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Ejercicios de yoga para relajarse
Dhanuras…
No es ningún secreto que la vida puede tener su cuota de estrés. Desde el trabajo, a las responsabilidades familiares, los desplazamientos y más – a veces puede ser difícil programar incluso 5 minutos de tiempo para el autocuidado. Afortunadamente, ¡ahí es donde el yoga puede ayudar! La práctica del yoga tiene un montón de herramientas que puedes utilizar para aliviar el estrés en tu vida, incluso si se trata de tomar unos momentos en la mañana o al final de cada día para practicar algunas poses. Uno de los efectos químicos del estrés en el cuerpo es cuando nuestros cuerpos y mentes entran en modo de lucha o huida, también conocido como sistema nervioso simpático. Es entonces cuando el ritmo cardíaco se acelera, la mente corre y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial. Este no es un estado en el que podamos existir durante un largo periodo de tiempo, por lo que saber cómo calmar tu cuerpo y tu mente es una herramienta necesaria de la que puedes obtener grandes beneficios. A continuación te presentamos 5 posturas de yoga que puedes hacer para aliviar el estrés en tu vida, ¡puedes hacerlas individualmente o hacer una pequeña secuencia con ellas!
Puedes hacerlas de pie o sentado. Primero empieza con una respiración profunda, ralentiza tu respiración y haz varias inhalaciones y exhalaciones largas. A continuación, si quieres hacerlo sentado, siéntate en el suelo con las piernas extendidas y una ligera flexión de las rodillas. Lentamente, mientras sigues respirando profundamente, comienza a caminar con las manos hacia el frente, no te preocupes por llegar a los pies. Mientras bajas el pecho hacia los muslos, relaja la cabeza y el cuello. Entonces empezarás a bajar la cabeza por debajo del corazón, lo que ayudará a que tu ritmo cardíaco disminuya y tu mente se calme. También puedes hacer el pliegue hacia delante desde la posición de pie, dejando que los brazos cuelguen o agarrando los codos opuestos para lograr la posición conocida como muñeca de trapo. El pliegue hacia delante es una de las posturas más rápidas para salir de una respuesta de estrés agudo. Pruébala mientras respiras profundamente 10 veces.
Posturas de yoga para el estrés y la ansiedad
Sara Quiriconi, que lleva 15 años sobreviviendo al cáncer, se enamoró del yoga, el bienestar y los viajes por sus propiedades autocurativas. Licenciada con honores en diseño gráfico por la Universidad de Fairfield, también es instructora de yoga y entrenadora de salud certificada (Instituto de Nutrición Integral). Quiriconi también es autora de Living {Cancer} libre de cáncer.
Conviértase en un sueño nocturno más reparador con posturas de yoga reconstituyente y una respiración profunda y consciente. Donde el Zen se encuentra con el REM, aquí hay seis posturas de yoga fáciles para activar el Sistema Nervioso Parasimpático, que ayuda a contrarrestar el estrés y promover la relajación.Estas posturas pueden funcionar para cualquier persona, incluyendo yoguis y no yoguis por igual. Lo mejor: todo lo que necesitas es una almohada y puedes hacer esta secuencia en la comodidad y facilidad de tu propia cama. Antes de empezar, haz 10 rondas de inhalaciones y exhalaciones profundas.1. Postura sentada de ángulo ancho (Upavistha Konasana)
Sentado con las piernas separadas, coloque una almohada horizontalmente delante de su torso. Inhale, siéntese lo más alto posible. Exhale y comience a doblarse hacia adelante desde las caderas, extendiendo las manos hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo se apoye en la almohada. Si al sentarse alto o al doblarse hacia delante se redondea la columna vertebral, doble suavemente ambas rodillas. Descansa respirando profundamente sobre la almohada durante 10 rondas de respiración. Inhala para volver a sentarte.2. Postura de la langosta (Salabhasana)
Yoga para la relajación y el sueño
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Aunque puedes hacer yoga en cualquier momento del día, tiene sentido que el tipo de práctica que realices sea el adecuado para cada hora. Lo primero que hay que hacer por la mañana es levantarse de la cama y estar alerta. A mitad del día, elige el tipo de práctica que más te atraiga.
Intenta terminar cualquier práctica de yoga especialmente vigorosa dos o tres horas antes de acostarte; de lo contrario, puede que te resulte difícil conciliar el sueño. La siguiente secuencia de diez posturas ha sido diseñada para una práctica nocturna de relajación del cuerpo, ayudándote a moverte intuitivamente para eliminar la tensión y pasar de un día activo a un estado de relajación que conduzca a una buena noche de sueño.
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Túmbese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhala y al exhalar presiona el ombligo hacia la columna vertebral y “cierra” las costillas. Mantén la respiración fluida y relaja la tensión de los hombros y la cara. Repite durante 10 respiraciones.
Arrodíllate a cuatro patas, con las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros. Extiende los dedos en el suelo con las palmas planas y contrae los abdominales para alinear la cabeza, el cuello y la espalda. Inhale e incline las caderas hacia el techo mientras lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas; mire hacia arriba. Exhala y mete la barbilla mientras llevas el vientre hacia la columna vertebral. Redondea la espalda y siente el estiramiento de la columna vertebral. Repita la operación durante 4 a 6 respiraciones, moviéndose suavemente entre cada movimiento.
