Yoga en silla pdf

Secuencia de yoga en silla imprimible

¿Se siente a menudo tenso? ¿Le resulta difícil agacharse y atarse los zapatos debido a la rigidez de las articulaciones? ¿Le preocupa a menudo caerse? Si es así, el yoga en silla y las posturas de yoga sentado pueden ser el ejercicio ideal para añadir a su rutina diaria.
El yoga en silla se deriva del yoga tradicional, una práctica antigua con posturas que se remontan a más de 5.000 años. Muchas, si no todas, las posturas de yoga tradicionales pueden reproducirse como posturas de yoga sentado o estiramientos de yoga utilizando una silla. Esto hace que el yoga en silla sea adecuado y agradable para personas de todos los niveles de experiencia, incluidas las personas mayores.
Una vez que empiece a practicar el yoga en silla, empezará a sentir una sensación de facilidad y relajación en su cuerpo. Con el tiempo, notará que la tensión que antes se apoderaba de sus músculos y articulaciones comienza a liberarse, y las tareas básicas de la vida diaria vuelven a ser posibles.
Utilizando su silla para realizar posturas sentadas o de equilibrio, puede aprovechar los numerosos beneficios que proporciona el yoga, como el aumento de la circulación, la sensación de bienestar y la disminución de la presión arterial, la ansiedad, la inflamación y el dolor crónico.

Yoga en silla para personas mayores pdf

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El yoga en silla es un término general que designa las prácticas que modifican las posturas de yoga para que puedan realizarse sentados en una silla. Estas modificaciones hacen que el yoga sea accesible para las personas que no pueden estar de pie, que carecen de la movilidad necesaria para pasar fácilmente de la posición de pie a la de sentado y a la de decúbito supino, o que desean hacer una pausa rápida en el trabajo de oficina.
Además de un buen estiramiento, los participantes en el yoga en silla también pueden disfrutar de otros beneficios del yoga para la salud, como la mejora del tono muscular, la mejora de los hábitos respiratorios, la reducción del estrés, un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar.
El yoga en silla puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar de los beneficios del yoga y pueda (o no) tener limitaciones de movilidad. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal para cualquier persona que necesite más apoyo, que esté tratando una lesión o que desee un enfoque más terapéutico de la práctica.

Ejercicios de yoga para personas mayores pdf

Estiramiento de cuello 2 cont’dAl exhalar, lleve la barbilla hacia el pecho.(repita 5-10 veces).Calentamiento de hombros Levante los hombros hacia las orejasCalentamiento de hombros cont’d Ruede los hombros hacia atrás en círculos grandes. Repita 12 veces Ruede los hombros hacia adelante en círculos grandes. Repita 12 vecesCírculos de muñeca Entrelace los dedos, mantenga las palmas y los antebrazos juntos, haga círculos con las muñecas en el sentido de las agujas del reloj 12 veces y luego gire en sentido contrario a las agujas del reloj 12 veces.Giro Siéntese en el borde delantero de la silla. Alargue la columna vertebral hacia arriba. Gire a la derecha, sujete el respaldo de la silla con la mano derecha, ponga la mano izquierda en la rodilla derecha.

Ejercicios de yoga en silla

¿Dónde está tu lugar feliz? Probablemente no cuando te quedas atrapado en tu asiento en una sola posición durante mucho tiempo. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse. La cultura y la tecnología modernas han hecho que muchos de nosotros pasemos la mayor parte del día sentados.
Estar sentados demasiado tiempo nos hace encorvarnos, nos comprime la parte baja de la espalda, nos corta la respiración y nos carga el cuello y los hombros. Es difícil ser feliz cuando nos duele el cuello o la espalda, o no estamos tomando suficiente oxígeno.
El yoga en silla es nuestro antídoto para la felicidad. En cuanto te mueves, te estiras y respiras, te sientes cien veces mejor. Cuando te sientes bien, eres feliz, así de simple. Practicar yoga en nuestro asiento tiene mucho sentido. De repente serás más consciente de cómo tu postura y tu respiración afectan a tu actitud y a tu perspectiva.
Cualquiera puede hacer yoga en la silla en cualquier momento. No importa en qué tipo de silla estés, sólo tienes que sentarte hacia la parte delantera de tu asiento y apoyar los pies (asegúrate de que las ruedas están bloqueadas si es de ese tipo).    Puedes hacerlos al comienzo de tu día o cuando tengas ese bajón de medio día.    Tal vez quieras hacerlos en tu trayecto al trabajo o justo al llegar a casa en lugar de volver a conectarte o ver la televisión.