Saludo al Sol A y B desencadena el calor en nuestro cuerpo y nos da el fuego interno para empezar el día y el Saludo a la Luna es un ritmo más lento pero proporciona enfriamiento a nuestro cuerpo y repone nuestra energía vital necesaria para el día siguiente.
Beneficios de los saludos a la luna
Como habitantes de una cultura competitiva de alto octanaje, los yoguis estadounidenses suelen inclinarse por las prácticas de intensidad ardiente y de fortalecimiento. De hecho, la secuencia más omnipresente en Occidente es sin duda la que más calor genera, el Saludo al Sol. El nombre sánscrito de la secuencia, Surya Namaskar, se traduce literalmente como “reverencia al sol”. Y cuando levantas los brazos y luego te inclinas, cuando te alargas hacia delante y saltas hacia atrás, empiezas a encarnar la energía solar. Te estiras, te fortaleces y calientas todo tu ser desde dentro hacia fuera.
Pero en los días en que te sientas agotado, sobreestimulado o acalorado, es bueno saber que el Surya Namaskar tiene una secuencia hermana calmante conocida como Chandra Namaskar, o Saludo a la Luna. Como su nombre indica, el Chandra Namaskar es una secuencia tranquilizadora que invita a inclinarse y cultivar la energía lunar calmante.
“Este tipo de práctica es beneficiosa para hombres y mujeres que están bajo cualquier tipo de estrés”, dice Shiva Rea, el creador de Prana Flow Yoga, que ofrece la secuencia en estas páginas. “Es una gran manera de equilibrar tu energía antes de llegar al punto de agotamiento”. Chandra Namaskar es una práctica tranquilizadora, y la Escuela de Yoga de Bihar, donde Rea la aprendió por primera vez, enseña la secuencia con una meditación al principio y al final (derecha) y ofrece la opción de cantar un mantra diferente relacionado con la energía lunar para cada postura.
Variaciones del saludo a la luna
Un volumen que acompaña a ¡Hola, Sol! A Yoga Sun Salutation to Start Your Day, este libro ilustrado de la instructora de yoga para niños y profesora de mindfulness Hinder presenta a un niño de pelo azul y piel de color albaricoque, con una camiseta de pijama con estampado de nave espacial y pantalones fucsia, mientras participa en una larga serie de posturas de yoga, o un “flujo”, a través de paisajes espaciales antes de instalarse en la cama. Los toques extra de fantasía definen las escenas con fondos digitales de color violeta y azul con estampado de estrellas; representaciones de viajes espaciales; murciélagos e insectos antropomórficos sonrientes; y simpáticos alienígenas verdes con forma de almohada. Algunas líneas son menos efectivas que otras (“El saludo a la luna/la bola blanca en el cielo”), pero esto ofrece un sencillo y completo recorrido de un flujo de yoga de saludo a la luna para yoguis en ciernes. En el reverso se incluye un pliego que ilustra el flujo completo del mandala con instrucciones más detalladas. De 4 a 8 años. (Octubre)
