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Aliviar dolor de espalda baja
Estiramientos para el dolor lumbar
Cuando te enfrentas a las molestias y, a menudo, al dolor debilitante del dolor lumbar, es muy probable que lo único que quieras hacer sea quedarte en la cama. Pero las investigaciones demuestran que una combinación de ejercicios de fuerza y aeróbicos y de estiramientos dos o tres veces por semana puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor lumbar. Lo bueno de los estiramientos suaves es que son factibles de hacer cuando se tiene dolor, y a menudo proporcionan el alivio más rápido, dice Jamie Costello, director de fitness en el Pritikin Longevity Center + Spa, quien recomienda estos cinco estiramientos para la próxima vez que el dolor de espalda ataca.
Esta postura de yoga común estira suavemente los músculos de la espalda baja, que probablemente se contraen si usted está en el dolor.Cómo hacer la postura del niño: Comience en la posición de la mesa sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende los brazos delante de ti, colocando las palmas de las manos en el suelo. Lentamente, siente las caderas hacia los talones, dejando caer la cabeza y el pecho hacia abajo mientras los brazos se extienden más y alcanzan la pared que está frente a ti. Si este estiramiento es demasiado, coloque una almohada bajo el vientre para apoyarse un poco y disminuir el estiramiento de los músculos lumbares. Mantenga esta postura de 20 a 30 segundos o incluso más.2. Estiramiento del gato/vaca
Cómo curar el dolor de espalda baja rápidamente
La lumbalgia se refiere al dolor que se siente en la parte baja de la espalda. También puede tener rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la parte inferior de la espalda y dificultad para mantenerse erguido.Hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar a que su espalda se sienta mejor y prevenir futuros dolores de espalda.Información
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Asociada Clínica, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.
Cómo aliviar el dolor de espalda rápidamente en casa
Cuando el dolor lumbar persiste y sigue interfiriendo en su calidad de vida, pueden ser necesarias múltiples opciones de tratamiento para obtener un alivio adecuado. A continuación se presentan algunos tratamientos para el dolor de espalda que suelen pasarse por alto o infrautilizarse. Pruebe uno o varios de estos remedios para ver cuál de ellos, o su combinación, le funciona mejor.
Las endorfinas son hormonas que se producen de forma natural en el cuerpo. Lo que mucha gente no sabe es que las endorfinas pueden ayudar a bloquear las señales de dolor que se registran en el cerebro. Las endorfinas también ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, que están asociados con el dolor de espalda crónico y a menudo empeoran el dolor.
El dolor es una de las principales causas del insomnio, es decir, de la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo. Un sueño inadecuado también puede empeorar el dolor de espalda. Este círculo vicioso hace que sea más difícil conseguir un sueño reparador.
Se necesita un sueño reparador suficiente para que los tejidos del cuerpo se curen y recarguen los niveles de energía. Si tiene problemas para dormir, es importante abordar el dolor u otros factores que lo estén causando. El médico puede recomendar cambios en el estilo de vida, medicamentos u otros tratamientos en función de lo que esté perturbando el sueño.
¿cuál es el mejor medicamento para el dolor lumbar?
El dolor lumbar es frecuente y se produce por diversas causas, pero en la mayoría de los casos se debe a una mala postura. Fortalecer los músculos centrales puede ayudar a aliviar el dolor lumbar al aumentar la resistencia de los músculos que sostienen la columna vertebral, dice el doctor Joseph Gjolaj, cirujano ortopédico y profesor asociado de ortopedia en la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami. Esto permite mantener una postura adecuada durante más tiempo. Estos son algunos ejercicios sencillos para hacer en casa, recomendados por Malone, que reducen el dolor de espalda al fortalecer el tronco. Deben realizarse a diario para obtener los mejores resultados. Malone advierte que estos ejercicios pueden ser fáciles o difíciles, dependiendo de la persona. Si algo no le parece bien, consulte a su médico o a un fisioterapeuta.
Cómo hacerlo: A medida que te sientas cómodo con este ejercicio, pasa a hacer una plancha en algo más bajo, como una cama o una silla, y luego una plancha normal en el suelo, que es más desafiante para tu núcleo.
Allison Torres Burtka es escritora y editora independiente en el área metropolitana de Detroit. Sus escritos se han publicado en The Guardian, espnW, Women’s Running, la revista Sierra del Sierra Club, Crain’s Detroit Business y otros medios. Escribe sobre temas como la salud y el bienestar, el deporte, el medio ambiente, la sostenibilidad y el liderazgo empresarial. Para ver más de su trabajo, visite atburtka.journoportfolio.com.
